Samotnie - spinningowo

Czwartek, 14 stycznia 2010 • dodano: 14.01.2010 | Komentarze 5

Dziś w założeniu dzień odpoczynku, ale postanowiłam choć troszkę pokręcić.
Spinningowe zajęcia w czwartek prowadzą "nie moi" instruktorzy, więc wymyśliłam sobie, że od razu po pracy zrobię samotny mini trening regeneracyjny. I o dziwo nie było tak strasznie nudno, jak myslałam.
Śmiesznie, gdy na sali nie ma nikogo oprócz ciebie, ale o ile łatwiej zapanować nad serduchem :P
Wyszła więc godzinka pedałowania plus krótki streching.

...

Dzień dobrych wiadomośći :)

Środa, 13 stycznia 2010 • dodano: 13.01.2010 | Komentarze 12

Dziś w przedszkolu miałam dzień próby - pierwsze w życiu zebranie z rodzicami.
Nie byłoby źle, ale przez to, że moja grupa to specjalna grupa projektowa finansowana przez Unię Europejską, rodzice mają do wypełniania mnóstwo ankiet, jest kupę papierów do podpisywania i wypisywania i w ogóle jest masakra :)
Ale czarnaMAMBA dała radę i mogła spokojnie po pracy pomęczyć się fizycznie :)

Ale zanim mamba poszła do klubu, czekała ją pierwsza niespodzianka - paczka z inkvidual, a w niej nowa koszulka mambowa, zaprojektowana za techniczną pomocą feelsa, któremu od razu podziękuję w tym miejscu :)
A oto cudo:

mambowa koszulka © czarnamamba

mambowa koszulka © czarnamamba

Od razu powiem, ze zupełnie idealna nie jest, ale wiem na co zwracać uwagę razu następnego :)

W nowej koszulce mamba poszła na Spinning, a tam jazda, jazda, jazda. Koszulka po zajęciach do wykręcenia.

Trening zrobiłam zbyt intensywny, ale cóż ja mogę za to gdy muzyka porywa ciało a serce nie nadąża :P

Po treningu niespodzianka nr dwa - telefon Dariusza Tifferta i rozmowa na temat mojego członkostwa w Body Dry Airco Team. Na 90% mam team na przyszły sezon :D

Dzień zaliczam więc do udanych.
Pozostaje napisać, że dieta poza posiłkiem przedszkolnym git, a tętno spoczynkowe 52 :)

Siłowniowo

Wtorek, 12 stycznia 2010 • dodano: 12.01.2010 | Komentarze 2

Dziś miał być tylko Power Pump i z racji tego miała być też progresja obciążenia.
Jednak plany się pozmieniały.
Słyszeliśćie kiedyś o tym, że gdy podświadomie czegoś pragniemy, to często wypadki rzeczywiste układają się tak, że to czego chcieliśmy ostatecznie się dzieje?
Dziś tak się stało :) Miałam być o 17.oo w Sonowcu na szkoleniu w jednym z przedszkoli. Chciałam też jednak być na stepie u Agnieszki (robimy już takie czary mary, że hej). Niestety godziny prawie się pokrywały, więc zdroworozsądkowo postanowiłam zrezygnować ze stepu i pojechać na szkolenie.
A tu najpierw spóźnił się tramwaj, ledwo zdążyłam na czas na autobus, tutaj znów okazało się ze on wypadł. Poczekałam na następny, którym spóźniłabym się jakieś pięć minut. Ale tu też niespodzianka - przez same rondo katowickie jechałam 20 min. Na szkolenie dojechałabym wiec z conajmniej półgodzinnym opóźnieniem.
Co zrobiłam???
Zadzwoniłam o dyrekcji przeprosiłam i powiedziałam, że niestety odpadam z tym szkoleniem.
I oczywiśćie poszłam na step :D

Więc dzisiejszy trening to jedna godzina Stepu w zupełnym tlenie, potem jedna godzina SkiWorkoutu a potem na zakończenie Power Pump - niestety bez progresji obciązenia.

Z dietą dziś śmiesznie - mała zamiana - posiłek potreningowy był przed treningiem :P Wytłumaczenie - trzeci posiłek zwany obiadem jem w przedszkolu, a jak wiadomo przedszkolne obiady nie zawsze są zgodne z prawidłami zdrowej diety. Więc na obiadek był ryż z mięsem i sosem oraz barszczyk. Indeks glikemiczny tego posiłku - zero komentarza :)

A no i tętno spoczynkowe - 53

Spinningowo

Poniedziałek, 11 stycznia 2010 • dodano: 11.01.2010 | Komentarze 2

Od dziś koniec zabawy - ZACZYNAMY PRAWDZIWE TRENOWANIE.

Trzy filary:

- odpowiedni trening
- dieta
- suplementy

Trening - szczegółów nie zdradzę, jeszcze ktoś zastosuje podobny i będę mogła pożegnać się z wygranymi :) A tak serio, to jeszcze zbyt słaba moja wiedza na ten temat, żeby tu wypisywać jakieś mądrośći. Staram się bazować na Frielu i podobnych opracowaniach.

Dieta - wcześniej coś nie coś gadałam o zdrowym odżywianiu, ale więcej razy łamałam podstawowe zasady niż się ich trzymałam. Teraz zmiana. W dni treningowe pozwalam sobię na więcej węgli, w dni nietreningowe mniej. Zapotrzebowania kalorycznego(pewnie będzie jakieś 2300? kcal) i rozkładu BTW nie obliczam, bo liczyć wszystkiego mi nie uda na pewno. Trzymam się natowmiast zasad z artkuły pochodzącego z www.sfd.pl:

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .

Czym jest Precision Nutrition?
Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej.

Czy to działa ?
Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja.
Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Suplementy
- Witaminki codziennie - bo z jedzenia na pewno nie dostarczam
- Omega3 Olimpu - 2 kaps. dziennie
- BCAA Mega Caps Olimpu - w dni treningowe, dwadzieścia minut przed treningiem, antykatabolicznie.
- Pure Whey Izolate Olimpa - zaraz po treningu, gdy posiłek potreningowy kuleje :)


To chyba tyle.

A no i dzisiejszy trening:

1 h Power Pump
1 h Spinningu - jestem dumna z siebie, odstępstwa od założonych stref wynosiły zaledwie 2-3 %. W potocznym beztlenie tylko 12% czasu treningu.

A no i tetno spoczynkowe miałam wpisywać: 55 na dziś :)

Do słuchania nic dziś, bo do czytania dużo było :)
Pozdawiam odwiedzjących.

Spinningowo

Sobota, 9 stycznia 2010 • dodano: 09.01.2010 | Komentarze 0

Dzis po raz pierwszy w życiu cieszyłam się, że nie mam samochodu.
Auta wyglądały dziś jak olbrzymie sople - wszystko w lodzie.
Niestety mój środek lokomocji też zawiódł. Wyszłam z domu wczesniej, bo bałam się, że bajka dla mnie zabraknie, a tu bimbajki ani widu ani słychu. Już chciałam zrobić sobie krótką rozgrzewkę w postaci dwukilometrowego biegu do klubu, gdy usłyszałam charakterystyczny dźwięk na torach.
Dojechałam i rower jeszcze był wolny.
Poszłam więc ze spokojnym sumieniem na godzinę Stepu i potem Power Pumpa.
Step był znów wertykalny, a o PP nie ma co pisać.
Wisienką na torcie był oczywiśćie Spinning. I tu wreszcie cel osiągnięty. Tętno utrzymane na wodzy i wszystko w założonych strefach :D

...

Spinningowo.

Środa, 6 stycznia 2010 • dodano: 07.01.2010 | Komentarze 4

Ło la boga.
Był MasterClass i było na prawdę ostro.
Forma rośnie - czuję to.
Miło było utrzymywać dobre tętno przez pierwsze 15 minut. Szkoda że potem Aga zafundowała nam chyba z 50 minut skoków przeplatanych podjazdami. Nie potrafiłam odpuścić, więc lało się ze mnie maksymalnie, a tętno poleciało w kierunku niewskazanym.

Nudne te moje wpisy, ale co zrobić.

A to może żarcik sytuacyjny na koniec - Po przedszkolu chodzę w kapciach-japonkach. Przy normalnych skarpetkach trzeba troszkę naciągnąć je by pasek z japonek wszedł między paluszki :) Dziś Kacper(4 lata) siedzi ze mną na dywanie i patrzy na te moje stopy, i patrzy, i widzę, że ciężko mysli. Po chwili słyszę pytanie - A czemu ty masz tylko dwa palce w nóżkach? No myslałam, że się tam ze śmiechu przewróce :D

Fitnessowo.

Wtorek, 5 stycznia 2010 • dodano: 07.01.2010 | Komentarze 0

Dziś odpuściłam spinning.
Był za to Step - robimy już takie układy, że jede step już nie wytarczy :D
Potem SkiWorkout - za dużo ludzi było :(
A na końcu wycisk na PowerPumpie - pompki na tricepsy wymiatają :D

...

Spinningowo.

Poniedziałek, 4 stycznia 2010 • dodano: 04.01.2010 | Komentarze 1

No to jazda dalej :)

Godzina TBC - nudaaaaaa.

Godzina Power Pump - jakieś zmiany i modyfikacje, Aga ze ściągą, dziwnie. Chyba wolę starą wersję :)

Godzinka Spinningu - o dziwo udało się dziś dobrze trzymać.

Do posłuchania muza, która leciała przy ulubionych przez Mariusza skokach:

A tekst...hmmm...

...

Spinningowo.

Sobota, 2 stycznia 2010 • dodano: 02.01.2010 | Komentarze 2

Coś ktoś nie miał humoru jakoś...
Mam nadzieję, że ktosiowi przejdzie...

A jeśli o trening chodzi to dziś:

1 h step tętno na poziomie odpowiednim

1 h PowerPump spokojnie,z progresją ciężaru przy martwym ciągu

1 h spinningu z o dziwo w mare ok tętnem.

Dziś zafundowano nam:

...