avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

siłownia(1)

Wtorek, 7 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 6

Na kazdego przyjdzie pora...

15 minut wioseł na rozgrzewkę a potem...

nogi - suwnica 6x10x30
nogi - prostowanie nóg(osobno) 6x10x15
plecy - podciąganie na maszynie 6x10
klatka - wyciskanie na maszynie 6x10x10
barki - podciąganie z wyciągu dolnego 6x12x10
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10
brzuch – m. skośne na maszynie 6x15x10

Na razie zupełna adaptacja do treningu.
Kategoria siłownia



Komentarze
Maks
| 08:13 piątek, 10 grudnia 2010 | linkuj Iza - współczuje dla mnie zwykłe przeziębienie jest problemem. Wytrzymałość strasznie mi siada po chorobie potrzebuje 2-3 tygodnie wzmożonej pracy aby wrócić do formy sprzed choroby.
lemuriza1972
| 21:43 czwartek, 9 grudnia 2010 | linkuj o rany... podziwam Was za te treningi, plany, rozpiski..
Ja to wszystko jakos tak na wyczucie i intuicyjnie.
Kurcze... a na razie tydzien do niczego bo mnie choroba zmogła... i już przebieram nózkami i rączkami żeby coś poćwiczyć.
MAMBA
| 14:39 czwartek, 9 grudnia 2010 | linkuj Zagladnęłam do biblii ale trening opracowany jest i będzie na podstawie wiedzy własnej. Rodzaj treningu to FBW. Friel ma dobrze opracowaną siłówkę, ale jakoś mi nie podpadła. Może kiedyś....
Maks
| 23:02 środa, 8 grudnia 2010 | linkuj Widzę że nie tylko spinning też ćwiczysz z Biblią ?
MAMBA
| 18:07 wtorek, 7 grudnia 2010 | linkuj No tylko taki konkretny zapis ma sens, a jak piszę w dzienniku to nie problem tu przekopiować :)
gratuluje nowgo teamu :)
Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz cztery pierwsze znaki ze słowa losis
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]