MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

2018, Maj8 - 0
2018, Kwiecień13 - 0
2018, Marzec11 - 4
2018, Luty11 - 5
2018, Styczeń17 - 0
2013, Listopad1 - 1
2013, Lipiec5 - 57
2013, Czerwiec8 - 41
2013, Maj10 - 41
2013, Kwiecień20 - 40
2013, Marzec21 - 33
2013, Luty13 - 37
2013, Styczeń11 - 19
2012, Grudzień21 - 41
2012, Listopad12 - 35
2012, Październik5 - 26
2012, Wrzesień5 - 41
2012, Sierpień17 - 33
2012, Lipiec22 - 69
2012, Czerwiec17 - 50
2012, Maj23 - 68
2012, Kwiecień19 - 67
2012, Marzec15 - 26
2012, Luty14 - 27
2012, Styczeń22 - 69
2011, Grudzień21 - 46
2011, Listopad8 - 22
2011, Październik4 - 8
2011, Wrzesień12 - 7
2011, Sierpień17 - 42
2011, Lipiec11 - 36
2011, Czerwiec15 - 29
2011, Maj11 - 40
2011, Kwiecień22 - 73
2011, Marzec19 - 56
2011, Luty13 - 20
2011, Styczeń13 - 38
2010, Grudzień20 - 49
2010, Listopad10 - 28
2010, Październik11 - 12
2010, Wrzesień7 - 29
2010, Sierpień11 - 39
2010, Lipiec14 - 72
2010, Czerwiec14 - 68
2010, Maj15 - 44
2010, Kwiecień17 - 59
2010, Marzec18 - 66
2010, Luty13 - 94
2010, Styczeń19 - 71
2009, Grudzień20 - 59
2009, Listopad13 - 82
2009, Październik7 - 27
2009, Wrzesień15 - 40
2009, Sierpień13 - 38
2009, Lipiec13 - 29
2009, Czerwiec6 - 12

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2011

Dystans całkowity:	447.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	36:55
Średnia prędkość:	20.63 km/h
Maksymalna prędkość:	45.00 km/h
Suma podjazdów:	2200 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (90 %)
Maks. tętno średnie:	157 (76 %)
Suma kalorii:	17185 kcal
Liczba aktywności:	19
Średnio na aktywność:	44.70 km i 1h 56m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

33.00 km 0.00 km t-żer

01:28 h 22.50 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Podjazdy: 65 m

Kalorie: 636 kcal

Rower:

po płaskiemu

Poniedziałek, 14 marca 2011 • dodano: 14.03.2011 | Komentarze 7

Po weekendzie obfitym w długie treningi dziś miałam odpoczywać. Niestety jutro już ma padać, ojechałam więc sobie do WPKiW w poszukiwaniu najbardziej płaskiej trasy, aby tętno nie skakało. I tak pokręciłam troszkę płaskich kółek w stu procentowym tlenie.

Alllleeeee.
Pochwalić się muszę.
Od kilku dni na rączce i przy kierze dynda taki oto czasoumilacz:

TT 1'28/10'30

...

Kategoria Okolice Katowic

Dane wyjazdu:

76.00 km 0.00 km t-żer

03:46 h 20.18 km/h:

Maks. pr.:41.00 km/h

Podjazdy:435 m

Kalorie: 1781 kcal

Rower:

katowicka południowa mieszanka

Niedziela, 13 marca 2011 • dodano: 13.03.2011 | Komentarze 0

Po południowych dzielnicach Katowic.
2 h z Arturem, reszta samemu.
Miało być na luzie, ale oczywiście luz dla Artura to dla mnie już próg AT :)
Pogoda świetna.

TT 9'32/9'30 - plan zrealizowany :)

...

Kategoria Okolice Katowic

Dane wyjazdu:

52.00 km 0.00 km t-żer

02:39 h 19.62 km/h:

Maks. pr.:36.00 km/h

Podjazdy:300 m

Kalorie: 1313 kcal

Rower:

asfaltowo z Wolfikiem

Sobota, 12 marca 2011 • dodano: 12.03.2011 | Komentarze 0

Po okolicznych asfaltach.
Na Rybaczówce spotykam Wolfika i stamtąd już razem.
Kato - Murcki - Kostuchna - Zarzecze - Kamionka - Panewniki - Kochłowice - Chorzów - Kato.
Miało być tlenowo, ale wyszło little bit more.

TT 5'46/9'30

...

Kategoria Okolice Katowic

Dane wyjazdu:

31.00 km 0.00 km t-żer

01:26 h 21.63 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: 80 m

Kalorie: 728 kcal

Rower:

WPKiW - dalej teren

Wtorek, 8 marca 2011 • dodano: 08.03.2011 | Komentarze 0

Dalej korzystam z ładnej pogody. Choć chciałabym troszkę żelastwa na siłce przerzucić :)
Pompy brakuje :D

Dziś bliżej do WPKiW pokręcić kółek troszkę.
Kółka płaskie w wysokim tlenie i jeden podjazd powyżej.

Potem film - Piekielna zemsta - szmira totalna :)

Kategoria Okolice Katowic

Dane wyjazdu:

33.00 km 0.00 km t-żer

01:42 h 19.41 km/h:

Maks. pr.:42.00 km/h

Podjazdy:120 m

Kalorie: 720 kcal

Rower:

terenowo

Poniedziałek, 7 marca 2011 • dodano: 07.03.2011 | Komentarze 2

No i doszło do tego, że mamba wystawiła nos z norki.
Pogoda wydawała się ok, więc jakoś trzeba wyrobić te dziewięć i pół godziny.
Pojechałam na Rybaczówkę, same asfalty, bo GTek jest już wystarczająco brudny :)
Nawet nie było zimno. Windstopy dają radę,pod spód bielizna termo i można śmigać. Niestety w głowę wiało za bardzo, opaska i chustka na głowie to za mało, przydałaby się jakaś windstopperowa czapka.
Jesli zaś chodzi o charakter jazdy to raczej tlen. Tętno latało od dołu do góry. Kilka fragmentów powyżej AT czyli w strefie podjazdowej.
Na Rybaczówce zdjęcie. Bikerzy spoglądali na mnie z ciekawością i mieli termosik :) Pozdrawiam :)

TT - 1'42/9'5
...

Kategoria Okolice Katowic

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 918 kcal

Rower:

spinner(42)

Niedziela, 6 marca 2011 • dodano: 06.03.2011 | Komentarze 0

Miał być teren, ale wietrzysko urywa głowy. Poza tym najbliższy tydzień chyba będzie terenowy - zamykają mi gym na tydzień i ciężko znaleźć alternatywne miejsce treningu.

Dziś wymęczone dwie godziny.
Pierwsza w niskim tlenie. Druga w wysokim.
Ciekawe co to będzie dalej.

TT 8'30/9 pół godziny w plecy.
Przyszły tydzień 9'5-10

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:38 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 608 kcal

Rower:

siłownia(19)

Piątek, 4 marca 2011 • dodano: 04.03.2011 | Komentarze 19

Ot takie tam.
Od przyszłego tygodnia miała być wytrzymałość siłowa, a tu dziś ogłoszenie, że zamykają Gymnasiona na 10 dni :(
I co ja teraz biedna pocznę? A w przyszłym tygodniu ma być 10 godzin :(

Rozgrzewka – 8 min wiosła 101 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x50
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – maszyna 4x15x15
barki – sztanga 4x12x15
biceps – sztangielki 4x20x4
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x15x10
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
brzuch – boczne na maszynie 4x20x??
Rozjazd 8 min rower

TT 6'30/9
...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:23 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 664 kcal

Rower:

spinner(41)

Czwartek, 3 marca 2011 • dodano: 03.03.2011 | Komentarze 0

Myślałam, że dziś nie dam rady zrobić niczego sportowego, ale całe szczęście się myliłam :)
Rada Pedagogiczna okazała się krótsza niż się zapowiadało. Poszłam więc na spinning do Michała i powiem szczerze, że zaczyna mi on bardziej odpowiadać od Agnieszki.

Co dziś pojechałam?
Pół godziny dochodzenia do AT potem koło 20 minut powyżej AT i reszta w wysokim tlenie.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 845 kcal

Rower:

siłownia(18)

Wtorek, 1 marca 2011 • dodano: 01.03.2011 | Komentarze 6

Jakoś nie mam odwagi zacząć wytrzymałości siłowej :)
Na razie jeszcze takie ogólnorozwojowe coś.

Dziś jeden pan na siłowni powiedział, że podziwia mnie za samozaparcie :)
He he, dobre.

Rozgrzewka – 10 min wiosła 101 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x40
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – wyciskanie na ławeczce 4x20x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps – sztanga 4x20x5
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x15x10
nogi – uginanie w izolacji 4x15x5
nogi – maszyna ginekologiczna 4x20x13,5
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
brzuch – boczne na maszynie 4x20x??
Rozjazd 8 min rower

Kategoria siłownia