avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Maks. tętno maksymalne:181 (88 %)
Maks. tętno średnie:155 (75 %)
Suma kalorii:14691 kcal
Liczba aktywności:0
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 685 kcal
Rower:

siłownia(8) happy new year

Piątek, 31 grudnia 2010 • dodano: 31.12.2010 | Komentarze 0

Przygotowania sylwestrowe poprzedzone dość długim treningiem :)
1h32 min
Rozgrzewka – 5 min wiosła 91 wat
nogi – suwnica 1x15x50 6x10x60
nogi – prostowanie osobno 6x10x10
nogi – zginanie razem 6x10x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 6x15x15
triceps – na wyciągu 6x20x20
biceps – 6x20x5
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch skośne – skłony boczne ze sztangielką 6x15 na stronę
Rozjazd – 10 min rowerek

Wszystkim czytającym życzę spełniania wszystkich marzeń oraz celów i założeń treningowych :)


...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1113 kcal
Rower:

spinning(24)

Środa, 29 grudnia 2010 • dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0

Kolejne dwie godziny ze wskazaniem na wytrzymałość, z lekką nutką ... techniki.

Po 10 min rozgrzewki 6 razy 30 sekundowe przyspieszenia z przerwami 3 min.
Potem pierwszy raz zabawa z izolowaniem nogi, na razie na spróbowanie.
Dwa razy po dwie minuty na każdą nogę.
I powiem, że ciekawe to uczucie i częściej będe wykonywać to ćwiczenie.

Po tym wszystkim zaczął się już spinning masterclassowy, pojechałam sobie wytrzymałośc w okolicach progu tlenowego 155-160 bpm.
Były też mocniejsze momenty ale wszystko opanowane.

Strefa B - 57%
Strefa C - 39%
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 631 kcal
Rower:

siłownia(7)

Wtorek, 28 grudnia 2010 • dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0

W pełni zregenerowana po wczorajszym dziś strzeliłam siłówkę :)

Rozgrzewka – 5 min wiosła 81 wat
nogi – suwnica 6x15x50
nogi – prostowanie osobno 4x15x10 3x10x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 2x20x10 4x10x10
triceps – na wyciągu 6x20x15
biceps – 6x20x5
brzuch – podciąganie nóg 6x15
7 min bieżnia
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1559 kcal
Rower:

spinning(23) wytrzymałość

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 • dodano: 28.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj tydzień odpoczynkowy się skończył.
Jednocześnie skończył się okres Baza 1.
Dziś zaczynamy: Baza 2.
W tym tygodniu załozone 8,5 godziny treningu.
Zaczęłam z grubej rury - trzy godziny wytrzymałościówki(2 samotnie 1 spinning) w okolicach progu tlenowego, czyli część w strafie B i coraz więcej w strafie C.
Moja strafa C pokrywa się z frielowską trójką. Przy czym próg tlenowy jest na granicy 2-3, więc chyba nie było za mocno :)
HRmax wykręcone w trzeciej godzinie, byłam tak zmęczona i czwórki bolały, że tętno skakało z byle powodu, a na spinningu czasem trzeba przycisnąć :)

strefa B - 114 min - 62%
strefa C - 61 min 33%
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 554 kcal
Rower:

wigilijna siłownia(6)

Piątek, 24 grudnia 2010 • dodano: 24.12.2010 | Komentarze 3

Słyszałam o tradycji, która mówi, że to, co robi się w wigilię, będzie się robiło przez cały następny rok.
Pominę szereg rzeczy, które dziś wykonałam, bo opisywanie ich nie byłoby dla czytelników ciekawe.
Opisze tylko wizytę na siłowni, bowiem mam nadzieję, że moje życie w dalszym ciągu będzie miało sportowy charakter.


Rozgrzewka – 5 min wiosła 84 wat
nogi – suwnica 6x15x50
nogi – prostowanie 6x15x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x20x10
triceps – na wyciągu 6x20x15
brzuch proste – na maszynie 6x30x15
5 min bieżni

A na koniec WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim czytąjącym.
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 770 kcal
Rower:

spinning(22)

Środa, 22 grudnia 2010 • dodano: 22.12.2010 | Komentarze 1

Oj, oj. Miało być regeneracyjnie i się porobiło :)
Poszłam na zajęcia, a tam set ze świątecznymi hiciorami.
Trafił się mój ulubiony i postanowiłam sobie w dwójeczce przy dużej kadencji pocisnąć :)



A potem kawałek, który mi bez kręcenia podnosi tętno.
To jeden z utworów, które przypominają mi moje dawne, djembowe lata.


Dziś zupełnie odpłynęłam i weszłam w te wszystkie rytmy. Tak bardzo, że nagle zorientowałam się, że jadę na zupełnym luzie, zamiast nóg pracują ręce, a tętno jest jakieś kosmiczne :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 535 kcal
Rower:

siłownia(5)

Wtorek, 21 grudnia 2010 • dodano: 21.12.2010 | Komentarze 0

Tydzień regeneracyjny w pełni.

W niedziele zliczyłam 16sto kilometrowy spacer po katowickich lasach.
Kupe ludzi na biegówkach - trzeba jak najszybciej spróbowac tego sportu.

Dziś troszkę siłowo, ale że zapomniałam magicznego notesu z zapiskami treningowymi to na zupełnym luzie kilka maszyn.

Rozgrzewka – 5 min wiosła
nogi – suwnica 6x10x50
nogi – prostowanie 6x15x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x20x10
biceps – sztanga 6x20x5
triceps – na wyciągu 6x20x15
5 min bieżni

Po powrocie do domu okazało się, że zaszłam w kilku ćwiczeniach z ciężarem, ale w końcy to regeneracyjny tydzień :)

A po treningu pieczenie pierniczków - po raz pierwszy w życiu - ale nawet wyszły :)
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 972 kcal
Rower:

spinning(21)

Sobota, 18 grudnia 2010 • dodano: 19.12.2010 | Komentarze 3

Założone były trzy godziny w tlenie.
Niestety wyszły tylko dwie, na więcej nie starczyło czasu.
Pierwsza godzina samotnie, druga na zajęciach spinningu.
Momentami było ostro.
Jutro odpoczynek, a potem tydzień regeneracyjny :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 635 kcal
Rower:

siłownia(4)

Piątek, 17 grudnia 2010 • dodano: 17.12.2010 | Komentarze 5

Kolejne zabawy z ciężarami. Już odważniej "bujam" sie po "siłce", ale kobieta na siłowni to dla niektórych na prawdę wydarzenie :)

Standard rozgrzewka 10 min na wiosłach średnia moc 81W.

nogi – suwnica 6x12x60
nogi – prostowanie 6x10x15
plecy – ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6x10x20
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x12x10
barki – podciąganie z wyciągu dolnego 6x15x10
biceps – sztanga 6x20x5
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x15

Posiłek bardzo niepotreningowy :) serniczek na ciepło z gorzką czekoladą plus kawa :D
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 978 kcal
Rower:

spinning(20)

Środa, 15 grudnia 2010 • dodano: 17.12.2010 | Komentarze 1

Kolejne dwie godzinki na rowerze.
Pierwsze 1,5 h wyszło idealnie w okolicach 65-70% hrmax.
Potem na chwilę przycisnęłam, miała bym ochote pojeździć mocniej, ale w tym roku na razie ostro trzymie się założeń treningowych :P
Po dziesiejszym dniu czuję zmęczenie, od pieciu dni trening dzień w dzień, jutro odpoczynek :)
Kategoria spinner