avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Maks. tętno maksymalne:181 (88 %)
Maks. tętno średnie:155 (75 %)
Suma kalorii:14691 kcal
Liczba aktywności:0
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 635 kcal
Rower:

siłownia(3)

Wtorek, 14 grudnia 2010 • dodano: 14.12.2010 | Komentarze 7

Rozgrzewka na wiosłach 10 min.

Trening główny:

nogi – suwnica 6x10x50
nogi – prostowanie 6x10x15
plecy – podciąganie na maszynie 6x10
plecy – prostowanie tułowia 6x12
klatka – wyciskanie na maszynie 6x12x10
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x15x10 pr.
biceps – sztanga 6x20x5
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10

Na koniec 5 min na bieżni.

Dziś brak czasu na gotowanie więc przepisów brak :)
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

spinning(19)

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 • dodano: 14.12.2010 | Komentarze 7

Dwie godziny bez pulsometru - mordęga.
Jechałam na czuja, nie mam pojęcia co tu powpisywać :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 535 kcal
Rower:

siłownia(2)

Niedziela, 12 grudnia 2010 • dodano: 12.12.2010 | Komentarze 5

Trening piątkowy wypadł, więc trzeba było zrobić go dziś.
Najpierw 10 minut wioseł na rozgrzewkę, a potem…

nogi – suwnica 6x10x30
nogi – prostowanie 6x10x15
plecy – podciąganie na maszynie 6x10
plecy – prostowanie tułowia 6x12
klatka – wyciskanie na maszynie 6x12x10 pr.
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x12x10
biceps – sztanga 6x20x5
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10
brzuch – m. skośne na maszynie 6x15x10

Samopoczucie bardzo dobre, przed treningiem BCAA, po treningu miało być białko, ale….
postanowiłam darować sobie chemię i z produktów dostępnych w domu zrobiłam pyszny posiłek potreningowy.
Obowiązkowe białko, węgle o wysokim IG i prawie zero tłuszczu :)

Czas: 12 minut.

Potrzebne składniki:
 kurczak 150 g
 warzywa mrożone 450g
 kasza kuskus 60g

Wartość odżywcza: całość/porcja
 białko 45g/22,5g
 węgle(wliczane z warzyw) 56,5g/28g
 tłuszcz 10g

Jak zrobić? Chyba nie trzeba pisać :)

Kuraka wrzucić na patelnie, potem osobno warzywa, jak już warzywa będą git dorzucamy z powrotem kurczaka i zasypujmy kuskusem, zostawiamy na małym ogniu na trzy minuty aby kuskus doszedł.

Szybko, zdrowo i sportowo. Smacznego.

Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1509 kcal
Rower:

wytrzymałość 3h - spinning(18)

Sobota, 11 grudnia 2010 • dodano: 11.12.2010 | Komentarze 2

Wczoraj miał być trening na siłowni niestety nastąpiły pewne okoliczności i trening wypadł.
Postanowiłam mimo wszystko zgodnie z planem strzelić dziś 3h wytrzymałości.

1h HR avg 148
1h HR avg 148
1h HR avg 152

Fizycznie ok. Psychicznie dwie godziny ok trzecia troszkę trudniej.


...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 835 kcal
Rower:

spinning(17)

Czwartek, 9 grudnia 2010 • dodano: 09.12.2010 | Komentarze 1

Wczoraj nie było czasu na rozruszanie mięśni, trochę zakwasy dokuczają.
Dziś więc jedna godzinka w okolicach 150-156 hr.
Potem 40 minut między 140-150.
Ale czwórki dalej czuję.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

siłownia(1)

Wtorek, 7 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 6

Na kazdego przyjdzie pora...

15 minut wioseł na rozgrzewkę a potem...

nogi - suwnica 6x10x30
nogi - prostowanie nóg(osobno) 6x10x15
plecy - podciąganie na maszynie 6x10
klatka - wyciskanie na maszynie 6x10x10
barki - podciąganie z wyciągu dolnego 6x12x10
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10
brzuch – m. skośne na maszynie 6x15x10

Na razie zupełna adaptacja do treningu.
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 935 kcal
Rower:

spinning(16)

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 0

15 minut wioseł.
1h rower HRav - 138
1h rower HRav - 150.

Troszkę przyspieszeń, troszkę na granicy AT.

Z badań wynika że maksymalnie na godzinę palę 30g tłuszczu. Jazda na takim poziomie, jak dziś to 20g. Spaliłam więc około 40g czystego tłuszczyku.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 747 kcal
Rower:

spinning(15)

Sobota, 4 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2

Znów pod dachem.
PowerPump - czyli siłowo-wytrzymałościowo.
Spinning - tlenowo z kilkoma przyspieszeniami i chwilą na granicy AT.

Wczoraj były wiosła 20 min ze średnią mocą 70W i zapoznanie ze sprzętami dostępnymi na sali, ponieważ nie obędzie się bez treningu typowo siłowego.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 453 kcal
Rower:

spinning(14)

Czwartek, 2 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2

Godzinka rowerowania pod dachem w tlenie z trzema przyspieszeniami po 30 sekund.
Podziwiam ludzi, którzy jeżdżą na takim zimnie.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 610 kcal
Rower:

spinning(13)

Środa, 1 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 0

Godzinka spinningu plus 15 min. wioseł.
Spinning trochę więcej przy progu AT i 6x30 przysieszenia.
Wiosła pojawią się na stałe w kalendarzu treningowym.
Kategoria spinner