MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażejro

Dystans całkowity:	2210.00 km (w terenie 2020.00 km; 91.40%)
Czas w ruchu:	122:11
Średnia prędkość:	20.29 km/h
Maksymalna prędkość:	32.00 km/h
Suma podjazdów:	430 m
Maks. tętno maksymalne:	182 (91 %)
Maks. tętno średnie:	171 (85 %)
Suma kalorii:	57088 kcal
Liczba aktywności:	89
Średnio na aktywność:	27.62 km i 1h 22m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

41.00 km 41.00 km t-żer

02:00 h 20.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 954 kcal

Rower:

mamba i sosnowiec

Środa, 23 stycznia 2013 • dodano: 23.01.2013 | Komentarze 2

Dziś na mojego bloga wszedł ktoś, wpisując w wujka googla sformułowanie "czarna mamba sosnowiec".
To się przecie nie godzi.
Proszę to wypluć, wymazać z pamięci, z historii i w ogóle już nie popełniać grzechu tego.
W Sosnowcu owszem, bywam i pracuję, ale mieszkam w Katowicach i tego się trzymajmy.
Dziękuje za uwagę. dobranoc :)

PS. Dziś jeździłam i owszem po pokoju na trenażerze. O wczorajszej siłowni przypomina pośladków ból.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

20.00 km 20.00 km t-żer

01:00 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 486 kcal

Rower:

kolejny aktywny tydzień

Sobota, 19 stycznia 2013 • dodano: 22.01.2013 | Komentarze 4

Ech chyba zacznę pisać tu tylko podsumowania tygodniowe.
Czasu brak na fajne i ciekawe wpisy, bo życie jest ciekawe i żal marnować chwile na siedzenie przy kompie.
Tydzień treningowo obfity w nowe doświadczenia.
Zrealizowałam zakładane 11 h, co bardzo raduje mnie :)))
Jak na razie plan realizowany bez żadnych obsuw.
Była siłownia, był funkcjonalny, dwa razy szybkość na trenażerze, ale najważniejsze to dwa treningi biegówkowe na Kubalonce.
Pierwszy w sobotę, po porannej biegowej-biegowej rozgrzewce wzdłuż Wisły.
Drugi w niedzielę.
Fajnie było o tak jak na obrazkach....co tu więcej pisać.
Trza trenować dalej.

Kubalonka dość wymagająca jest, ale jak tu nie szurać po takich torach w takich warunkach???

A przy takich okolicznościach przyrody ciężko było skupić się na treningu :)

Znaczną część trasy daje się pokonać w torze, jednak są dwa wzniesienia, gdzie pewnie przez źle posmarowane narty wymiękam :)

Zabawa fajna, więc i jodełkowanie nie irytuje :)

Będą jeszcze wspomnienia filmikowe, ale na to znów czasu potrzeba :)

Kategoria biegówki, trenażejro

Dane wyjazdu:

34.00 km 34.00 km t-żer

01:40 h 20.40 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 776 kcal

Rower:

dawać te stejki

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 • dodano: 19.01.2013 | Komentarze 0

Oj nie...nie myślcie sobie, że mamba się obija.
Otóż nie. Ciężko trenuje, żeby skopać wam tyłki już w Murowanej :)
Wczoraj bieganie, piękne kilkanaście kilometrów po WPKiW.
Te ścieżki potrafią w zimie zaskoczyć. Trzeba wykorzystać maksymalnie czas, kiedy śnieżek jest piękniutki i mięciutki :) Trail running wyszedł nam całkiem całkiem.
Dziś za to już stacjonarnie, czyli trenażer i godzina czterdzieści jakie udało mi się wytrzymać. Głównie Wytrzymałość, czyli jazda z gazetą - Runners-i są całkiem ciekawym towarzystwem :)

Ale o stejku miało być...
Stejk jak każdy wie, fajna sprawa. Pełnowartościowe białko, kreatyna, minimum tłuszczu. Nic tylko szamać. Tylko czemu one są takie drogie???
Jak żyć? Panie premierze, jak żyć?
A no nie da się, kasiurę trzeba mieć. A dobry stejk to jeden niebieski w portfelu mniej.
Czasem jednak zdarza się święto stejkowe. I dziś dzień ten nastąpił. :)
A jak wygląda mamba widząc stejka - jak hardcorowy Koksu.
Mniammmmmm.

Trenujcie. Bo mamba rośnie w siłę!!!

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

41.00 km 41.00 km t-żer

02:02 h 20.16 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 940 kcal

Rower:

mikrocykl

Środa, 9 stycznia 2013 • dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Trzydniowy mikrocykl ta dam!!!
Pierwszy dzień był na szybkości, drugi dzień był na sile, trzeci wytrzymałość :)
Piękne dwie godzinki na trenażerze przy lekturze Runners-a.
Jutro funkcjonalna regeneracja a potem znów ciśniemy :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

20.00 km 20.00 km t-żer

01:00 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 439 kcal

Rower:

na szybkośc

Poniedziałek, 7 stycznia 2013 • dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Szybka godzinka.
Dziesięć razy po 30 sek szybka kadencja. Reszta na E2.
Na więcej czasu dziś było mało.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

12.00 km 12.00 km t-żer

00:35 h 20.57 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 278 kcal

Rower:

test tempa wg Friala

Niedziela, 6 stycznia 2013 • dodano: 06.01.2013 | Komentarze 0

Test tempowy według Friela powinno się wykonywać na koniet tygodnia odpoczynkowego.
Postanowiłam zobaczyć o co biega i zrobiłam wszystko zgodnie z instrukcją.
Najpierw około 20 minut rozgrzewki, którą stopniowo dochodzimy na zakresu tętna LT minus 11-9 uderzeń na minutę. Potem przez 10-12 minut jedziemy starając się utrzymywać ten zakres. W moim przypadku ładnie to wyszło, bo tętno między 157 a 159 bpm to mój próg tlenowy AT :)
Przejechałam dziesięć minut, po czym zrobiłam 10cio minutowy rozjazd.
Wyniki:
śr hr 158
śr pr 20.9
dyst 3.492
śr cad 80
Zobaczymy co wyjdzie za miesiąc.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

30.00 km 30.00 km t-żer

01:30 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 721 kcal

Rower:

na niskich tętnach

Wtorek, 25 grudnia 2012 • dodano: 25.12.2012 | Komentarze 1

Trzeba troszkę miejsca zrobić na następne pyszności.
Półtora godzinki wytopu przy:

Poszło jak z płatka.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

62.00 km 62.00 km t-żer

03:02 h 20.44 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1385 kcal

Rower:

trenażerowe trzy ha i o pierniczkach jeszcze

Sobota, 22 grudnia 2012 • dodano: 22.12.2012 | Komentarze 2

Kolejny dzień kiedy trzeba zrobić dłuuuugi trening i trzeba go zrobić w domu.
Trzy godziny pykło w towarzystwie pysznych ...

Obiecałam przepis więc:
0,5 kg mąki żytniej pełnoziarnistej
1 jajko
2 paczki przyprawy do piernika
120 g masła
350 g miodu
2 łyżeczki stevi
2 łyżeczki kakao
1 łyżeczka sody

Wszystko mieszamy, potem wałkujemy wycinamy i pieczemy.
Odwagi, wychodzi każdemu :)

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

20.00 km 0.00 km t-żer

01:00 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 480 kcal

Rower:

pierniczkowo :)

Piątek, 21 grudnia 2012 • dodano: 21.12.2012 | Komentarze 0

Przedwczoraj piekłam pierniczki, czasu na trening nie było :(
Wczoraj lukrowałam, a dziś przyszedł czas na nagrodę.
Rano piękny trening szybkościowy a wieczorkiem funkcjonalny zagryzany pierniczkami.
Ponoć wyszły smaczne.
Miło :)
Wydra jak zwykle zjadł wszystkie.
Przepis jeszcze będzie, jak tylko strzelę jakieś foto, więc zaglądajcie.

Kategoria trenażejro

Dane wyjazdu:

15.00 km 15.00 km t-żer

00:45 h 20.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 385 kcal

Rower:

speed

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 • dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0

Szybkie 45 minut z wysoka kadencją.
Coś mnie kolano boli.
Po bieganiu nie bolało, po 3 godzina na trenie boli WTF???

Kategoria trenażejro