MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2011

Dystans całkowity:	b.d.
Czas w ruchu:	21:57
Średnia prędkość:	-
Maks. tętno maksymalne:	171 (83 %)
Maks. tętno średnie:	150 (73 %)
Suma kalorii:	10050 kcal
Liczba aktywności:	13
Średnio na aktywność:	0.00 km i 1h 41m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 843 kcal

Rower:

spinner(40)

Poniedziałek, 28 lutego 2011 • dodano: 28.02.2011 | Komentarze 2

Pogoda piękna, wszyscy znajomi na obozach treningowych, a ja?
Ja wsiadam na trenażer :)
Wsiadam bez pomysłu, robię pół godziny rozgrzewki dochodząc do AT.
Potem wymyślam sobie krótkie podjazdy 6 minut w strefie C na 4 minutowe odpoczynki. Tak robię 5 razy. Co daje w sumie pół godziny powyżej AT. Potem 20 minut już na luzaku w tlenie.
Nie chce przesadzać, bo choroba ciągle czai się za rogiem.
Jutro siłka :)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 820 kcal

Rower:

spinner(39)

Sobota, 26 lutego 2011 • dodano: 26.02.2011 | Komentarze 2

Po wczorajszej siłowni mięśnie i ścięgna nie pozwalają o sobie zapomnieć :)
Postanowiłam pójść na godzinę spokojnego jeżdżenia,potem zaczynał się spinning, więc zadecydowałam, że zobaczę jak będę się czuła po pierwszej godzinie.
Pierwsza godzina na niskim tlenie, czułam się w miarę ok, więc zostałam na spinningu. Miało być pięć podjazdów, ale okazało się, że wszystko to bez interwałów odpoczynkowych. Nie pasowało mi to, więc pojechałam swoje. Zrobiłam trzy podjazdy 8 minutowe na progu AT z przerwami 3 minutowymi. Potem na luzie do końca.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 722 kcal

Rower:

siłownia(17)

Piątek, 25 lutego 2011 • dodano: 25.02.2011 | Komentarze 3

Druga siłownia nastawiona na przypomnienie mięśniom, jak pracować.
Tak ogólnorozwojowo.

Rozgrzewka – 10 min wiosła 98 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x40
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – wyciskanie na maszynie 4x15x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps – sztanga 4x20x5
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x12x10
nogi – uginanie w izolacji 4x10x5 prawa noga wyraźnie słabsza – rekonstrukcja acl
nogi – maszyna ginekologiczna 4x20x13,5
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
Rozjazd 8 min rower

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

00:55 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 385 kcal

Rower:

spinner(38)

Wtorek, 22 lutego 2011 • dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

Tak nisko jeszcze nie jechałam.
Po wczorajszym treningu zakwasy dzisiaj więc regeneracja w niskim tlenie :)
Oj katorga.
Potem Sanctum.
Film ciekawy, trzymający w napięciu, ale efekty 3D nie zachwycają.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 638 kcal

Rower:

siłownia(16)

Poniedziałek, 21 lutego 2011 • dodano: 21.02.2011 | Komentarze 3

Nie będę już pisała kolejnych planów, bo od kilku tygodni wszystko bierze w łeb.
W środę znów mnie coś chwyciło. Lekarz straszy wycinaniem migdałów :(
Cztery dni siedziałam w domu, nawet nosa spod kołdry nie wystawiłam.
Dziś poszłam do pracy, a po pracy siłownia.
Zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Psychicznie raczej dół spowodowany brakiem treningów. Nie potrafię nie ćwiczyć.

Rozgrzewka – 8 min wiosła 88 wat
nogi – przysiady 4x20x28 sam gryf
nogi – suwnica 4x20x40
nogi – prostowanie w izolacji - kolano dalej boli, mniej, ale jednak lewe – 4x15x10;
plecy – prostowanie tułowia to zdecydowanie po tym ćwiczeniu boli mnie kolano
plecy - ściąganie z wyciągu górnego 4x15x10
klatka – wyciskanie na maszynie 4x15x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps plus triceps superserie 4x20x5
dwugłowe - zginanie w izolacji 4x15x5
brzuch podnoszenie nóg na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
Rozjazd 8 min rower

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 725 kcal

Rower:

spinner-podjazdy(37)

Wtorek, 15 lutego 2011 • dodano: 15.02.2011 | Komentarze 0

Baza 3 - day 2.
15 minut rozgrzewki
4x10 min podjazd powyżej AT na 5 min odpoczynku.
Potem 15 minut na wyciszenie :)
A potem film, który trzeba obejrzeć w kinie.

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:06 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1040 kcal

Rower:

spinner(36)

Poniedziałek, 14 lutego 2011 • dodano: 15.02.2011 | Komentarze 3

No to chyba zaczynamy,
Trzeci okres robienia bazy.
Z troszkę małą obsuwą, ale co tam.
Plan na ten tydzień 9 h.
Dziś na rozkręcenie dwie godzinki. Pierwsza w tlenie, druga z różnymi wyskokami powyżej, bo jechałam normalny spinning z instruktorem.
Samopoczucie dobre, ale nie powiem, że jestem już zupełnie zdrowa.
Za to zadowolenie z treningu ogromne.

Dziś przypadkiem w telefonie znalazłam płytę Alicji, której nie słuchałam chyba z pół roku.
Dobra jest.

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:33 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 775 kcal

Rower:

spinner(35)

Sobota, 12 lutego 2011 • dodano: 13.02.2011 | Komentarze 1

Kolejny dylemat: trening czy choroba.
Wybrałam trening.
1,5 godziny pod dachem.
Jechało się całkiem dobrze. Ale osłabienie czuć dalej.

Minął czwarty tydzień odpuszczania.
Choć w tym i poprzednim tyg trening wynosił po 6 godzin. Czyli takie coś nijakiego.
W sobotę miałam robić kolejne badania wydolnościowe. Niestety w tej sytuacji muszę je odpuścić :(

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:33 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1189 kcal

Rower:

spinner(34)

Piątek, 11 lutego 2011 • dodano: 11.02.2011 | Komentarze 2

Oj. Nie lubię marudzenia na blogu, ale co poradzę, gdy w pracy kupe roboty, a na dodatek znów mam jakies problemy z migdałami, węzłami chłonnymi i ciagłym stanem podgoraczkowym. Jak tu trenować? Jak tu funkcjonować? Kości i stawy bolą z braku ruchu. Dziś znów 37,2 na termometrze, ale poszłam pokrecić. Wyszło długo w tlenie, ciekawe co wyjdzie z tego jutro jak wstanę?

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 890 kcal

Rower:

spinner(33)

Poniedziałek, 7 lutego 2011 • dodano: 11.02.2011 | Komentarze 2

Dwie godziny w szeroko pojętym tlenie.
Mocno czuję brak treningów.
Bez zmian w planie się nie obędzie.
Ale póki co kręcimy.

Pamiętacie Muzzy-iego?

Po tej bajce zegarki wydawały się takie smakowite, chrupiące :)

...

Kategoria spinner