avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2011

Dystans całkowity:447.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:36:55
Średnia prędkość:20.63 km/h
Maksymalna prędkość:45.00 km/h
Suma podjazdów:2200 m
Maks. tętno maksymalne:186 (90 %)
Maks. tętno średnie:157 (76 %)
Suma kalorii:17185 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:44.70 km i 1h 56m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
55.00 km 0.00 km t-żer
02:46 h 19.88 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Podjazdy:250 m
Kalorie: 1292 kcal
Rower:

Mikssssss

Środa, 30 marca 2011 • dodano: 30.03.2011 | Komentarze 0

Oj było dziś tego bika dużo :)
Najpierw do pracy.
Potem w przerwie pracy trening 1,5 h - troszkę podjazdów i wytrzymałość tlenowa.
A na koniec rowerkiem do domu - tempo 30 min strefa C.

Na trening w przerwie pracy chciałam pojechać na Pogorię, ale okazało się, że nie mam tak dużo czasu.
Postanowiłam więc zobaczyć na górkę na Środuli. Przejechałam ją wzdłuż i wszerz, udało mi się nawet wjechać po stoku na sama górę.
Tętno skoczyło do beztlenu :)
Potem troszkę wokół Sosnowca po asfaltach.

Podczas powrotu z pracy zrobiłam sobie jeszcze tempo - robiło się już ciemno, a lampków nie wzięłam. Nie ma to jak wykorzystać warunki zewnętrzne do treningu :)

Idę spać.
Męczący to dzień był.

TT 4'32/10
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:46 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 881 kcal
Rower:

spinner(47) interwały siłowe

Poniedziałek, 28 marca 2011 • dodano: 28.03.2011 | Komentarze 2

Zaczynamy rozbudowę.
Dziś najpierw rozgrzewka 15 min potem 6 podjazdów po sześć minut w strefie D z przerwami półtoraminutowymi.
Potem w tlenie 40 minut.
Samopoczucie ok.
Kręciłam na stacjonarce, bo miałam dość po wczorajszym wymarznięciu.
A tu piękny wykresik:



TT 1'46/10
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
54.00 km 0.00 km t-żer
02:40 h 20.25 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Podjazdy:580 m
Kalorie: 1286 kcal
Rower:

Mistrzostwa Orzesza Cross Country

Niedziela, 27 marca 2011 • dodano: 27.03.2011 | Komentarze 2

Pogoda rano zachęcała do kręcenia.
Niestety mimo pięknego słońca temperatura niska.
Postanowiłam pojechać na południe. Wiedziałam, że w Orzeszu dziś zawody, więc brałam pod uwagę wizytę raczej towarzyską na tej imprezie.
I jakoś tak wyszło, że dojechałam do Orzesza. Zadzwoniłam do Artura, który też postanowił troszkę pokibicować.
Stawiło się trochę zawodników. To dobra impreza na początek sezonu.
Pokibicowaliśmy, wymarzliśmy i trzeba było wracać do domu. Każdy w swoją stronę :)
Dla zainteresowanych imprezą - można zajrzeć tutaj

Tydzień regeneracyjny się skończył w założeniu było 5 h w realu wyszło 5h 44min.
Tętna nie były stuprocentowo regeneracyjne, ale co tam.

Niniejszym zakończyłam też okres robienia bazy. Wyszło 112 h treningów rowerowo-spinningowo-siłowniowych.
Od jutra zaczynamy rozbudowę :)
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
33.00 km 0.00 km t-żer
01:34 h 21.06 km/h:
Maks. pr.:33.00 km/h
Podjazdy:110 m
Kalorie: 750 kcal
Rower:

Symulacja startowej pogody - Rybaczówka

Sobota, 26 marca 2011 • dodano: 26.03.2011 | Komentarze 2

Dalej odpoczynek.
W soboty normalnie miała być symulacja wysiłku startowego.
Ale tydzień regeneracyjny, więc się nie przemęczam.
Pogoda jednak postanowiła zrobić mi na złość i zrobiła symulację startowej pogody.
Czułam się dziś, jak w Dolsku w tamtym roku. Na trasie miałam słońce, deszcz, grad, wiatr i bezchmurne niebo :)
Szaleństwo.

Ale na "pole" udało się wyjść :)

TT 3'4/5
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 734 kcal
Rower:

spinner(46) regeneracyjnie?!

Piątek, 25 marca 2011 • dodano: 25.03.2011 | Komentarze 1

Tydzień regeneracyjny, chyba aż za nadto :)
Dużo załatwiania rożnych spraw (w tym rowerowych :D)sprawiło, że na rower z trudnością udało się wsiąść dopiero dziś :)
Poszłam jednak pod dach, mam nadzieję (wiem, wiem - złudną), że w weekend uda się wyjść na "pole" :)
W klubie dalej zmiany, ciekawe, co z tego wyjdzie.
Okazało się również, że w piątki o 18 spinning prowadzi jeden z współwłaścicieli :)
No to postanowiłam sprawdzić co to to to.
Pierwsze wrażenie trudne do określenia.
Kilka rzeczy nie pasowało - szybka kadencja na stojąco, rozciąganie w trakcie zajęć, i czas jazdy, który wyszedł 45 min. :(
Plusy - instruktor w trakcie informował uczestników, o podstawach ćwiczenia, treningu. Takie podstawowe dyrdymały ( określanie stref, sposoby czerpania energii przez organizm), ale myślę, że dla ludzi zaczynających ćwiczyć, to może być ciekawe.

Mi niestety nastrój popsuł pulsometr, który dziś nie umiał zajarzyć mojego tętna. AVGery i HRy są mocno przybliżone :)

TT 1'30/5

...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
42.00 km 0.00 km t-żer
01:52 h 22.50 km/h:
Maks. pr.:41.00 km/h
Podjazdy:125 m
Kalorie: 771 kcal
Rower:

Marzanno, marzanno ty śniegowa panno...

Poniedziałek, 21 marca 2011 • dodano: 21.03.2011 | Komentarze 0

Pierwszy dzień wiosny należało uczcić utopieniem marzanny i wyciągnięciem rumaka na spacer.
Marzannę utopiłam w przedszkolu.
A po powrocie z pracy szybko w windstoppery i siup nadrobić zaległe dwie godziny z wczoraj.
Udało się. Tym sposobem plan tygodnia zrealizowany z małym poślizgiem.
Pokręciłam troszkę płaskich kółek w WPKiW.
Dziś zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj.
Spotkałam Adama i miło było pokręcić z kimś bez napinki :)
Teraz tydzień regeneracyjny. Tylko 5 h treningu. chciałoby się więcej, ale nie ma bata, trzeba się pilnować :)



...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
38.00 km 0.00 km t-żer
01:47 h 21.31 km/h:
Maks. pr.:32.00 km/h
Podjazdy:135 m
Kalorie: 771 kcal
Rower:

W poszukiwaniu suchych asfaltów

Niedziela, 20 marca 2011 • dodano: 20.03.2011 | Komentarze 8

Ach.
Miałam zrobić dziś 4 godziny.
Pomyślałam, że skoczę na Pszczynę.
Na termometrze za 10 stopni, więc plany wydawały się realne.
Niestety, gdy już naubierałam się, przygotowałam rumaka, wyszłam na dwór i okazało się, że realna temperatura to 4 stopnie i wiatr :(
Pojechałam więc prosto przed siebie w poszukiwaniu suchych asfaltów.
Zahaczyłam o Dolinę, Szopienice, Sosnowiec, Milowice, Siemianowice oraz WPKiW.
Zimno. Nie dało rady dłużnej.
W parku spotkałam znajomą twarz
Niestety rozmowy przy takiej temperaturze niewskazane :)

I tak założenia na ten tydzień niezrealizowane. Miało być 10,5 godziny. Zrobiłam osiem i pół.
Dwie godziny przekładam na jutro.
Od jutra tydzień odpoczynkowy i koniec bazy :)
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 641 kcal
Rower:

spinner(45) próg tlenowy

Sobota, 19 marca 2011 • dodano: 19.03.2011 | Komentarze 1

Po wczorajszym mocniejszym treningu dziś zdecydowanie delikatnie, tlenowo.
Najpierw 15 min rozkręcania się a potem wymyśliłam sobie interwały: sześć minut na progu AT i troszkę powyżej, sześć minut w średnim tlenie. Ostatni interwał dłuższy.
Całkiem nieźle poszło.
Jutro chciałabym dosiąść GieTeka, ale kto wie, może znów spadnie 5 cm śniegu :)
A tak wygląda graficznie mój dzisiejszy trening.



TT 6'41/10'30
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 731 kcal
Rower:

spinner(44) interwały siłowe

Piątek, 18 marca 2011 • dodano: 18.03.2011 | Komentarze 6

Śnieg pada, jak na święta :)
Ale podobno wiosna tuż tuż.
W oczekiwaniu na cieplejsze chwile interwały siłowe.
15 minut rozgrzewki
Cztery razy po 12 min w strefie czwartej, odpoczynki trzyminutowe.
15 minut rozjazdu.



TT 5'11/10'30

...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:13 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1115 kcal
Rower:

spinner(43)

Środa, 16 marca 2011 • dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

Otwarli siłownie, za oknem dysc.
No to pod dachem.
Mocno, dużo czasu w trzeciej i czwartej strefie.
Podjazdy dziś dominowały.

TT 3'41/10'30
Kategoria spinner