Master class spinningowy - tempówka i siła.

Środa, 17 marca 2010 • dodano: 17.03.2010 | Komentarze 7

Dziś ładny trening i mocny.
Najpierw 40sto minutowa tempówka na 75%
Potem siła 30 minut - trzy podjazdy w planie na 85% - ja oczywiście pojechałam mocniej.

Przy okazji zostałam zjechana przez PANIĄ INSTRUKTOR, bo w trakcie tempówki zażartowałam i pokazałam teresie, że taka nuda aż się ziewać chce :)
PANI INSTRUKTOR nie spodziewałaby się po mnie tego ;D

Dalszy test butów. Są ok, jak wszystko ze speca co mam ( kask, buty, windstoper), mogłyby być jednak bardziej przewiewne.

Co tu dać do słuchania???

A niech będzie:

...

Szybka piłka i nowe buty na nogach.

Wtorek, 16 marca 2010 • dodano: 16.03.2010 | Komentarze 5

Nie wiedziałam, że tym razem tak szybko to pójdzie.
Moje "nordłejwy" po przejściach znowu zaczeły się psuć, więc trzeba było pomyśleć o reklamacji, nie usmiechało mi się znów kręcić dwa tygodnie bez spd-ków, ale przed sezonem trzeba było sprawę załatwić :)
Poszłam więc wczoraj do Bikershopu i tu niespodzianka. Pani kierownik sklepu zadzwoniła do pana odpowiedzialnego za tą firmę i okazało się, że on kojarzy moją sprawę. Więc tym razem odda mi juz kasę, bo to co mi się psuło w tym modelu, to jakaś wada fabryczna.
Kasę oddali, ale skąd wziąć nowe buty???
Wybór był łatwy - Sidi, DMT albo Specialized.
I pewnie wybrałabym Sidiki, gdyby nie obecna sytuacja finansowa - raczej tragiczna.
DMT też nie pasowało, bo musiałabym kupować przez internet, a jak tu to przymierzyć.
Więc naturalną siłą rzeczy wyszedł Spec - Motodiva Women.
Wyglądają zdecydowanie konkretniej niż "nordłejwy", maja pompkę i lepsza podeszwę.
Pierwszy spining w nich dziś zaliczyłam, było dobrze, choć są mniej przewiewne i mam wrażenie, że we wczesniejszych butach nogi miałam bliżej suportu. Na plus trzeba zaznaczyć większą sztywność podeszwy.

A treningowo dziś:

1 h step
1 h spinning

Nie pytajcie o tętna, bo z tego wszystkiego zapomniałam pulsometru na siłownię :)

Do posłuchania NPM. Chciałam iść na koncert, ale jest dzień przed Murowaną :(

...

Spinningowe frykidryganie

Sobota, 13 marca 2010 • dodano: 15.03.2010 | Komentarze 2

Wczoraj ALICJA W KRAINIE CZARÓW.
Film zdecydownaie dla dorosłych.
Szarawy - biorąc pod uwagę świetny plakat z Jonnym z pomarańczowymi włosami.

Dziś:

1 h step tlenowo
1 h PP
1 h spinningu - wytrzymałość z małymi wyskokami wyżej niż 75%

Wrażenia-jakoś nijak. Dalej problemy z zatokami. Będa bęcki od pana doktora, gdy wreszcie się do niego udam :)

Asfaltowo.

Czwartek, 11 marca 2010 • dodano: 11.03.2010 | Komentarze 2

Od kilku dni była całkiem znośna pogoda.
W poniedziałaek dostałam smsa od chłopaków z mmBike, że przerzutka przyszła i wystarczy podjechać do nich i wymienić.
Z racji tego, iż czwartek jest moim luźniejszym dniem postanowiłam wybrać się do Piekar Śląskich.
Niestety gdy otworzyłam rano oczy, to już wiedziałam że będzie co najmniej sympatycznie w trakcie jazdy.
I nie było inaczej, bo gdy przyszłam do domu padał snieg...ale postanowienie postanowieniem. Przerzutkę chciałam wymienić i miesiąc przed pierwszym maratonem zacząć jeździć już na dworze. Ubrałam się więc ciepło i w drogę.
Trasa okazała się krótsza niż sądziłam, a w Piekarach nawet przestał padać śnieg. Miałam jechac delikatnie, ale z powodu małego opóżnienia troszke musiałam dokręcić.
W mmBiku wypiłam pyszne cappucino,chłopcy zamontowali co trzeba, trochę namęczyli się z regulacją, bo okazało się, że znów mam wykrzywiony hak przerzutki. Ale koniec końców wszystko wreszcie działa i rower gotowy do katowania.
Od dziś w kalendarzu treningowym jeden dzień w tygodniu na dworze.

...

Dzień kobiet i takie tam zaległości.

Środa, 10 marca 2010 • dodano: 11.03.2010 | Komentarze 3

W poniedziałek Dzień Kobiet bardzo miły i równie miły trening.
1 h Power Pump z progresją na plecach i przysiadach.
1 h spinningu z czekoladkami Merci od naszych panów. HRav 153 HRmax 180. Było delikatnie.

We wtorek ostro.
1 h stepu HRav 142 HRmax 160
1 h Płaskiego - obijałam się czekając na Pumpa. Wszystko w tlenie.
1 h Power mooocno.

No i dziś też ostro.
1 h 30 min spinning masterclass - siła HRav 167! HRmax 197!
Bardzo dobrze mi sie kręciło. Jakieś dwadzieścia minut jechałam na 90%

Trochę mambowego szpeju do sprzedania.

Niedziela, 7 marca 2010 • dodano: 07.03.2010 | Komentarze 0

Wiosna idzie - trzeba zrobić porządki w szafach.
Więc kilka rzeczy do zaoferowania mam :)

Sztyca PRO 27,2 400 mm 50 zł





Sztyca Richey Comp 31,6 320 mm Cena: 50 zł



Kierownica Richey 31.8 mm 670 mm Cena: 40 zł





Bagażnik rowerowy na sztycę Autor ACR 149 z bocznymi wspornikami. Cena: 70 zł

Bardzo lekki bagażnik mocowany na wsporniku siodła. Wykonany ze stopu aluminium 6061-T6. System łatwego i szybkiego montażu i demontażu umożliwiający zamocowanie na wsporniku siodła o średnicy od 25 do 34mm. Dostępne są opcjonalnie wsporniki boczne ACR-S149. Maksymalny udźwig: do 15kg. Waga bagażnika: 596g. Kolor: czarny.
Używany na jednaj wyprawie kilkudniowej.



Kółka pod centerlock: piasty lx, obręcze WTB SpeedDisc, kaseta sram gratis.
Mają przejechane 2500 km. Stan bardzo dobry.

Cena: 250 zł

Jest dobrze.

Sobota, 6 marca 2010 • dodano: 06.03.2010 | Komentarze 1

W oczekiwaniu na suche drogi i plus pięć na termometrze dalej ćwiczę pod dachem.
Wczorajszy i dzisiejszy trening uważam za nadwyraz udane.

Piatek:
step 1 h - HRavg 140 HRmax 158

Dziś:
step 1 h - HRavg 145 HR max 170
power pump 1 h
spinning 1 h - HRavg 154 HRmax 185 (jeden moment kiedy za ostro przycisnęłam)

Dziś do posłuchania świetny kawałek.

...

Znikające majtki, roztrenowanie i nieoczekiwana wycieczka.

Środa, 3 marca 2010 • dodano: 03.03.2010 | Komentarze 14

Dochodzą mnie słuchy, że u mnie znów nuda.

Ok, ok dalsza część spinningowego przynudzania - czas start:

Tak sobie wymyśliłam w tamtym tygodniu roztrenowanie. No i osiagnęłam cel. Organizm zszedł na niższe obroty.
Teraz powoli powoli do góry, aż do maratonu w Dolsku.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Czyli:

Wtorek:
1 h stepu, wszystko w tlenie, na spokojnie.

Wieczorem zas miła niespodzianka- nieoczekiwana wycieczka po pewnym mieście - kto zgadnie jakim?

nocna wycieczka © czarnamamba

Dziś natomiast założeniem była 1 h 30 min spinningowego masterclassa z pilnowaniem się aby nie przyciskać za mocno. A tu przychodzę i dowiaduję się, że robimy dziś interwały. Bardzo fajne, jak zwykle, ale troszke z moimi założeniami nie po drodze :)
Pół godziny rozkręcania, potem dziewięć interwałów po trzy minuty z tetnem 85% na 1 min odpoczynku 65%. Dochodzenie do założonego procentu odbywało się oczywiście za kazdym razem innym sposobem.
Moje odczucia z dziesiejszego kręcenia...heh...może lepiej to przemilczeć.

Na koniec pozostało jeszcze wytłumaczyć kwestię znikających majtek:

Kamil - jeden z moich trzylatków przychodzi do mnie dziś bym poprawiła mu spadające dresowe spodenki. Zawiązuje mu sznurek u spodni i zauważam, że dzieciak nie ma majtek. Pytam więc zdziwiona, gdzie ma majtki, a on mi hasło, że poszły sobie, ale pewnie wrócą, a tak wogóle to po co mu majtki :)
Zgłupiałam, bo nie ma możliwości, żeby trzylatek zupełnie niezauważenie ściagnął sobie majciory. Nawet gdyby nie ja, to inne dzieci by to zauwazyły i zakablowały.
Tak czy inaczej majtki wsiąkły, przeszukałam salę, próbowałam wyciągnąc z Kamila, co on z nimi zrobił, ale majtek jak nie było tak nie ma. Najlepsza była mina taty, któremu musiałam powiedzieć, że syn zgubił majtki :)
No ubaw na całego...