avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:82.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:25:46
Średnia prędkość:20.50 km/h
Suma podjazdów:420 m
Maks. tętno maksymalne:181 (88 %)
Maks. tętno średnie:157 (76 %)
Suma kalorii:10938 kcal
Liczba aktywności:13
Średnio na aktywność:82.00 km i 1h 58m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:47 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 800 kcal
Rower:

spinner(30)

Poniedziałek, 31 stycznia 2011 • dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0

W tamtym tygodniu miałam zrobić 9 h treningu.
Niestety z racji choroby udało się strzelić tylko siłownię i treningu wyszło w sumie 2 h 45 minut . Słaboooo :(
Na ten tydzień założone 10 h, niestety po dwóch tygodniach pauzy pewnie będzie ciężko. Poza tym poziom intensywności znów muszę obniżyć (choć to może wyjdzie mi na dobre :))
Zakładam więc, słuchając swojego organizmu, dążyć do tych 10 godzin, jednak nie po trupach.
Zaczynam dziś na spokojnie - pierwsza godzina w okolicach 135-140 bpm, kolejne czterdzieści minut już wyżej 145-155. Generalnie poniżej AT (156). Przymknęłam oko na jeden kilkuminutowy podjazd powyżej AT.
Ps. Przed chwilą spojrzałam na bloga - ostatni raz na spinnerze siedziałam 10 stycznia :) wyszedł więc niezły odpoczynek.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:40 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 600 kcal
Rower:

siłownia(14)

Sobota, 29 stycznia 2011 • dodano: 29.01.2011 | Komentarze 0

Wszystko wskazuje na to, że jestem zdrowa.
W Gymnasionie wymiana maszyn - cóż więc zrobić, jak nie spróbować.
Na razie wypróbowałam nową suwnicę. To zupełnie inna bajka. Teraz można jakieś konkretne ciężary dać i zupełnie inaczej pracuja na niej mięśnie.
Waga gryfu przy przysiadach sie potwierdziła - 28 kg :)
Więc dźwigam zdecydowanie więcej niż myslałam :O


Rozgrzewka – 10 min wiosła 81 wat
nogi – suwnica 1x6x60 2x6x80 3x6x100
nogi – przysiady 1x10x58 4x6x63
plecy – prostowanie tułowia 3x15x5
plecy wiosłowania w opadzie 3x15x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga 6x20x5
brzuch na ławeczce 6x15
Rozjazd 10 min bieżnia
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 553 kcal
Rower:

angina SM(13)

Wtorek, 25 stycznia 2011 • dodano: 25.01.2011 | Komentarze 5

Ciemno wszędzie, głucho wszędzie. Co to będzie, co to bedzie???

Kicha bedzie, bo mamba jest chora.

Od czwartku L4. Wieczorem siekło mnie coś i rano obudziłam się z goraczką 38,8 i migdałami wielkości śliwki :) U lekarza wyrok - angina.

Siedzę sobię w domu, czytam, piszę plan na luty ale już nie potrafię bez ruchu.
Chce mi się biegać, skakać, no i tęsknie za dzieciakami.

Ale zaraz, przypomniało mi się, że sąsiad z na przeciwka ma w domu mini siłownię. Uśmiechnęłam się po sąsiedzku i troszke ruszyłam tyłek ;P

Rozgrzewka – 10 min wiosła 75 wat
nogi – suwnica 1x10x40 4x6x80
nogi – przysiady 1x10x15 2x6x25 3x6x30
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga+wyciąg 6x20x5/20
Bez rozjazdu, kiepskie samopoczucie.

Tylko godzinka, bo samopoczucie kiepskie i organizm jednak mniej chciał ćwiczyć niż głowa.

Teraz łóżeczko herbatka i wspomnienia z wakacji:


...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 668 kcal
Rower:

siłownia(12)SM

Wtorek, 18 stycznia 2011 • dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0

Tydzień regeneracyjny.
Ale na siłownię zwyczajnie miałam ochotę iść.
Średnio to SM mi wychodzi, ale cisnę dalej :)
Przy przysiadach na razie oswojenie z techniką.

Rozgrzewka – 8 min wiosła 89 wat
nogi – suwnica 1x10x50 5x6x80
nogi – przysiady 1x10x15 1x6x20 3x6x25
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 3x15x10 3x10x15
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga+wyciąg 6x20x5/20
brzuch proste - unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch skośne – hantla - 4x15x8
Rozjazd – 8 minut bieżnia
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
82.00 km 0.00 km t-żer
04:00 h 20.50 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy:420 m
Kalorie: 2000 kcal
Rower:

wytrzymałość t(l/er)enowa

Niedziela, 16 stycznia 2011 • dodano: 16.01.2011 | Komentarze 13

W wyniku intensywenego tygodnia w pracy realizacja planu treningowego cierpi.
Do zrealizowania zostały 4,5 godziny.
I jak to zrobić?
Jak to, jak?
Wyjść na rower :)
Na Spinnerze bym nie wysiedziała czterech godzin.
Niestety rano patrzę za okno, a tam deczsz. Zirytowałam się, ale po wczorajszej wiadomości Klakiera(napisał, że będzie jeździć wokół domu, choćby się miał o 15 minut przebierać w suche ciuchy :)) wychodzę na rower.
Bez planu.
Plan pojawia się po chwili - jadę w kierunku Sosnowca i Pogorii. Ale na samą Pogorię nie docieram, bo tak jakoś się nie chciało. W Bedzinie kieruję sę na Piekary, Wojkowice, Bobrowniki i tu dochodzę do wniosku - czemu by nie pojechać do Pyrzowic, zobaczyć samolty :)
Z Pyrzowic przez Bobrowniki, Wojkowice, Siemianowice do Katowic.
W domku czekały dwie krówki.
Mmmmmm..... pycha.
I ile endorfin po jeździe na "prawdziwym" rowerze :)


Prawosławna Cerkiew w Sosnowcu.
Miało być więcej zdjęć, ale bateria w aparacie była...rozładowana :)

Treningowe PS: Kilka podjazdów się znalazło na tych Bobrach :) Tętno skakało, aż do strefy C :)I za mało picia wzięłam.
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 631 kcal
Rower:

siłownia(11)SM

Piątek, 14 stycznia 2011 • dodano: 14.01.2011 | Komentarze 2

Druga sesja teoretycznego, mambowego SM.

Zaczęłam na suwnicy, ale po raz kolejny nie czułam jakijś większej pracy czworogłowych. Pogadałam z trenerem i okazało się, że ta suwnica tak ma. Pracują na niej przede wszystkim dwójki i pośladkowe. A ja myślałam, że coś robię źle :)
Od razu pojawiło się pytanie - jak więc ćwiczyć czwórki? Przy prostowaniu, w izolacji nie zrobię jakichś mega ciężarów. Zostaje tylko sztanga i przysiady, a że docelowo ciężary mają być duże to na suwnicy Smitha dla bezpieczeństwa :)
Dziś tylko sam gryf i nauka techniki. Na kilogramy przyjdzie czas. Choć i sam gryf ma z pięć kilo pewnie :)
Po tej wprawce poszłam dobić czwórki na prostowaniu, kazda noga osobno, ale juz mniej powtórzeń niż zwykle.
Potem plecy z pięcioma kilogramami - aj jak ja lubię to oczucie, kiedy masz wrażenie, że ktoś włożył ci dechę w plecy :)
Klatka piersiowa standardowo, ale barki dziś nie na wyciągu tylko ze sztangą. Wzięłam 19 kilo i było idealnie :)
Biceps triceps w superseriach prawie bez odpoczynku.
Na koniec brzuchy na ławeczce.
Na rozjazd nie było juz niestety czasu ale wieczorem streching obowiązkowy :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 98 wat
nogi – suwnica 1x110x50 1x6x70 6x6x80
nogi – przysiady 6x12xgryf
nogi – prostowanie osobno 3x15x10 1x6x30
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 3x15x10 3x10x15
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga 6x20x5
brzuch proste – na ławeczce – 6x20
Rozjazd – brak :(
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 630 kcal
Rower:

siłownia(10)

Wtorek, 11 stycznia 2011 • dodano: 11.01.2011 | Komentarze 4

Połowę dzisiejszego dnia spędziłam na czwartm piętrze katowickiego Altusa.
Najpierw siłownia.
Długo by tu pisać. Po kilku dniach zastanawiania się nad fazą SM postanowiłam rozpocząć ją dziś :D
Tak jakoś nijakoś, ale lepiej późno niż później :)
Na razie nie wiem jakie są moje odczucia.
No i ciagle zastanawiam się nad ćwiczeniem zastępującym wiosłowanie na siędząco.
Tak, tak, znam inne zamienniki, ale jakoś nie byłam dziś w nastroju. Ot takie kobiece widzimisię.
Mimo to następnym razem zrobię prawdopodobnie wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą.
Jaśli zaś o nogi chodzi to boję sie ciągle o kolano. I nie powiem 80 kg było ciężko ruszyć, a 90 kg nawet nie drgnęło :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 8 wat
nogi – suwnica 1x10x50 3x6x70 2x5x80
nogi – prostowanie osobno 6x15x10
nogi – zginanie razem 6x10x15
plecy – prostowanie tułowia 6x15x2,5
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – na wyciągu 1x15x15 6x6x30
biceps – sztanga 6x20x5
triceps – na wyciągu 6x20x20
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
10 min rower

Po siłowni bananek i regeneracyja w kinie.

TRON

Film rozrywkowo warty zobaczenia.
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:13 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1050 kcal
Rower:

spinner(29)

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 • dodano: 11.01.2011 | Komentarze 6

Zaczynamy kolejny tydzień.
Zaplanowany czas treningu - 10,5 h
Na razie spokojnie wytrzymałościowo z chwilami mocniejszymi.
Testowałam dziś pulsometr polara. Fajny bajer, i te szmery-bajery wykresy :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:46 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1275 kcal
Rower:

wytrzymałość(28)

Sobota, 8 stycznia 2011 • dodano: 08.01.2011 | Komentarze 0

Nie w pełni zregenerowana wsiadam dziś na rower.
Łamie zasadę nietrenowania w stanie niezregenerowania :)
Od poczatku wiem, że będzie ciężko.
I jest.
Ale jakoś wychodzi 2h 46 minut.
Na zajęciach które wplatam w swój trening pojawia się kilka osób - postanowienia noworoczne?

Jednoczesnie kończę kolejny tydzień - załozone 9,5 h zrealizowane 9,25 h :)
Biorąc pod uwagę problem z kolanem - nie jest źle.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 630 kcal
Rower:

siłownia(9)

Piątek, 7 stycznia 2011 • dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

Po odpuszczonym wtorku dziś tandardowy piatkowy dzień siłowy :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 85 wat
nogi – suwnica 1x15x50 6x10x60
nogi – prostowanie osobno 6x15x10
nogi – zginanie razem 3x15x10 3x15x15
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 6x15x10
triceps – na wyciągu 6x20x20
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch na piłce 3x20
10 min bieżnia
Kategoria siłownia