avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:353.00 km (w terenie 223.00 km; 63.17%)
Czas w ruchu:36:53
Średnia prędkość:18.94 km/h
Maksymalna prędkość:33.00 km/h
Suma podjazdów:595 m
Maks. tętno maksymalne:188 (94 %)
Maks. tętno średnie:145 (72 %)
Suma kalorii:11989 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:32.09 km i 1h 45m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
19.00 km 19.00 km t-żer
01:00 h 19.00 km/h:
Maks. pr.:32.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 465 kcal
Rower:

szybko, szybko, szybko

Wtorek, 17 stycznia 2012 • dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0

O 21 doszłam do wniosku, iż tyle kalorii wchłonęłam dziś, że jednak aby iśc spać z czystym sumieniem trzeba pokręcić.
Trening łatwy, miły i przyjemny - wysoka kadencja na 30 sek co 5 minut. Reszta w tlenie niskim.
A do obejrzenia uśmiechy...



...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:45 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

extreme exercise

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 • dodano: 16.01.2012 | Komentarze 6

Lubię zaczynać tydzień siłownią.
Przerzucanie żelastwa dalej sprawia mi frajdę.
Oczywiście jeszcze większą frajdę sprawia mi obserwowanie tych ludzików na siłowni.
Dziś przyszedł chłopaczek ala John Rambo - koszulka bokserka i uwierzcie mi spodnie bojówki, grube i niewygodne, ale za to jak wyglądające :)
Lansik musiał być. Ćwiczył tylko górę, bo przecież nogi mu nie potrzebne.
Ciekawe jest też to, że łatwo można wylukać na siłowni kolarzy i biegaczy.
Zupełnie specyficzne podejście do treningu, wygląd i wogóle od razu widać, że to ktoś swój.
Wracając jednak do treningu. Dziś znów długo, ale ilości ćwiczeń nie zmienię.

8 min wiosła 93W
nogi suwnica 1x6x150 4x6x160
nogi prostowanie izolacja 1x20x5 3x15x8 1x15x25 (tu na obie nogi)
plecy wyprosty 2x15x10 2x20x5
plecy ściąganie podchwyt 4x20x25
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
pompki 3x10
barki podciąganie sztangi 4x5x20
łydki maszyna 2x20x55 2x15x59 hard-core jest
brzuch proste dolne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

Na piłce nie było już czasu poćwiczyć ...ale mam ciekawostkę.
Ja na razie tylko klęczę, ale może zacznę żonglować na piłce.



...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
48.00 km 48.00 km t-żer
02:30 h 19.20 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1090 kcal
Rower:

snow bike

Niedziela, 15 stycznia 2012 • dodano: 15.01.2012 | Komentarze 5

Ech zima przyszła jednak.
Przez chwilę miałam nawet pomysła, aby zmienić opony i wyskoczyć w teren.
Niestety lenistwo i zaległości filmowe wygrały.
Zasiadłam na trenażer.
Najpierw Obsługiwałem angielskiego króla ...potem Robert B. potocznie zwany Koksem...na koniec kilka filmików na vimeo...i jakoś przeżyłam.



...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

koksujemy

Piątek, 13 stycznia 2012 • dodano: 14.01.2012 | Komentarze 6

Wreszcie zrobiłam odpowiedniej długości przerwy między seriami SM.
Odbiło się to na wyjątkowo długim czasie treningu.
Na nogi poszło 150 kg. Cel został osiągnięty. W trakcie wyciskania poczułam przez chwilę kolano w miejscu blizny po operacji, więc odpuściłam, ale na następnym treningu będzie więcej, bowiem dziś kiedy piszę ten wpis zakwasów praktycznie zero. Z barkami już chyba git. Na następnym treningu założone osiągnięcie ciężaru docelowego.
Po treningu oczywiście BCAA. Panie w szatnie dziwnie patrzyły, jak łykałam sześć tabletek na raz :)

nogi suwnica 1x6x140 4x6x150
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x25 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x13
barki podciąganie sztangi 4x5x20
barki wyciskanie hantelek 4x15x4
tricepsy pompki 4x20
łydki maszyna 4x20x55
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

Jak już przyszła zima...



...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1240 kcal
Rower:

multiaktivitat

Środa, 11 stycznia 2012 • dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Czego to mamba dziś nie robiła.
Torbę treningową miałam wypakowaną, jak mikołaj na święta.

Najpierw spinning.
Okazało się, że wprowadzili zajęcia, które mogą być całkiem fajnie prowadzone.
Veni...vidi...vici :)
Całkiem nieźle było i chyba wrzucę sobie ten spinning w grafik. Niestety (to chyba kwestia wyznawanej szkoły. Ja jestem za spinningiem Johnnego G.) nie bardzo pasowało mi wymaganie instruktorki, aby nie ruszać biodrami i nie "bujać się" na boki. Z tego co pamiętam Johnny sam dużą wagę przywiązywał do odpowiedniego balansu ciałem. Do naturalnego zachowania ciała podczas jazdy.
Druga sprawa to nawyk dotykania koła przez instruktora.
Nie wspomnę tu już o bezpieczeństwie, ale to chyba mój wybór, na jakim poziomie jadę.
Szukając jego wykładów natknęłam się jednak na dwa ciekawe filmy.

Może by tak...

&feature=related

I słuszna sprawa...

&feature=related

Po spiningu godzinka stepowania z Sebastianem. Tu zdecydowanie lepiej reagowało tętno. Na spinningu miałam problemy z utrzymaniem się w strefie.

Na koniec dla równego rachunku trucht i marsz na bieżni.
Tak to oto się uzbierał dość długi wytrzymałościowy set.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
20.00 km 20.00 km t-żer
01:01 h 19.67 km/h:
Maks. pr.:28.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 461 kcal
Rower:

nid for spid

Wtorek, 10 stycznia 2012 • dodano: 10.01.2012 | Komentarze 10

Umiejętności szybkościowe.
30sto sekundowe przyspieszenia z maksymalną kadencją razy 10,reszta na luzie.
Myślałam że nie dam rady wcisnąć godzinki dziś, ale lodziki zjedzone zmobilizowały.
Po wczorajszej siłowni porządne zakwasy tylko w tricepsach. Nogi czuć minimalnie. Czyli trening był chyba optymalny.
Ta koleżanka jednak chyba z dużo białka wcina :)

Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

wypalanie glikogenu

Poniedziałek, 9 stycznia 2012 • dodano: 09.01.2012 | Komentarze 3

Po tygodniowym odpoczynku zaczynamy pełną parą. Obym jutro nie kwiczała przy wstawaniu.

8 min wiosła 91W
nogi suwnica 1x6x130 3x6x140
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x23 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie sztangi 4x5x20
barki wyciskanie hantelek 4x15x4
łydki maszyna 4x20x52
tricepsy sztanga 4x20x5
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na wyciągu 4x20 na stronę
6 min orbitrek
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
30.00 km 30.00 km t-żer
01:30 h 20.00 km/h:
Maks. pr.:24.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 698 kcal
Rower:

nadprogramowe kilogramy

Niedziela, 8 stycznia 2012 • dodano: 08.01.2012 | Komentarze 7

Tydzień regeneracyjny i dwa z rzędu bardzo obfite w doznania kulinarne weekendy sprawiły, że na wadze pojawił się nadprogramowy kilogram. A tu miało iść już tylko w dół.
Wyjadłam dziś w domu wszystkie słodycze, żeby nie mieć od jutra żadnych pokus.
Została puszka brzoskwiń i żurawina na kryzysowe sytuacje.
Troszkę też pokręciłam dla czystego sumienia.

Ech wakacji by się chciało...

Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
20.00 km 20.00 km t-żer
01:00 h 20.00 km/h:
Maks. pr.:23.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 445 kcal
Rower:

znów niebieska gumka

Piątek, 6 stycznia 2012 • dodano: 07.01.2012 | Komentarze 0

Po raz kolejny śpiki lecą z nieba.
Czarny niebieską gumkę przyodziewa.
Mamba patrzy za okno kręci korbami.
Chciałaby być w górach ze swoimi ziomami.

Popularne ostatnio, ale warte zobaczenia:



...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

postanowienia noworoczne

Środa, 4 stycznia 2012 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 1

Ojjj tłoczno w naszym pjurze.
Się wzięli chłopaki i dziewczyny ostro za ćwiczenia.
Ciekawe na jak długo.
Ja tam swoje standardowe wygibasy. Czeba by zrobić rozpiskę w dwóch wersjach, żeby nie przyzwyczajać organizmu do obciążenia. Tylko na razie czasu brak.

8 min wiosła 87W
nogi suwnica 4x6x130
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x23 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie sztanga 4x6x20
barki hantelki 4x20x4
łydki maszyna 4x20x52
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
piłka – ćwiczenia stabilizacyjne i równoważne
Kategoria siłownia