MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażejro

Dystans całkowity:	2210.00 km (w terenie 2020.00 km; 91.40%)
Czas w ruchu:	122:11
Średnia prędkość:	20.29 km/h
Maksymalna prędkość:	32.00 km/h
Suma podjazdów:	430 m
Maks. tętno maksymalne:	182 (91 %)
Maks. tętno średnie:	171 (85 %)
Suma kalorii:	57088 kcal
Liczba aktywności:	89
Średnio na aktywność:	27.62 km i 1h 22m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

26.00 km 26.00 km t-żer

01:15 h 20.80 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 633 kcal

Rower:

z cyklu banalne przepisy

Środa, 20 lutego 2013 • dodano: 23.02.2013 | Komentarze 9

Od jakiegoś czasu oprócz dziennej tabliczki czekolady staram się spożywać większe ilość warzyw, roślin strączkowych i owoców.
Zafascynowały mnie "ambitne" przepisy umieszczane na jednym z portali, więc postanowiłam i swą twórczość umieścić w sieci :)

Posiłek na dziś to "ambitna" sałatka w składzie której:

100 gr sałaty lodowej
100 gr kykurydza konserwowa
120 gr soczewicy z puszki
110 gr tuńczyka
przyprawy i pietruszka do smaku

Wartości odżywcze:
Białko: 37
Węglowodany: 40
Tłuszcz: 3
Kcal: 430

Smacznego :))))))))))))))))

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

22.00 km 22.00 km t-żer

01:00 h 22.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 522 kcal

Rower:

strach o moją rowerową przyszłość

Poniedziałek, 18 lutego 2013 • dodano: 23.02.2013 | Komentarze 3

Jako że niektórzy zaczynają się obawiać o moją rowerową przyszłość postanowiłam troszkę czasu spędzić na trenażerze robiąc trening typowo rowerowy.
Tym samym zaczęłam ostatni tydzień robienia bazy.
Będzie ciężko, bo ostatnie biegówki podniosły czas treningu i aby był progres objetości w tym tygodniu wychodziłoby 14 godzin.
Jak żyć i jak to zrobić? Ktoś wie?

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

22.00 km 22.00 km t-żer

01:00 h 22.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 515 kcal

Rower:

siła, siła, siła

Środa, 13 lutego 2013 • dodano: 18.02.2013 | Komentarze 0

W sumie chyba pierwszy ... nie, drugi trening siły na rowerze w tym sezonie.
Do pjura jakoś mi nie po drodze w tym tygodniu niestety, więc trzeba pomęczyć kolana na trenażerze :) Całkiem ładnie wyszły cztery podjazdy na pięć minut.
Trening krótki, ale w weekend sobie odbiję :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

22.00 km 22.00 km t-żer

01:00 h 22.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 506 kcal

Rower:

na przekór

Wtorek, 12 lutego 2013 • dodano: 18.02.2013 | Komentarze 0

Na przekór chorobie trening zrobiony.
A tak serio, serio to postanowiłam się nie dać temu choróbsku, poniedziałek spędzony w łóżku z lekarstwami zaowocował lepszym samopoczuciem wtorkowym.
Jak wiadomo podstawą sukcesu jest głowa i to dzięki niej już zdrowa jestem :)
Strzeliłam sobie więc trening frielowy o nazwie M1. Takie to o wprowadzenie do kolejnego tygodnia treningowego :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

25.00 km 25.00 km t-żer

01:10 h 21.43 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 635 kcal

Rower:

zeszłosezonowe wspomnienia przy trenażerze

Piątek, 8 lutego 2013 • dodano: 11.02.2013 | Komentarze 7

Normalnie w piątki nawiedzam siłownię, niestety coś lewe biodro pobolewa, więc trzeba odpuścić. Nie jest źle bo kilometry na trenażerze przydadzą się przed zgrupowaniem. Kręcimy, kręcimy.
A dziś tym bardziej przyjemnie, bowiem wreszcie udało się sklecić film z jednego z lepszych weekendów w minionym sezonie :)
Enjoy.

&feature;
...

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

43.00 km 43.00 km t-żer

02:00 h 21.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 977 kcal

Rower:

wytrzymałość siłowa

Środa, 6 lutego 2013 • dodano: 07.02.2013 | Komentarze 6

... podstawowy element kondycji, jeśli chce się spędzać kilka godzin na siodełku. Dość skromne obciążenie, ale przy kilkudziesięciu powtórzeniach nóżki pieką.
To tyle odnośnie wczorajszej siłowni.

Dziś trenażer i przekuwanie zdobyczy z siłowni na moc na rowerze.
Dwie godziny w średnim wysokim tlenie z czterema podjazdami na progu LT.
Ufff. Kalorie spalone, pączki można jutro jeść.

Aaa i jeszcze wracając do siłowni - zastanawiam się czasem, czemu jak pojawiam się na męskiej części siłowni nagle robi się tłok.
A to dlatego. Oczywiście daleko jej jeszcze do mnie :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

32.00 km 32.00 km t-żer

01:30 h 21.33 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 853 kcal

Rower:

idzie luty ... do roboty się brać !!!

Poniedziałek, 4 lutego 2013 • dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0

Idzie luty podkuj buty - powiadają.
Dla mnie jednak luty to znak, że trzeba już zacząć przyciskać.
Bieganie i narty chyba niestety coraz rzadziej będą pojawiać się w moim grafiku, w zamian zaczyna się spędzanie większości czasu na trenażerze. Zdobyte umiejętności ogólne trzeba teraz przełożyć na rower.
Nie smutno mi jednak bowiem zaczynam wreszcie jakieś ciekawsze treningi niż trzy godziny w nudnym tlenie. Podjazdy, tempo i moc. To teraz określenia najbardziej pasujące to sytuacji :)
Dziś zaczynamy więc interwałami tempowymi w strefie między AT a LT.
Sześć razy sześć minut i trzy minuty odpoczynku. Potem rozjazd w E2.
Miło było i nawet żaden umilacz nie był potrzebny. Po kilku godzinach w przedszkolu, cisza i szum koła wystarczyły na zresetowanie :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

30.00 km 30.00 km t-żer

01:30 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 762 kcal

Rower:

test odsłona druga

Niedziela, 3 lutego 2013 • dodano: 03.02.2013 | Komentarze 0

No niestety wszystko przemawiało za tym, aby testu zaniechać.
Niesprzyjające warunki zewnętrzne, kiepskie samopoczucie i kawa, która zamiast wywołać skutki pozytywne, zdecydowanie nie dobrze dziś na mnie zadziałała.
Wszystko to sprawiło, że po dwóch minutach na rowerze wiedziałam, iż to nie będzie dobre. I nie było.
Wynik zdecydowanie gorszy niż miesiąc temu.
Mniejsza średnia, krótszy dystans, serce szalało. Podejrzewam, że gdybym jechała na watach to wyszłoby lepiej.
Zobaczymy co będzie za kolejne cztery tygodnie.

śr hr 158
śr pr 20
dyst 3.356
śr cad 80

Potem dokręciłam, żeby troszkę spalary zrobić, ale nie jest to mój dzień.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

28.00 km 28.00 km t-żer

01:25 h 19.76 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 674 kcal

Rower:

dobry styl na każdym kroku

Sobota, 2 lutego 2013 • dodano: 03.02.2013 | Komentarze 0

Czasy góreckich spotkań przy winie powoli dobiega końca.
Zmiana miejscówki staje się konieczna.
Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło, więc łamać się nie trzeba.
Puki co, dziś kawa wypita jeszcze z ekspresu ale za to przy ogrodowych meblach.
Nie inaczej, jednak wnętrze pozostaje stylowe.
Takie rzeczy tylko w Górkach :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

15.00 km 15.00 km t-żer

00:45 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 420 kcal

Rower:

każdy ma swojego doodle-a :)))

Piątek, 25 stycznia 2013 • dodano: 26.01.2013 | Komentarze 4

Dziś miłe powitanie z rana.
Wujek Google wie wszystko :)

Z okazji wiadomej i słabego samopoczucia zrobiłam zamiast siłowni 45 minut przedpracowego trenażera na szybkości :)

Kategoria trenażejro