siłownia(11)SM

Piątek, 14 stycznia 2011 • dodano: 14.01.2011 | Komentarze 2

Druga sesja teoretycznego, mambowego SM.

Zaczęłam na suwnicy, ale po raz kolejny nie czułam jakijś większej pracy czworogłowych. Pogadałam z trenerem i okazało się, że ta suwnica tak ma. Pracują na niej przede wszystkim dwójki i pośladkowe. A ja myślałam, że coś robię źle :)
Od razu pojawiło się pytanie - jak więc ćwiczyć czwórki? Przy prostowaniu, w izolacji nie zrobię jakichś mega ciężarów. Zostaje tylko sztanga i przysiady, a że docelowo ciężary mają być duże to na suwnicy Smitha dla bezpieczeństwa :)
Dziś tylko sam gryf i nauka techniki. Na kilogramy przyjdzie czas. Choć i sam gryf ma z pięć kilo pewnie :)
Po tej wprawce poszłam dobić czwórki na prostowaniu, kazda noga osobno, ale juz mniej powtórzeń niż zwykle.
Potem plecy z pięcioma kilogramami - aj jak ja lubię to oczucie, kiedy masz wrażenie, że ktoś włożył ci dechę w plecy :)
Klatka piersiowa standardowo, ale barki dziś nie na wyciągu tylko ze sztangą. Wzięłam 19 kilo i było idealnie :)
Biceps triceps w superseriach prawie bez odpoczynku.
Na koniec brzuchy na ławeczce.
Na rozjazd nie było juz niestety czasu ale wieczorem streching obowiązkowy :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 98 wat
nogi – suwnica 1x110x50 1x6x70 6x6x80
nogi – przysiady 6x12xgryf
nogi – prostowanie osobno 3x15x10 1x6x30
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 3x15x10 3x10x15
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga 6x20x5
brzuch proste – na ławeczce – 6x20
Rozjazd – brak :(