avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2011

Dystans całkowity:69.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:30:54
Średnia prędkość:18.00 km/h
Maksymalna prędkość:44.00 km/h
Suma podjazdów:398 m
Maks. tętno maksymalne:170 (82 %)
Maks. tętno średnie:145 (70 %)
Suma kalorii:7993 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:69.00 km i 1h 28m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:15 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 559 kcal
Rower:

coraz bliżej święta...coraz bliżej święta...

Sobota, 17 grudnia 2011 • dodano: 17.12.2011 | Komentarze 6

No i siurneło z nieba białymi kulkami, a potem jakimś mokrym dziadostwem.
W przewie między odkurzaczem a plastyczną próbą uchwycenia ducha zbliżających się świąt wskoczyłam na elita.



Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 475 kcal
Rower:

eine kleine Stunde

Piątek, 16 grudnia 2011 • dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0

Czasem zastanawiam się, jak ci wszyscy z czołówki znajdują czas na te treningi.
Ja jestem chyba zupełnym leniem. Choć pod dachem godzina to też sporo.
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

nie ma lipy AA(6)

Wtorek, 13 grudnia 2011 • dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0

Na siłowni dalej spokojnie.
Na siłę maksymalna trzeba się przyszykować zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

8 min orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
nogi wyciskanie 4x20x60
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x20
nogi przysiad 4x20x15
klatka wyciskanie ławeczka 4x20x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut zabawa z piłką
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 814 kcal
Rower:

docieranie cd.

Poniedziałek, 12 grudnia 2011 • dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0

W pijurze jakoś spinning mało atrakcyjny, na co innego czasu brak, więc wskakuje na czarnego pod dachem. Łańcuch rzęzi ale jakoś wykręciłam te dwie godziny.
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 401 kcal
Rower:

oswajając elita

Niedziela, 11 grudnia 2011 • dodano: 11.12.2011 | Komentarze 0

Trudny weekend. Więcej zajęć niż w tygodniu.
Trzygodzinny trening tlenowy niestety nie wypalił.
Pozostało dalsze oswajanie trenażera.
Jazda z Koksem :)

&NR=1&feature=endscreen

Nie ma lipy :)
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 398 kcal
Rower:

chłopcy trenażerowcy - dziewczyny jak maliny

Sobota, 10 grudnia 2011 • dodano: 10.12.2011 | Komentarze 4

Stało się, co nieuniknione.
Kurier wreszcie się zlitował i po kilku problemach natury technicznej w kąciku pokoiku stanął on....

Elite Crono Fluid Power Elastogel.

Czarny się ucieszył bo dostał nową niebieską gumkę i mógł rozruszać zastane stawy.

Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

AA (5)

Piątek, 9 grudnia 2011 • dodano: 10.12.2011 | Komentarze 3

Na siłowni w dalszym ciągu adaptacja.
I przyznam, że dziś zdecydowanie lepsze odczucie na suwnicy.
Coś się ruszyło i 75 zrobiłam na zupełnym luzie.

8 min orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
nogi wyciskanie 4x20x60
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x20
nogi przysiad 4x20x15
klatka wyciskanie maszyna 4x25x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut bieżnia 6km/h 5%
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
00:35 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

bieżnia i regener w zimnej saunie

Czwartek, 8 grudnia 2011 • dodano: 08.12.2011 | Komentarze 1

Niestety DHL zawiódł.
Status przesyłki - odebrana przez kuriera do dostarczenia o 7.40.
O godzinie 18 doszłam do wniosku, że kurierowi spodobała się zawartość mojej paczki z niebieską gumką w środku i dziś raczej już nie zawita w me skromne progi.
Poszłam się więc zrelaksować.
Półgodzinny marszobieg uzupełniony został sauną, w której standardowo było znów tylko 80 stopni. Jedna pani sie zirytowała i w ręczniku przez całą salę pomaszerowała do obsługi. I co się okazało, że Pure chyba ma jakieś problemy z rachunkami za prąd, bo podobno "sama sauna się wyłączyła, ale teraz już jest ok".
Pierwsze dwie sesje do kitu. Trzecia już w odpowiedniej temperaturze.


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

mikołajowa pompa - AA(4)

Wtorek, 6 grudnia 2011 • dodano: 08.12.2011 | Komentarze 0

Jakoś w tamtym tygodniu siłowy trening się nie poukładał, więc dalej łoimy adaptację anatomiczną.

8 orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x18
nogi przysiad 3x20x15
klatka wyciskanie ławeczka 4x25x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut bieżnia 6km/h 5%
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

spinning - bazjuemy

Poniedziałek, 5 grudnia 2011 • dodano: 08.12.2011 | Komentarze 0

Miesiąc przygotowawczy zakończony, badania wydolnościowe zaliczone.
Można więc zaczynać bazę.
Trening na dobre rozpoczęcie nieograniczony żadnymi strefami ( Mikołaj przyniesie jutro pewien niezbędny element pulsometru ;)), ale potem już tylko tlen i tlen.
Spinning w katowickim Pure to jak na razie porażka.
Ale wierzę że pojawi się jakiś konkretniejszy instruktor.
a tym czasem można i tak...

&feature=youtu.be

...
Kategoria spinner