Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice.
Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze.
More...
Poprzednie lata
Znajomi
Tu już byłam
Moje rowery
Archiwum bloga
- 2018, Maj8 - 0
- 2018, Kwiecień13 - 0
- 2018, Marzec11 - 4
- 2018, Luty11 - 5
- 2018, Styczeń17 - 0
- 2013, Listopad1 - 1
- 2013, Lipiec5 - 57
- 2013, Czerwiec8 - 41
- 2013, Maj10 - 41
- 2013, Kwiecień20 - 40
- 2013, Marzec21 - 33
- 2013, Luty13 - 37
- 2013, Styczeń11 - 19
- 2012, Grudzień21 - 41
- 2012, Listopad12 - 35
- 2012, Październik5 - 26
- 2012, Wrzesień5 - 41
- 2012, Sierpień17 - 33
- 2012, Lipiec22 - 69
- 2012, Czerwiec17 - 50
- 2012, Maj23 - 68
- 2012, Kwiecień19 - 67
- 2012, Marzec15 - 26
- 2012, Luty14 - 27
- 2012, Styczeń22 - 69
- 2011, Grudzień21 - 46
- 2011, Listopad8 - 22
- 2011, Październik4 - 8
- 2011, Wrzesień12 - 7
- 2011, Sierpień17 - 42
- 2011, Lipiec11 - 36
- 2011, Czerwiec15 - 29
- 2011, Maj11 - 40
- 2011, Kwiecień22 - 73
- 2011, Marzec19 - 56
- 2011, Luty13 - 20
- 2011, Styczeń13 - 38
- 2010, Grudzień20 - 49
- 2010, Listopad10 - 28
- 2010, Październik11 - 12
- 2010, Wrzesień7 - 29
- 2010, Sierpień11 - 39
- 2010, Lipiec14 - 72
- 2010, Czerwiec14 - 68
- 2010, Maj15 - 44
- 2010, Kwiecień17 - 59
- 2010, Marzec18 - 66
- 2010, Luty13 - 94
- 2010, Styczeń19 - 71
- 2009, Grudzień20 - 59
- 2009, Listopad13 - 82
- 2009, Październik7 - 27
- 2009, Wrzesień15 - 40
- 2009, Sierpień13 - 38
- 2009, Lipiec13 - 29
- 2009, Czerwiec6 - 12
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 535 kcal
Rower:
siłownia(2)
Niedziela, 12 grudnia 2010 • dodano: 12.12.2010 | Komentarze 5
Trening piątkowy wypadł, więc trzeba było zrobić go dziś.Najpierw 10 minut wioseł na rozgrzewkę, a potem…
nogi – suwnica 6x10x30
nogi – prostowanie 6x10x15
plecy – podciąganie na maszynie 6x10
plecy – prostowanie tułowia 6x12
klatka – wyciskanie na maszynie 6x12x10 pr.
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x12x10
biceps – sztanga 6x20x5
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10
brzuch – m. skośne na maszynie 6x15x10
Samopoczucie bardzo dobre, przed treningiem BCAA, po treningu miało być białko, ale….
postanowiłam darować sobie chemię i z produktów dostępnych w domu zrobiłam pyszny posiłek potreningowy.
Obowiązkowe białko, węgle o wysokim IG i prawie zero tłuszczu :)
Czas: 12 minut.
Potrzebne składniki:
kurczak 150 g
warzywa mrożone 450g
kasza kuskus 60g
Wartość odżywcza: całość/porcja
białko 45g/22,5g
węgle(wliczane z warzyw) 56,5g/28g
tłuszcz 10g
Jak zrobić? Chyba nie trzeba pisać :)
Kuraka wrzucić na patelnie, potem osobno warzywa, jak już warzywa będą git dorzucamy z powrotem kurczaka i zasypujmy kuskusem, zostawiamy na małym ogniu na trzy minuty aby kuskus doszedł.
Szybko, zdrowo i sportowo. Smacznego.
Kategoria siłownia
Komentarze
Potrawa jest przede wszystkim dobra jako posiłek potreningowy, bo uzupełnia stracony glikogen i zaopatruje oganizm w białko, które jest poytzrbne do regeneracji mięśni.
Dopiero na drugim miejscu jest smak. Będzie jednak pojawiac sie częściej w moim menu,bo wymaga małego nakładu czasowego. A z czasem to ostatnio krucho :)
