avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:353.00 km (w terenie 223.00 km; 63.17%)
Czas w ruchu:36:53
Średnia prędkość:18.94 km/h
Maksymalna prędkość:33.00 km/h
Suma podjazdów:595 m
Maks. tętno maksymalne:188 (94 %)
Maks. tętno średnie:145 (72 %)
Suma kalorii:11989 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:32.09 km i 1h 45m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
32.00 km 0.00 km t-żer
02:02 h 15.74 km/h:
Maks. pr.:27.00 km/h
Podjazdy:225 m
Kalorie: 874 kcal
Rower:

more snow, more energy

Niedziela, 29 stycznia 2012 • dodano: 29.01.2012 | Komentarze 8

Wczorajsze kręcenie rozbudziło chęć na dalsze zabawy na śniegu.
Pomyślałam, że dolina pewnie już tak wyjeżdżona i śliska, że lepiej tam dziś się nie udawać. Po oczywistych ekscesach z ubieraniem poturlałam się w kierunku Załęskiej Hałdy i Lasów Kochłowickich.
I tak, jak liczyłam, warun był idealny.
Momentami tyle śniegu, że trzeba był zejść z roweru :)
A momentami zupełnie bezśniegowo.
Dziś gleby nie zaliczyłam żadnej i podszkoliłam panowanie nad rowerem.
Zdjęć brak, bo telefon się rozładował.
Ale za to film. Pamiętacie ten wypadek? Chłopak krok po kroku idzie do przodu :)



...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
56.00 km 0.00 km t-żer
03:05 h 18.16 km/h:
Maks. pr.:33.00 km/h
Podjazdy:255 m
Kalorie: 1450 kcal
Rower:

pół litra na trzy godziny i crossmarki

Sobota, 28 stycznia 2012 • dodano: 28.01.2012 | Komentarze 6

Jak mamba mówi A to i musi powiedzieć B.
Ostatnio powiedziałam, że w miarę możliwości będę jak najmniej korzystać z trenażera. Powiedziałam też, że jak będzie sucho, z góry nic białego i mokrego nie będzie lecieć, to nie ma innej opcji niż wyprowadzenie czarnego na spacer.
I ta dammmm. Udało się :) Dziś trening wytrzymałościowo-skillowy. Wreszcie udało się pojeździć troszkę po śniegu i lodzie.



Nie będę marudzić, że samo przygotowywanie się do wyjścia na ten mróz trwało i trwało. A najlepsze jak jesteś już ubrana, wyizolowana i opatulona, a tu na ziemię sprowadza cię potrzeba udania się do łazienki.
Ale co tam. Warto było, bo FUN nieziemski. Żebym to ja wcześniej wiedziała, że tak fajnie jeździ się po śniegu.



Kręciłam się w okolicach Rybaczówki, Murcek i doliny.
Bikerów jednak, jak na lekarstwo.
Nie wiedziałam, że uda mi się wykręcić trzy godziny więc nie wzięłam nic do picia. Dopiero po drugiej godzinie, bardziej z rozsądku niż potrzeby zakupiłam pół litra wody czystej, niegazowanej. Ale czy ją wypiłam? Pół butelki tylko poszło. Szczyt szczytów. Ale o dziwo chyba się nie odwodniłam.



Niestety zaliczyłam też jeden ślizg. Ale to przecież tylko mamba może założyć łyse Crossmarki na śnieg. Leciałam z rowerem chyba 10 metrów po czym walnęłam w ziemię i gdyby nie kask, to chyba bym leżała na ścieżce zdrowia do teraz. A ja tu nie chciałam zakładać kasku, bo myślałam, że w czapce będzie cieplej. Oj dzięki ci zdrowy rozsądku.

Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

jadymy stym koksem???

Czwartek, 26 stycznia 2012 • dodano: 26.01.2012 | Komentarze 1

Zazwyczaj robię trzy dni odpoczynku między siłownią.
Dziś musiały starczyć tylko dwa.
Ale dałam radę, choć teraz czuję, że nie było "opier......a" się :)

6 min wiosła 99 W
nogi suwnica 6x6x165
nogi prostowanie 2x20x18 2x15x18
plecy wyprosty 4x20x5
plecy trx 4x20
klatka trx 4x20
barki podciąganie sztangi 4x6x20
łydki maszyna 4x20x59
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
ćwiczenia równoważne na piłce i bosu

No i pojawił się jakiś tam kolejny cel na przyszłość???
Trochę drogi, ale co tam, jak rozwinę działania PRowe to sponsorzy się znaajdą :)



...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1185 kcal
Rower:

multidyscyplinarna środa

Środa, 25 stycznia 2012 • dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Środy są multidyscyplinarne. Generalnie fun z zachowaniem zdrowego rozsądku.
Najpierw spinning, na którym dziś troszkę mocniej w okolicy AT i kilkanaście minut powyżej. Potem zabawa z głową na stepie. A na koniec by dokręcić do równego troszkę na orbitreku.
Równe miały być trzy godziny, niestety po powrocie z pracy zdrzemnęłam się na chwilkę i na trening się spóźniłam:D
Samopoczucie ok, poziom zadowolenia 10/10.
Tym bardziej że uzupełnienie kalorii pysznym "stejkiem" z sałatką, a na deser krówka.
Mniam.
I zassany z FB filmik...dziewucha daje też radę...
&feature=share
...


Dane wyjazdu:
19.00 km 19.00 km t-żer
01:00 h 19.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 432 kcal
Rower:

takie tam luźnie gacie i kadencja

Wtorek, 24 stycznia 2012 • dodano: 24.01.2012 | Komentarze 2

Po wczorajszej siłówce zakwasy w dziwnych miejscach pleców i o dziwo barków.
Dziś odpoczynkowo, luźno z kilkoma ćwiczeniami na kadencję.
Jutro będzie więcej i mocniej, dlatego dziś słabiutko.

A muzyka z ostatnio oglądanego filmu...
Konkurs - jakiego?
Nagroda - trening z mambą :)



...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

done SM(10)

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 • dodano: 23.01.2012 | Komentarze 2

Poniedziałek w Purze to dzień, kiedy chyba wszystkim przypomina się, że mieli ćwiczyć. I ruszają te tyłki akurat w chwili gdy ja tam jestem. Mimo iż mój tyłek zawituje tam dość wcześnie bo o czternastej punkt.
I musi potem czarnaMAMBA się przeciskać między tymi bajcepsami męskimi.
Ale dzielnie się przeciska i robi swoje.
Przeciskając się wycisnęłam dziś tyle, że założenia esemowe zostały wypełnione.

6 min wiosła 103 W
nogi suwnica 6x6x165
nogi prostowanie izolacja 2x20x18 2x15x18 (obie nogi)
plecy wyprosty 4x20x5
plecy trx 4x20
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
klatka trx 4x15
barki podciąganie sztangi 4x6x20
łydki maszyna 4x20x59
brzuch proste górne 4x20
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

A z rzeczy dla pudelka. Spotkałam dziś na siłowni moją pierwszą podstawówkową miłość :) Ech to były czasy.
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
49.00 km 49.00 km t-żer
02:30 h 19.60 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1145 kcal
Rower:

psychiki trenowanie

Niedziela, 22 stycznia 2012 • dodano: 22.01.2012 | Komentarze 4

Kolejny dzień z marcowo-garncową pogodą.
Jeszcze wczoraj byłam niemal pewna, że wyskoczę na rower bez względu na warunki pogodowe. Niestety te warunki były tak nieokreślone, że pozostałam przy trenażerze.
Jeśli wreszcie dorobię się drugiego roweru treningowego to nie będzie już wytłumaczenia. Teraz zwyczajnie żal mi maszyny startowej. Zamoczył by czarny nóżki w soli i by go szczypało przez całą drogię.
Pocisnęłam więc solidaryzując się z teamowym Łukaszem pod dachem.
I nawet całkiem sprawnie poszło. Czasoumilacze w postaci mamuni, muzyki, filmów dały radę. Niestety w podsumowaniu tygodnia zamiast 11,5 godzin jest o godzinę mniej.
A tu jeden z filmików - chłopaki mają skilla.



...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

taśmy trx SM(9)

Piątek, 20 stycznia 2012 • dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0

Dalej pompujemy z koksem.
Dalej siła maksymalna.
Ale ciekawość wygrywa i próbuję kilku ćwiczeń z przyrządem zwanym TRX.
Fajna sprawa.
Jak przejdę do kolejnych etapów treningu siłowego na pewno sporo będzie z wykorzystaniem tych tasiemek.

&feature=player_embedded

6 min wiosła 98 W
nogi suwnica 6x6x160
nogi prostowanie izolacja 1x20x5 3x15x25 (tu na obie nogi)
plecy wyprosty 4x20x10
plecy trx 4x20
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
klatka trx 4x15
barki podciąganie sztangi 4x5x20
łydki maszyna 4x20x55
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x20
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
piłka i bosu ćwiczenia równoważne
8 min orbitrek
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
18.00 km 18.00 km t-żer
01:00 h 18.00 km/h:
Maks. pr.:24.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 420 kcal
Rower:

o izolacji, sfejsbukowaniu i pijarze

Czwartek, 19 stycznia 2012 • dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0

Chłopcy od PRu powiedzieli, że nie ma rady trzeba się sfejsbukować, bo ponoć bez tego nie istnieje człek w dzisiejszym świecie.
No to zaistniałam. I wielka jasność nastała.
Potem dla równowagi postanowiłam wyizolować chociaż nogę prawą od lewej.


Oglądałam przy tym fejsowe filmy... już nawet slang ten ogarniam :)

&feature=share

...
Kategoria trenażejro


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1176 kcal
Rower:

zero nudy

Środa, 18 stycznia 2012 • dodano: 18.01.2012 | Komentarze 5

W środy nie wieje nudą.
Najpierw spinning z Agatą. Zdecydowanie lepiej szło panowanie nad tętnem.
Potem step. Niski poziom aktywności i skomplikowania, co sprawiło, że myślałam o niebieskich migdałach i ciągle się myliłam.
Potem 10 minut dobiegania do pełnej półgodziny :)
Aaaa na spinningu w jednym momencie sobie zaszalałam. Pełne przepalenie.
Oto dowód...

Kategoria spinner