MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

siłownia

Dystans całkowity:	19.00 km (w terenie 19.00 km; 100.00%)
Czas w ruchu:	42:03
Średnia prędkość:	19.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	171 (83 %)
Maks. tętno średnie:	144 (70 %)
Suma kalorii:	12281 kcal
Liczba aktywności:	28
Średnio na aktywność:	19.00 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

walka z żelastwem - AA(1)

Poniedziałek, 14 listopada 2011 • dodano: 19.11.2011 | Komentarze 0

Zgodnie z planem od grudnia zaczynam regularne treningi.
Zabawę z ciężarami jednak warto zacząć już teraz.
Ostatnio czytałam, że kolarze dzielą się na dwie grupy:
- tych, którzy nie lubią wizyt na siłowni i unikają ich jak ognia,
- tych, którym ta zabawa sprawia przyjemność.
Ja należę na szczęście do tej drugiej grupy.
Lubię te ociekające testosteronem męskie nagie torsy....
....nie no, bez przesady. Najzwyczajniej w świecie podoba mi się to przerzucanie żelastwa, specyficzny klimat takiego treningu. Nie wiem dokładnie o co chodzi, wiem, że od dziś dwa razy w tygodniu kierować będę swe kroki w Purze, nie na salę fitness, jak w całym październiku, a na salę tylko dla prawdziwych mężczyzn :)
Na razie trzeba sobie przypomnieć to i owo wiec zaczynamy adaptację...

8 min orbi
nogi - suwnica 3x20x30
plecy - wyprosty 3x20
plecy - ściąganie 3x20x11
nogi - przysiad 3x20x10
klatka - wyciskanie 3x25x4,5
barki - ściaganie 3x15x10
brzuch proste 4x25
8 min orbi

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:38 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 608 kcal

Rower:

siłownia(19)

Piątek, 4 marca 2011 • dodano: 04.03.2011 | Komentarze 19

Ot takie tam.
Od przyszłego tygodnia miała być wytrzymałość siłowa, a tu dziś ogłoszenie, że zamykają Gymnasiona na 10 dni :(
I co ja teraz biedna pocznę? A w przyszłym tygodniu ma być 10 godzin :(

Rozgrzewka – 8 min wiosła 101 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x50
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – maszyna 4x15x15
barki – sztanga 4x12x15
biceps – sztangielki 4x20x4
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x15x10
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
brzuch – boczne na maszynie 4x20x??
Rozjazd 8 min rower

TT 6'30/9
...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 845 kcal

Rower:

siłownia(18)

Wtorek, 1 marca 2011 • dodano: 01.03.2011 | Komentarze 6

Jakoś nie mam odwagi zacząć wytrzymałości siłowej :)
Na razie jeszcze takie ogólnorozwojowe coś.

Dziś jeden pan na siłowni powiedział, że podziwia mnie za samozaparcie :)
He he, dobre.

Rozgrzewka – 10 min wiosła 101 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x40
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – wyciskanie na ławeczce 4x20x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps – sztanga 4x20x5
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x15x10
nogi – uginanie w izolacji 4x15x5
nogi – maszyna ginekologiczna 4x20x13,5
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
brzuch – boczne na maszynie 4x20x??
Rozjazd 8 min rower

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 722 kcal

Rower:

siłownia(17)

Piątek, 25 lutego 2011 • dodano: 25.02.2011 | Komentarze 3

Druga siłownia nastawiona na przypomnienie mięśniom, jak pracować.
Tak ogólnorozwojowo.

Rozgrzewka – 10 min wiosła 98 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x40
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – wyciskanie na maszynie 4x15x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps – sztanga 4x20x5
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x12x10
nogi – uginanie w izolacji 4x10x5 prawa noga wyraźnie słabsza – rekonstrukcja acl
nogi – maszyna ginekologiczna 4x20x13,5
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
Rozjazd 8 min rower

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 638 kcal

Rower:

siłownia(16)

Poniedziałek, 21 lutego 2011 • dodano: 21.02.2011 | Komentarze 3

Nie będę już pisała kolejnych planów, bo od kilku tygodni wszystko bierze w łeb.
W środę znów mnie coś chwyciło. Lekarz straszy wycinaniem migdałów :(
Cztery dni siedziałam w domu, nawet nosa spod kołdry nie wystawiłam.
Dziś poszłam do pracy, a po pracy siłownia.
Zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Psychicznie raczej dół spowodowany brakiem treningów. Nie potrafię nie ćwiczyć.

Rozgrzewka – 8 min wiosła 88 wat
nogi – przysiady 4x20x28 sam gryf
nogi – suwnica 4x20x40
nogi – prostowanie w izolacji - kolano dalej boli, mniej, ale jednak lewe – 4x15x10;
plecy – prostowanie tułowia to zdecydowanie po tym ćwiczeniu boli mnie kolano
plecy - ściąganie z wyciągu górnego 4x15x10
klatka – wyciskanie na maszynie 4x15x10
barki – wyciąg 4x15x20
biceps plus triceps superserie 4x20x5
dwugłowe - zginanie w izolacji 4x15x5
brzuch podnoszenie nóg na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
Rozjazd 8 min rower

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 911 kcal

Rower:

mieszanka(32)

Sobota, 5 lutego 2011 • dodano: 05.02.2011 | Komentarze 2

Ach. Miała być dziś siłownia, ale jakoś dalej kolano pobolewa. Chciałam zrobić trening mimo tego, ale jednak postanowiłam być rozsądna, odpuściłam trening siłowy nóg.
Wsiadłam na godzinne na spinnera, potem 20 minut wioseł a na końcu siłownia: obręcz barkowa, plecy i brzuch.
Taka to mieszanka mi wyszła :)
W sumie 2 godziny treningu, a potem pyszna sałatka w restauracji "Za Kulisami".

Kategoria siłownia, spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 635 kcal

Rower:

siłownia(15)SM

Wtorek, 1 lutego 2011 • dodano: 01.02.2011 | Komentarze 0

Rozgrzewka – 8 min wiosła
nogi – suwnica 6x6x100
nogi – przysiady 3x6x63
plecy – prostowanie tułowia 6x10x5 (kolano boli)
klatka – wyciskanie sztangą 6x20x10
barki – wyciąg 1x6x30 4x5x35
biceps – sztanga 3x15x10 3x10x10
triceps – 6x20x20
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
Rozjazd 5 minut bieżnia

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:40 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 600 kcal

Rower:

siłownia(14)

Sobota, 29 stycznia 2011 • dodano: 29.01.2011 | Komentarze 0

Wszystko wskazuje na to, że jestem zdrowa.
W Gymnasionie wymiana maszyn - cóż więc zrobić, jak nie spróbować.
Na razie wypróbowałam nową suwnicę. To zupełnie inna bajka. Teraz można jakieś konkretne ciężary dać i zupełnie inaczej pracuja na niej mięśnie.
Waga gryfu przy przysiadach sie potwierdziła - 28 kg :)
Więc dźwigam zdecydowanie więcej niż myslałam :O

Rozgrzewka – 10 min wiosła 81 wat
nogi – suwnica 1x6x60 2x6x80 3x6x100
nogi – przysiady 1x10x58 4x6x63
plecy – prostowanie tułowia 3x15x5
plecy wiosłowania w opadzie 3x15x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga 6x20x5
brzuch na ławeczce 6x15
Rozjazd 10 min bieżnia

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 553 kcal

Rower:

angina SM(13)

Wtorek, 25 stycznia 2011 • dodano: 25.01.2011 | Komentarze 5

Ciemno wszędzie, głucho wszędzie. Co to będzie, co to bedzie???

Kicha bedzie, bo mamba jest chora.

Od czwartku L4. Wieczorem siekło mnie coś i rano obudziłam się z goraczką 38,8 i migdałami wielkości śliwki :) U lekarza wyrok - angina.

Siedzę sobię w domu, czytam, piszę plan na luty ale już nie potrafię bez ruchu.
Chce mi się biegać, skakać, no i tęsknie za dzieciakami.

Ale zaraz, przypomniało mi się, że sąsiad z na przeciwka ma w domu mini siłownię. Uśmiechnęłam się po sąsiedzku i troszke ruszyłam tyłek ;P

Rozgrzewka – 10 min wiosła 75 wat
nogi – suwnica 1x10x40 4x6x80
nogi – przysiady 1x10x15 2x6x25 3x6x30
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga+wyciąg 6x20x5/20
Bez rozjazdu, kiepskie samopoczucie.

Tylko godzinka, bo samopoczucie kiepskie i organizm jednak mniej chciał ćwiczyć niż głowa.

Teraz łóżeczko herbatka i wspomnienia z wakacji:

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 668 kcal

Rower:

siłownia(12)SM

Wtorek, 18 stycznia 2011 • dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0

Tydzień regeneracyjny.
Ale na siłownię zwyczajnie miałam ochotę iść.
Średnio to SM mi wychodzi, ale cisnę dalej :)
Przy przysiadach na razie oswojenie z techniką.

Rozgrzewka – 8 min wiosła 89 wat
nogi – suwnica 1x10x50 5x6x80
nogi – przysiady 1x10x15 1x6x20 3x6x25
plecy – prostowanie tułowia 6x15x5
klatka – wyciskanie na maszynie 3x15x10 3x10x15
barki – sztanga 6x6x19
triceps+biceps superserie sztanga+wyciąg 6x20x5/20
brzuch proste - unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch skośne – hantla - 4x15x8
Rozjazd – 8 minut bieżnia

Kategoria siłownia