Do d..y i tyle.

Sobota, 16 stycznia 2010 • dodano: 16.01.2010 | Komentarze 4

Sobota to jeden z ważniejszych dni treningowych w mojej pseudo rozpisce.
W ten dzień ładuje akumulatory psychiczne na cały następny tydzień.
Dlatego też mimo nocnej gorączki, postanowiłam nie ominąć treningu, a dobry humor z rana dopisywał.
Niestety spier...ł się już na samym wejściu do klubu, nie będe opisywać sytuacji aby sie więcej nie irytować. Wystarczy że napiszę, iż dziwnym zbiegiem okoliczności zabrakło dla mnie roweru. Ze spinningiem mogłam się więc pożegnać.
Został Step i Power Pump. Nie powiem, step był zajebisty ale nie zmieniło to faktu, że irytacja dalej jest ogromna.
Nie ma nic do słuchania, bo dalej jestem wk...!

Samotnie - spinningowo

Czwartek, 14 stycznia 2010 • dodano: 14.01.2010 | Komentarze 5

Dziś w założeniu dzień odpoczynku, ale postanowiłam choć troszkę pokręcić.
Spinningowe zajęcia w czwartek prowadzą "nie moi" instruktorzy, więc wymyśliłam sobie, że od razu po pracy zrobię samotny mini trening regeneracyjny. I o dziwo nie było tak strasznie nudno, jak myslałam.
Śmiesznie, gdy na sali nie ma nikogo oprócz ciebie, ale o ile łatwiej zapanować nad serduchem :P
Wyszła więc godzinka pedałowania plus krótki streching.

...

Dzień dobrych wiadomośći :)

Środa, 13 stycznia 2010 • dodano: 13.01.2010 | Komentarze 12

Dziś w przedszkolu miałam dzień próby - pierwsze w życiu zebranie z rodzicami.
Nie byłoby źle, ale przez to, że moja grupa to specjalna grupa projektowa finansowana przez Unię Europejską, rodzice mają do wypełniania mnóstwo ankiet, jest kupę papierów do podpisywania i wypisywania i w ogóle jest masakra :)
Ale czarnaMAMBA dała radę i mogła spokojnie po pracy pomęczyć się fizycznie :)

Ale zanim mamba poszła do klubu, czekała ją pierwsza niespodzianka - paczka z inkvidual, a w niej nowa koszulka mambowa, zaprojektowana za techniczną pomocą feelsa, któremu od razu podziękuję w tym miejscu :)
A oto cudo:

mambowa koszulka © czarnamamba

mambowa koszulka © czarnamamba

Od razu powiem, ze zupełnie idealna nie jest, ale wiem na co zwracać uwagę razu następnego :)

W nowej koszulce mamba poszła na Spinning, a tam jazda, jazda, jazda. Koszulka po zajęciach do wykręcenia.

Trening zrobiłam zbyt intensywny, ale cóż ja mogę za to gdy muzyka porywa ciało a serce nie nadąża :P

Po treningu niespodzianka nr dwa - telefon Dariusza Tifferta i rozmowa na temat mojego członkostwa w Body Dry Airco Team. Na 90% mam team na przyszły sezon :D

Dzień zaliczam więc do udanych.
Pozostaje napisać, że dieta poza posiłkiem przedszkolnym git, a tętno spoczynkowe 52 :)

Siłowniowo

Wtorek, 12 stycznia 2010 • dodano: 12.01.2010 | Komentarze 2

Dziś miał być tylko Power Pump i z racji tego miała być też progresja obciążenia.
Jednak plany się pozmieniały.
Słyszeliśćie kiedyś o tym, że gdy podświadomie czegoś pragniemy, to często wypadki rzeczywiste układają się tak, że to czego chcieliśmy ostatecznie się dzieje?
Dziś tak się stało :) Miałam być o 17.oo w Sonowcu na szkoleniu w jednym z przedszkoli. Chciałam też jednak być na stepie u Agnieszki (robimy już takie czary mary, że hej). Niestety godziny prawie się pokrywały, więc zdroworozsądkowo postanowiłam zrezygnować ze stepu i pojechać na szkolenie.
A tu najpierw spóźnił się tramwaj, ledwo zdążyłam na czas na autobus, tutaj znów okazało się ze on wypadł. Poczekałam na następny, którym spóźniłabym się jakieś pięć minut. Ale tu też niespodzianka - przez same rondo katowickie jechałam 20 min. Na szkolenie dojechałabym wiec z conajmniej półgodzinnym opóźnieniem.
Co zrobiłam???
Zadzwoniłam o dyrekcji przeprosiłam i powiedziałam, że niestety odpadam z tym szkoleniem.
I oczywiśćie poszłam na step :D

Więc dzisiejszy trening to jedna godzina Stepu w zupełnym tlenie, potem jedna godzina SkiWorkoutu a potem na zakończenie Power Pump - niestety bez progresji obciązenia.

Z dietą dziś śmiesznie - mała zamiana - posiłek potreningowy był przed treningiem :P Wytłumaczenie - trzeci posiłek zwany obiadem jem w przedszkolu, a jak wiadomo przedszkolne obiady nie zawsze są zgodne z prawidłami zdrowej diety. Więc na obiadek był ryż z mięsem i sosem oraz barszczyk. Indeks glikemiczny tego posiłku - zero komentarza :)

A no i tętno spoczynkowe - 53

Spinningowo

Poniedziałek, 11 stycznia 2010 • dodano: 11.01.2010 | Komentarze 2

Od dziś koniec zabawy - ZACZYNAMY PRAWDZIWE TRENOWANIE.

Trzy filary:

- odpowiedni trening
- dieta
- suplementy

Trening - szczegółów nie zdradzę, jeszcze ktoś zastosuje podobny i będę mogła pożegnać się z wygranymi :) A tak serio, to jeszcze zbyt słaba moja wiedza na ten temat, żeby tu wypisywać jakieś mądrośći. Staram się bazować na Frielu i podobnych opracowaniach.

Dieta - wcześniej coś nie coś gadałam o zdrowym odżywianiu, ale więcej razy łamałam podstawowe zasady niż się ich trzymałam. Teraz zmiana. W dni treningowe pozwalam sobię na więcej węgli, w dni nietreningowe mniej. Zapotrzebowania kalorycznego(pewnie będzie jakieś 2300? kcal) i rozkładu BTW nie obliczam, bo liczyć wszystkiego mi nie uda na pewno. Trzymam się natowmiast zasad z artkuły pochodzącego z www.sfd.pl:

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .

Czym jest Precision Nutrition?
Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej.

Czy to działa ?
Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja.
Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Suplementy
- Witaminki codziennie - bo z jedzenia na pewno nie dostarczam
- Omega3 Olimpu - 2 kaps. dziennie
- BCAA Mega Caps Olimpu - w dni treningowe, dwadzieścia minut przed treningiem, antykatabolicznie.
- Pure Whey Izolate Olimpa - zaraz po treningu, gdy posiłek potreningowy kuleje :)


To chyba tyle.

A no i dzisiejszy trening:

1 h Power Pump
1 h Spinningu - jestem dumna z siebie, odstępstwa od założonych stref wynosiły zaledwie 2-3 %. W potocznym beztlenie tylko 12% czasu treningu.

A no i tetno spoczynkowe miałam wpisywać: 55 na dziś :)

Do słuchania nic dziś, bo do czytania dużo było :)
Pozdawiam odwiedzjących.

Spinningowo

Sobota, 9 stycznia 2010 • dodano: 09.01.2010 | Komentarze 0

Dzis po raz pierwszy w życiu cieszyłam się, że nie mam samochodu.
Auta wyglądały dziś jak olbrzymie sople - wszystko w lodzie.
Niestety mój środek lokomocji też zawiódł. Wyszłam z domu wczesniej, bo bałam się, że bajka dla mnie zabraknie, a tu bimbajki ani widu ani słychu. Już chciałam zrobić sobie krótką rozgrzewkę w postaci dwukilometrowego biegu do klubu, gdy usłyszałam charakterystyczny dźwięk na torach.
Dojechałam i rower jeszcze był wolny.
Poszłam więc ze spokojnym sumieniem na godzinę Stepu i potem Power Pumpa.
Step był znów wertykalny, a o PP nie ma co pisać.
Wisienką na torcie był oczywiśćie Spinning. I tu wreszcie cel osiągnięty. Tętno utrzymane na wodzy i wszystko w założonych strefach :D

...

Spinningowo.

Środa, 6 stycznia 2010 • dodano: 07.01.2010 | Komentarze 4

Ło la boga.
Był MasterClass i było na prawdę ostro.
Forma rośnie - czuję to.
Miło było utrzymywać dobre tętno przez pierwsze 15 minut. Szkoda że potem Aga zafundowała nam chyba z 50 minut skoków przeplatanych podjazdami. Nie potrafiłam odpuścić, więc lało się ze mnie maksymalnie, a tętno poleciało w kierunku niewskazanym.

Nudne te moje wpisy, ale co zrobić.

A to może żarcik sytuacyjny na koniec - Po przedszkolu chodzę w kapciach-japonkach. Przy normalnych skarpetkach trzeba troszkę naciągnąć je by pasek z japonek wszedł między paluszki :) Dziś Kacper(4 lata) siedzi ze mną na dywanie i patrzy na te moje stopy, i patrzy, i widzę, że ciężko mysli. Po chwili słyszę pytanie - A czemu ty masz tylko dwa palce w nóżkach? No myslałam, że się tam ze śmiechu przewróce :D

Fitnessowo.

Wtorek, 5 stycznia 2010 • dodano: 07.01.2010 | Komentarze 0

Dziś odpuściłam spinning.
Był za to Step - robimy już takie układy, że jede step już nie wytarczy :D
Potem SkiWorkout - za dużo ludzi było :(
A na końcu wycisk na PowerPumpie - pompki na tricepsy wymiatają :D

...

Spinningowo.

Poniedziałek, 4 stycznia 2010 • dodano: 04.01.2010 | Komentarze 1

No to jazda dalej :)

Godzina TBC - nudaaaaaa.

Godzina Power Pump - jakieś zmiany i modyfikacje, Aga ze ściągą, dziwnie. Chyba wolę starą wersję :)

Godzinka Spinningu - o dziwo udało się dziś dobrze trzymać.

Do posłuchania muza, która leciała przy ulubionych przez Mariusza skokach:

A tekst...hmmm...

...

Spinningowo.

Sobota, 2 stycznia 2010 • dodano: 02.01.2010 | Komentarze 2

Coś ktoś nie miał humoru jakoś...
Mam nadzieję, że ktosiowi przejdzie...

A jeśli o trening chodzi to dziś:

1 h step tętno na poziomie odpowiednim

1 h PowerPump spokojnie,z progresją ciężaru przy martwym ciągu

1 h spinningu z o dziwo w mare ok tętnem.

Dziś zafundowano nam:

...