postanowienia noworoczne

Środa, 4 stycznia 2012 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 1

Ojjj tłoczno w naszym pjurze.
Się wzięli chłopaki i dziewczyny ostro za ćwiczenia.
Ciekawe na jak długo.
Ja tam swoje standardowe wygibasy. Czeba by zrobić rozpiskę w dwóch wersjach, żeby nie przyzwyczajać organizmu do obciążenia. Tylko na razie czasu brak.

8 min wiosła 87W
nogi suwnica 4x6x130
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x23 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie sztanga 4x6x20
barki hantelki 4x20x4
łydki maszyna 4x20x52
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
piłka – ćwiczenia stabilizacyjne i równoważne

szybciusieńko raniusieńko

Piątek, 30 grudnia 2011 • dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Dziś szybko, bo o 12 trzeba było wyruszyć w drogę.
Ale przed ruszeniem w drogę pyszne cynamonki, hmmmmm i jak tu fatberningować?

6 min wiosła 89W
nogi suwnica 4x6x125
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie 4x6x20 ciężar odpowiedni, ale coś pobolewa prawy bark
łydki maszyna 4x20x52
bic/sztaga+tric/pompki 4x20
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne 4x25

brak alternatywy

Wtorek, 27 grudnia 2011 • dodano: 27.12.2011 | Komentarze 4

Mieszkam w dość dużej aglomeracji.
Kilka sporych miast, dużo terenów zielonych, blisko w góry i kilka ciekawych miejsc do zwiedzania i spacerowania.
A co katowiczanie robią w dzień wolny po świętach???
Udają się do centrów handlowych.
To w dalszym ciągu najatrakcyjniejszy sposób spędzania wolnego czasu.
Żenujące to i smutne.
Ja weszłam tylko do Purea zrobiłam szybki trening i czmychnęłam stamtąd jak najszybciej - a w klubie ludzi co nie miara. Chyba wszyscy mają wyrzuty sumienia po świętach.

8 min wiosła 89W
nogi suwnica 4x6x125 dziś już było mocno
plecy wyprosty 4x20x4
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie 4x6x20 ciężar odpowiedni, ale coś pobolewa prawy bark
łydki maszyna 4x20x52 ostro
bic/sztaga+tric/pompki 4x20
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek

Rozjazdu nie zrobiłam bo spotkałam znajomego z byłej pracy. Pogadaliśmy sobie niezła chwilę, ale trening nie idzie w parze z pogaduszkami, więc każdy poszedł w swoją stronę.

jak obczaj każe stary, w wigilię podnoszę ciężary SM(2)

Sobota, 24 grudnia 2011 • dodano: 24.12.2011 | Komentarze 4

Po ostatnim treningu zero zakwasów, wiec dziś troszkę więcej kilogramów, ale nie dużo więcej.
Na pakerni całkiem sporo osób. Trening to dobra ucieczka przed tymi całymi przygotowaniami.
Półtorej godziny przeleciało szybko. Poza żelaznym standardem dorzuciłam dziś łydki na maszynie. Całkiem ciekawe doznania. Aaaa i dorzuciłam troszkę zabawy na piłce z równowagą.

8 min wiosła 91W
nogi suwnica 4x6x115 bez problemu,
plecy wyprosty 4x20x2
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie sztangi do klatki 4x6x17,5 bez problemu
łydki maszyna 4x20x52
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek
10 min orbitrek



Oczywiście życzę też każdemu z Was wszystkiego najlepszego w te święta. Ciepłej atmosfery, zbilansowanych posiłków, odrobiny ruchu. XTRów i innych bajerów pod choinkę.

...mamba...

...i moja ulubiona świąteczna piosenka...wybaczcie ;)



...

orbitrekowe amory SM(1)

Poniedziałek, 19 grudnia 2011 • dodano: 19.12.2011 | Komentarze 5

Po odpowiednim zaadaptowaniu mięśni do pracy z żelastwem przychodzi pora na poważne akcje. Dziś pierwsze sm.
Zaczynam delikatnie i powoli, aby nie przesadzić i nie nabawić się kontuzji na początku.
Trening poszedł łatwo. Na suwnicy chciałam wrzucić więcej, ale postanowiłam się nie zapędzać. Podobnie z barkami.
Znów jednak mam problem z wiosłowaniem na siedząco, u nas nie ma maszyny, na której można to zrobić. Znów trzeba pomyśleć o ćwiczeniu zamiennym.

8 min wiosła 88W
nogi suwnica 4x6x95
plecy wyprosty 4x20x2
plecy ściąganie 4x20x20 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x11
barki podciąganie 4x6x15
barki wypychanie sztangi 4x10x5
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
podpory 4x30sek
8 min orbitrek

Na koniec poszłam rozchodzić mięśnie na orbitreku i znów było z czego michę cieszyć.
Do tej pory myślałam, że tylko kobiety wszystko robią w parach i na siłowni nie potrafią samodzielnie funkcjonować. Jak widzę takie lalunie zwiedzające siłownie to od razu robi się weselej.
Dziś jednak mym oczom ukazało się dwóch "laluniów".
Więcej chodzili po tej siłowni niż ćwiczyli. Ale i takich przypadków w pjurze jest niemało. Wesoło zrobiło się dopiero wtedy jak postanowili poderwać jedną laseczkę na wiosłach. Niestety szybko wylądowali na orbitreku obok mnie.
Jeden nie potrafił uruchomić maszyny, drugi mało co z niej nie spadł.
Mózgu im brakowało ale uroku osobistego mieli za trzech. Słyszę więc...
- Cześć często tu tak przychodzisz?
- Sama tak ćwiczysz? Darek jestem, a to mój kolega, jest kolarzem, trenuje do sezonu. Może poćwiczymy razem?
W tym momencie przyjrzałam się koledze kolarzowi... hmmm...no comments.
Niestety nie dane było mi zobaczyć jak ćwiczą we trójkę, a dziewoja była najwyraźniej zafascynowana nową znajomością. Mój orbitrek zabipał jednak osiem i czeba było kończyć te amory.

nie ma lipy AA(6)

Wtorek, 13 grudnia 2011 • dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0

Na siłowni dalej spokojnie.
Na siłę maksymalna trzeba się przyszykować zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

8 min orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
nogi wyciskanie 4x20x60
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x20
nogi przysiad 4x20x15
klatka wyciskanie ławeczka 4x20x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut zabawa z piłką

AA (5)

Piątek, 9 grudnia 2011 • dodano: 10.12.2011 | Komentarze 3

Na siłowni w dalszym ciągu adaptacja.
I przyznam, że dziś zdecydowanie lepsze odczucie na suwnicy.
Coś się ruszyło i 75 zrobiłam na zupełnym luzie.

8 min orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
nogi wyciskanie 4x20x60
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x20
nogi przysiad 4x20x15
klatka wyciskanie maszyna 4x25x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut bieżnia 6km/h 5%

mikołajowa pompa - AA(4)

Wtorek, 6 grudnia 2011 • dodano: 08.12.2011 | Komentarze 0

Jakoś w tamtym tygodniu siłowy trening się nie poukładał, więc dalej łoimy adaptację anatomiczną.

8 orbitrek
nogi suwnica 4x20x75
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x18
nogi przysiad 3x20x15
klatka wyciskanie ławeczka 4x25x10
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps pompki 3x20
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
5 minut bieżnia 6km/h 5%

od razu lepiej AA(3)

Piątek, 25 listopada 2011 • dodano: 27.11.2011 | Komentarze 0

Szybko po pracy do klubu, żeby jeszcze było mało ludzi.
I udało się. Nie było żadnych nie posiadających mózgu przypadków.
Na żadną maszynę nie trzeba było czekać.
Na koniec pobawiłam się piłką i innymi zabawkami poprawiającymi równowagę.
A "rozjazd" zrobiłam na bieżni ustawionej na 5%.

8 min orbi
nogi suwnica 4x20x75
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x18
nogi przysiad 4x20x15
klatka wyciskanie 4x25x7
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps sznurek 3x20x5
brzuch proste 4x25
brzuch skośne 4x25
15 minut bieżnia 6km/h 5%

ja tu widzę niezły b..... - AA(2)

Niedziela, 20 listopada 2011 • dodano: 20.11.2011 | Komentarze 2

Kolejna wizyta w klubie.
Niestety kolejne potwierdzenie, jakie matołki chodzą do takich masowych klubów.
Bo przecież...
- po co odkładać ciężary, których się używało, na miejsce, ktoś inny posprząta,
- po co zostawiać maszynę bez obciążenia, przecież przyjdzie dziewczyna i ściągając 200kg z suwnicy smitha zrobi sobie dodatkowy trening,
- po co używać ręczników podczas ćwiczenia, w końcu to takie przyjemne usiąść po kimś na ociekającym potem siedzeniu,
- po co też dezynfekować maszyny cardio po ćwiczeniu, trochę zarazków więcej nie zaszkodzi.
Oj ćwiczą chłopcy, ćwiczą, ale mięśnie, bo w głowach dalej pusto.

Jeśli zaś chodzi o trening, to dalsze kombinowanie z maszynami.

8 min orbi
nogi suwnica 4x20x75 (sama bez obciążenia)
plecy wyprosty 4x20
plecy ściąganie 4x20x18
nogi przysiad 3x20x20
klatka wyciskanie 4x25x7
barki podciąganie 4x20x7,5
biceps sztanga 3x20x5
triceps sznurek 3x20x5
brzuch proste w 4x25
brzuch skośne 4x30x9
8 min orbi

PS. Oczywiście nie generalizuję, zdarzają się również normalne osobniki w tym Pjurze :)