MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

siłownia

Dystans całkowity:	19.00 km (w terenie 19.00 km; 100.00%)
Czas w ruchu:	42:03
Średnia prędkość:	19.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	171 (83 %)
Maks. tętno średnie:	144 (70 %)
Suma kalorii:	12281 kcal
Liczba aktywności:	28
Średnio na aktywność:	19.00 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

na pakerni - przełamanie :)

Środa, 19 grudnia 2012 • dodano: 21.12.2012 | Komentarze 3

No i się przełamałam jednocześnie się załamując.
Zwlekłam się przed pracą z łóżka.
Rano w pijurze jest miło i przyjemnie.
Adaptacja anatomiczna będzie bolesna :)
auć auć auć

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

19.00 km 19.00 km t-żer

01:00 h 19.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

z dubeltówki łubu-dubu

Sobota, 18 lutego 2012 • dodano: 18.02.2012 | Komentarze 10

Eh co ja mogę za to, że tak lubię jeść?
Wczorajszy chicken tikka butter masala w połączeniu z plackiem lacha paratha sprawił, że na wadze rano pojawiły się już cyferki zupełnie nie do przyjęcia.
Cóż poradzić? Wsiadłam więc rano na czarnego by przepalić troszkę tłuszczu i mieć odrobinę czyściejsze sumienie przed dzisiejszą kolacją.

Po południu zaś zgodnie z planem mój trening siłowo-wytrzymałosciowo-stabilizacyjny :)

Po tym wszystkim przyjemne zakończenie dnia tym razem przy mięsnym miksie z pieca Tandori zagryzanym pysznym lacha paratha.

Zobaczymy co będzie jutro na wadze?

A wieczory w katowickim budda barze sponsoruje citeam :)

&feature=related

...

Kategoria siłownia, trenażejro

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Friel i trening alternatywny cd

Poniedziałek, 6 lutego 2012 • dodano: 06.02.2012 | Komentarze 0

Aj, eksperymentuje ostatnio, że hej.
Ale co tam, najlepiej sprawdzać metody treningowe na sobie.
Najważniejsze jednak, że sprawia mi to frajdę.

Niby trenuję wg Friela, ale to już dość stara pozycja i sam trening siłowy jest chyba troszkę zacofany. Aktualne tendencje jakoś idą w troszkę inną stronę.
Na siłowi więc mieszanka wytrzymałości i treningu funkcjonalno-stabilizującego.
To określenie na razie powstało w mojej głowie, ale jak się doinformuję to nazwę ten trening bardziej prawidłowo.

Z ciekawych ćwiczeń - przysiady na trx-ach.

&feature=related

Generalnie, wreszcie trening wypompował mnie do cna z glikogenu.
Przy trzech seriach wreszcie długość zbliża się do normalnej.
Postanowiłam jednak pobawić się w równowagę na piłce i bosu i dociagnąc do standardowego 1,5 h.

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

120 stopni i trening alterantywny

Czwartek, 2 lutego 2012 • dodano: 04.02.2012 | Komentarze 2

Się regenerujemy, więc zamiast treningu siłowego dziś trening alternatywny :)

Rozgrzewka 10 minut orbitrek
bulgarian split squat 3x15x5
step-up 3x15x10
trx inwerted row 3x15
trx roll out 3x15
trx pusch-up 3x15
brzuch boczne ławka 3x20
Rozjazd 12 min orbitrek

Na zakończenie 3 sesje w saunie.
Ciepełko było - 100 stopni, a na zewnątrz minus 20 :)
Lubie to.

A jakby ktoś nie kumał tych dziwnych nazw :)

Ciekawe czy uda mi się kiedyś zrobić na piłce :)

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

jadymy stym koksem???

Czwartek, 26 stycznia 2012 • dodano: 26.01.2012 | Komentarze 1

Zazwyczaj robię trzy dni odpoczynku między siłownią.
Dziś musiały starczyć tylko dwa.
Ale dałam radę, choć teraz czuję, że nie było "opier......a" się :)

6 min wiosła 99 W
nogi suwnica 6x6x165
nogi prostowanie 2x20x18 2x15x18
plecy wyprosty 4x20x5
plecy trx 4x20
klatka trx 4x20
barki podciąganie sztangi 4x6x20
łydki maszyna 4x20x59
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
ćwiczenia równoważne na piłce i bosu

No i pojawił się jakiś tam kolejny cel na przyszłość???
Trochę drogi, ale co tam, jak rozwinę działania PRowe to sponsorzy się znaajdą :)

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

done SM(10)

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 • dodano: 23.01.2012 | Komentarze 2

Poniedziałek w Purze to dzień, kiedy chyba wszystkim przypomina się, że mieli ćwiczyć. I ruszają te tyłki akurat w chwili gdy ja tam jestem. Mimo iż mój tyłek zawituje tam dość wcześnie bo o czternastej punkt.
I musi potem czarnaMAMBA się przeciskać między tymi bajcepsami męskimi.
Ale dzielnie się przeciska i robi swoje.
Przeciskając się wycisnęłam dziś tyle, że założenia esemowe zostały wypełnione.

6 min wiosła 103 W
nogi suwnica 6x6x165
nogi prostowanie izolacja 2x20x18 2x15x18 (obie nogi)
plecy wyprosty 4x20x5
plecy trx 4x20
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
klatka trx 4x15
barki podciąganie sztangi 4x6x20
łydki maszyna 4x20x59
brzuch proste górne 4x20
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

A z rzeczy dla pudelka. Spotkałam dziś na siłowni moją pierwszą podstawówkową miłość :) Ech to były czasy.

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

taśmy trx SM(9)

Piątek, 20 stycznia 2012 • dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0

Dalej pompujemy z koksem.
Dalej siła maksymalna.
Ale ciekawość wygrywa i próbuję kilku ćwiczeń z przyrządem zwanym TRX.
Fajna sprawa.
Jak przejdę do kolejnych etapów treningu siłowego na pewno sporo będzie z wykorzystaniem tych tasiemek.

&feature=player_embedded

6 min wiosła 98 W
nogi suwnica 6x6x160
nogi prostowanie izolacja 1x20x5 3x15x25 (tu na obie nogi)
plecy wyprosty 4x20x10
plecy trx 4x20
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
klatka trx 4x15
barki podciąganie sztangi 4x5x20
łydki maszyna 4x20x55
brzuch proste dolne 4x25
brzuch proste górne 4x20
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
piłka i bosu ćwiczenia równoważne
8 min orbitrek

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

extreme exercise

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 • dodano: 16.01.2012 | Komentarze 6

Lubię zaczynać tydzień siłownią.
Przerzucanie żelastwa dalej sprawia mi frajdę.
Oczywiście jeszcze większą frajdę sprawia mi obserwowanie tych ludzików na siłowni.
Dziś przyszedł chłopaczek ala John Rambo - koszulka bokserka i uwierzcie mi spodnie bojówki, grube i niewygodne, ale za to jak wyglądające :)
Lansik musiał być. Ćwiczył tylko górę, bo przecież nogi mu nie potrzebne.
Ciekawe jest też to, że łatwo można wylukać na siłowni kolarzy i biegaczy.
Zupełnie specyficzne podejście do treningu, wygląd i wogóle od razu widać, że to ktoś swój.
Wracając jednak do treningu. Dziś znów długo, ale ilości ćwiczeń nie zmienię.

8 min wiosła 93W
nogi suwnica 1x6x150 4x6x160
nogi prostowanie izolacja 1x20x5 3x15x8 1x15x25 (tu na obie nogi)
plecy wyprosty 2x15x10 2x20x5
plecy ściąganie podchwyt 4x20x25
klatka hantle na ławce dod 4x15x6
pompki 3x10
barki podciąganie sztangi 4x5x20
łydki maszyna 2x20x55 2x15x59 hard-core jest
brzuch proste dolne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

Na piłce nie było już czasu poćwiczyć ...ale mam ciekawostkę.
Ja na razie tylko klęczę, ale może zacznę żonglować na piłce.

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

koksujemy

Piątek, 13 stycznia 2012 • dodano: 14.01.2012 | Komentarze 6

Wreszcie zrobiłam odpowiedniej długości przerwy między seriami SM.
Odbiło się to na wyjątkowo długim czasie treningu.
Na nogi poszło 150 kg. Cel został osiągnięty. W trakcie wyciskania poczułam przez chwilę kolano w miejscu blizny po operacji, więc odpuściłam, ale na następnym treningu będzie więcej, bowiem dziś kiedy piszę ten wpis zakwasów praktycznie zero. Z barkami już chyba git. Na następnym treningu założone osiągnięcie ciężaru docelowego.
Po treningu oczywiście BCAA. Panie w szatnie dziwnie patrzyły, jak łykałam sześć tabletek na raz :)

nogi suwnica 1x6x140 4x6x150
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x25 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie maszyna 4x20x13
barki podciąganie sztangi 4x5x20
barki wyciskanie hantelek 4x15x4
tricepsy pompki 4x20
łydki maszyna 4x20x55
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na ławeczce 4x20 na stronę
8 min orbitrek

Jak już przyszła zima...

...

Kategoria siłownia

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

wypalanie glikogenu

Poniedziałek, 9 stycznia 2012 • dodano: 09.01.2012 | Komentarze 3

Po tygodniowym odpoczynku zaczynamy pełną parą. Obym jutro nie kwiczała przy wstawaniu.

8 min wiosła 91W
nogi suwnica 1x6x130 3x6x140
plecy wyprosty 4x20x5
plecy ściąganie 4x20x23 dwa razy szeroko, dwa wąsko
nogi prostowanie izolacja 4x20x5
klatka wyciskanie sztanga 4x20x11
barki podciąganie sztangi 4x5x20
barki wyciskanie hantelek 4x15x4
łydki maszyna 4x20x52
tricepsy sztanga 4x20x5
brzuch proste górne 4x25
brzuch skośne na wyciągu 4x20 na stronę
6 min orbitrek

Kategoria siłownia