szybciusieńko raniusieńko

Piątek, 30 grudnia 2011 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Dziś szybko, bo o 12 trzeba było wyruszyć w drogę.
Ale przed ruszeniem w drogę pyszne cynamonki, hmmmmm i jak tu fatberningować?

6 min wiosła 89W
nogi suwnica 4x6x125
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie 4x6x20 ciężar odpowiedni, ale coś pobolewa prawy bark
łydki maszyna 4x20x52
bic/sztaga+tric/pompki 4x20
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne 4x25

more energy

Czwartek, 29 grudnia 2011 • dodano: 29.12.2011 | Komentarze 0

Wstałam rano i nie było rady.
Założyłam czarnemu gumkę terenową i wreszcie pokręciłam na powietrzu.
Zupełnie bez celu - najpierw WPKiW, potem Trzy Stawy i Rybaczówka.
Pogoda idealna, choć na początku troszkę kropiło.
Tak kręciłam, że aż pulsometr się rozładował, trzeba kupić baterie.

fat burning poranny

Środa, 28 grudnia 2011 • dodano: 29.12.2011 | Komentarze 0

Rano po przebudzeniu godzinką na stymylację metabolizmu.
Po południu fitnessowe wygibasy.

brak alternatywy

Wtorek, 27 grudnia 2011 • dodano: 27.12.2011 | Komentarze 4

Mieszkam w dość dużej aglomeracji.
Kilka sporych miast, dużo terenów zielonych, blisko w góry i kilka ciekawych miejsc do zwiedzania i spacerowania.
A co katowiczanie robią w dzień wolny po świętach???
Udają się do centrów handlowych.
To w dalszym ciągu najatrakcyjniejszy sposób spędzania wolnego czasu.
Żenujące to i smutne.
Ja weszłam tylko do Purea zrobiłam szybki trening i czmychnęłam stamtąd jak najszybciej - a w klubie ludzi co nie miara. Chyba wszyscy mają wyrzuty sumienia po świętach.

8 min wiosła 89W
nogi suwnica 4x6x125 dziś już było mocno
plecy wyprosty 4x20x4
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie 4x6x20 ciężar odpowiedni, ale coś pobolewa prawy bark
łydki maszyna 4x20x52 ostro
bic/sztaga+tric/pompki 4x20
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek

Rozjazdu nie zrobiłam bo spotkałam znajomego z byłej pracy. Pogadaliśmy sobie niezła chwilę, ale trening nie idzie w parze z pogaduszkami, więc każdy poszedł w swoją stronę.

ilozalcja

Poniedziałek, 26 grudnia 2011 • dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0

Trening techniki pedałowania.
Dwie minuty jedna noga potem 3 obiema i dwie drugą.
Tak 50 minut plus rozgrzewka i cooldown.
Takie tam palenie kalorii.

MUSI BYĆ!!! HARDCORE

Niedziela, 25 grudnia 2011 • dodano: 25.12.2011 | Komentarze 12

Nie pytajcie, jak to zrobiłam.
Mam nadzieję, że był to pierwszy i ostatni raz.
Miałam zrobić dziś długi trening tlenowy i zrobiłam. Niestety okoliczności przyrody nie pozwoliły zrobić go w terenie :(
Ostatnie pół godziny było męczarnią.
Ale za to znów mogę zjeść sobie coś dobrego. Jakiś serniczek, makówki, łososia, karpika, barszczyk, uszka, orzeszki, mandarynki, pomarańcze, jabłka w czekoladzie, karpia w galarecie, czekoladki Lindt, ........ mniam.

jak obczaj każe stary, w wigilię podnoszę ciężary SM(2)

Sobota, 24 grudnia 2011 • dodano: 24.12.2011 | Komentarze 4

Po ostatnim treningu zero zakwasów, wiec dziś troszkę więcej kilogramów, ale nie dużo więcej.
Na pakerni całkiem sporo osób. Trening to dobra ucieczka przed tymi całymi przygotowaniami.
Półtorej godziny przeleciało szybko. Poza żelaznym standardem dorzuciłam dziś łydki na maszynie. Całkiem ciekawe doznania. Aaaa i dorzuciłam troszkę zabawy na piłce z równowagą.

8 min wiosła 91W
nogi suwnica 4x6x115 bez problemu,
plecy wyprosty 4x20x2
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie sztangi do klatki 4x6x17,5 bez problemu
łydki maszyna 4x20x52
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek
10 min orbitrek



Oczywiście życzę też każdemu z Was wszystkiego najlepszego w te święta. Ciepłej atmosfery, zbilansowanych posiłków, odrobiny ruchu. XTRów i innych bajerów pod choinkę.

...mamba...

...i moja ulubiona świąteczna piosenka...wybaczcie ;)



...

szybko, szybciej, wziummmm

Wtorek, 20 grudnia 2011 • dodano: 20.12.2011 | Komentarze 0

Trening regeneracyjno-techniczny.
10 minut rozgrzewki a potem
30 sek kadencja 3 minuty odpoczynku w tlenie
Tak 12 razy.
Na koniec 8 minut rozjazdu.


W planie była sauna. Niestety jakoś sie nie poukładało :)

orbitrekowe amory SM(1)

Poniedziałek, 19 grudnia 2011 • dodano: 19.12.2011 | Komentarze 5

Po odpowiednim zaadaptowaniu mięśni do pracy z żelastwem przychodzi pora na poważne akcje. Dziś pierwsze sm.
Zaczynam delikatnie i powoli, aby nie przesadzić i nie nabawić się kontuzji na początku.
Trening poszedł łatwo. Na suwnicy chciałam wrzucić więcej, ale postanowiłam się nie zapędzać. Podobnie z barkami.
Znów jednak mam problem z wiosłowaniem na siedząco, u nas nie ma maszyny, na której można to zrobić. Znów trzeba pomyśleć o ćwiczeniu zamiennym.

8 min wiosła 88W
nogi suwnica 4x6x95
plecy wyprosty 4x20x2
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie 4x6x15
barki wypychanie sztangi 4x10x5
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek
8 min orbitrek

Na koniec poszłam rozchodzić mięśnie na orbitreku i znów było z czego michę cieszyć.
Do tej pory myślałam, że tylko kobiety wszystko robią w parach i na siłowni nie potrafią samodzielnie funkcjonować. Jak widzę takie lalunie zwiedzające siłownie to od razu robi się weselej.
Dziś jednak mym oczom ukazało się dwóch "laluniów".
Więcej chodzili po tej siłowni niż ćwiczyli. Ale i takich przypadków w pjurze jest niemało. Wesoło zrobiło się dopiero wtedy jak postanowili poderwać jedną laseczkę na wiosłach. Niestety szybko wylądowali na orbitreku obok mnie.
Jeden nie potrafił uruchomić maszyny, drugi mało co z niej nie spadł.
Mózgu im brakowało ale uroku osobistego mieli za trzech. Słyszę więc...
- Cześć często tu tak przychodzisz?
- Sama tak ćwiczysz? Darek jestem, a to mój kolega, jest kolarzem, trenuje do sezonu. Może poćwiczymy razem?
W tym momencie przyjrzałam się koledze kolarzowi... hmmm...no comments.
Niestety nie dane było mi zobaczyć jak ćwiczą we trójkę, a dziewoja była najwyraźniej zafascynowana nową znajomością. Mój orbitrek zabipał jednak osiem i czeba było kończyć te amory.

lenistwo

Niedziela, 18 grudnia 2011 • dodano: 18.12.2011 | Komentarze 2

Dziś miał być teren.
Niestety lenistwo wygrało.
Wstałam o 11 :)
Nie miałam już czasu na przygotowywanie roweru i siebie.
Pozostał mój elitek i film - Apocalypto.
Akurat starczył na trening i streching.