MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinner

Dystans całkowity:	41.00 km (w terenie 40.00 km; 97.56%)
Czas w ruchu:	56:58
Średnia prędkość:	21.03 km/h
Maks. tętno maksymalne:	201 (98 %)
Maks. tętno średnie:	172 (83 %)
Suma kalorii:	102834 kcal
Liczba aktywności:	32
Średnio na aktywność:	20.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 985 kcal

Rower:

Spinningowo - ostatnie sztuczne kilometry w tym roku.

Środa, 30 grudnia 2009 • dodano: 30.12.2009 | Komentarze 2

He he podobają mi się te komentarze z wczoraj :)
Ale dementuję - cyborgiem nie jestem :P
I zakwasów też nie ma. Jedyne co, to czuję mięśnie klatki piersiowej po Power Pumpie, bo była progresja obciążenia.

Dzis ostatni w tym roku MasterClass(czyli spinning dla mastersów :P) i ostatnie wylane mililitry potu.

W części głównej były podjazdy z płaskimi odcinkami na zmianę, bawiliśmy się bardziej siłowo, niż szybkościowo. Byłam zadowolona, bo udawało mi się trzymać tętno na wodzy. Potem po części głónej zafundowano nam na maksa wyczerpujące skoki z taką prędkością, że ledwo co dałam radę.
Ale jak zawsze było miło.

Pozdrawiam też Marusie, który dał radę :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1873 kcal

Rower:

Dużo za dużo - mini maraton.

Wtorek, 29 grudnia 2009 • dodano: 29.12.2009 | Komentarze 7

Hah no i juz rano wiedziałam, że przesadzę :D
Ale od początku.
Wczoraj kupiłam kartę półroczną na "siłkę", zostało mi kilka dni na starej, więc żeby się nie zmarnowało postanowiłam podarować ją Marusi.
I z racji tego nieco zmieniłam plany - miało nie być spinningu, tylko inne dziwne szmery bajery.
Ale że Marusia pierwszy raz w Gymnasionie, to postanowiłam mu potowarzyszyć przy kręceniu.

No i zaczęło się jednogodzinnym spinningiem, troszkę nudnawo dziś było, bo i mało ludzi i jakoś tak spokojniej. Nie zmienia to jednak faktu, że siódme poty wylane :)

Potem już planowany, obowiązkowy step. Tu wszystko w tlenie. Głowa troszkę popracowała.

I jako wisienka na torcie miał być SkiWorkout. I był. I miło było. I nogi mówiły już stop. Więc wypadałoby odpuścić już.

Aleeee nieee, aleeee nieeee, nieczym w kabarecie. Ktoś wjechał na moją ambicję - że niby ja juz nie dam rady na POWER PUMP?!?!?!
No i dałam :)

Co razem dało intensywne cztery godziny wycisku.
Nie pytajcie jak się czuje, bo taraz jest świetnie.
Ciekawe tylko, co będzie jutro :)

Do słuchania:

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 905 kcal

Rower:

Power Pump + spinning.

Poniedziałek, 28 grudnia 2009 • dodano: 28.12.2009 | Komentarze 5

No i stało się - szarpnęłam się i takie oto cudo stało sie moją własnością:

przepustka do innego świata © czarnamamba

Abonament półroczny :)
Trochę kasy poszło, ale co tam w końcu pedagodzy zarabiają :P

No i już o trenowaniu - jedna godzina PP i godzina spinningu.
Spinning miał być zupełnie tlenowy - niestety nie był.
Ciekawe jaki wpływ będą miały zbyt intensywne treningi na formę w sezonie.

Do słuchania Marzeny i w sumie moja "ulubiona" piosenka. Zawsze przy niej są brzuszki - moje "ulubione" ćwiczenie :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1110 kcal

Rower:

Stepowo.

Niedziela, 27 grudnia 2009 • dodano: 27.12.2009 | Komentarze 4

Dziś ciężko było tyłek zwlec z łóżka.
Ale dzięki temu, że jestem jeszcze u babci, do Gymnasiona mam 3 minuty.
No więc jednak się zwleklam.
Poza tym zajęcia prowadziła A. Bota. Żal byłoby więc odpuścić.
I takim sposobem spędziłam dziś trzy miłe godzinki :)
Najpierw TBC, potem STEP a potem ABT&STRETCH;.
Jednym słowem zabawa w literki.

Do słuchania dziś strechingowo:

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 913 kcal

Rower:

Spinningowo

Środa, 23 grudnia 2009 • dodano: 23.12.2009 | Komentarze 0

Dziś kiepskie samopoczucie.
W nocy była gorączka, w pracy chyba też jeszcze, ale postanowiłam nie odpuszczać :)
1h 35min ostrej jazdy bez trzymanki :)

Do słuchania w dalszym ciągu świątecznie :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 998 kcal

Rower:

SkiWorkoutowo

Wtorek, 22 grudnia 2009 • dodano: 22.12.2009 | Komentarze 0

Dziś miało być zupełnie inaczej niż wyszło :) Ale i tak jestem bardzo zadowolona, a endorfiny się wydzieliły.

Poszłam na step, zupełnie rozkojarzona, i jakoś tak mi nie szło :(

Potem postanowiłam zobaczyć, co to ten Ski Workout jest. No i powiem, że nie jeden raz jeszcze na tych zajęciach zagoszczę, choć narty to nie moja działka(Ja jestem z tych z powiązanymi nogami :))
Żeby choć trochę było wiadomo o czym mowa - zajęcia są podzielone na pięć częśći - rozgrzewka, ćwiczenia równoważne i propriocepcja(na moje kolano idealne), ćwiczenia cardio, ćwiczenia siłowe no i streching na koniec.
Zabawy z piłką i na beretach w dechę były oczywiśćie, potem troszkę biegania oraz ćwiczenia ze stepami symulujące jazdę na nartach.

Standardowo w planach był jeszcze Power Pump, ale postanowiłam odpuścic po SW.
Inny charakter pracy mięsniowej, więc i zakwasy jutro będą :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1054 kcal

Rower:

Spinningowo i świątecznie.

Poniedziałek, 21 grudnia 2009 • dodano: 21.12.2009 | Komentarze 0

Dziś Power Pump - 1h.

A potem spinning oczywiście - 1h.

Aga zapodała dziś swiąteczne piosenki :) Było więc wesoło, ale zdecydowanie za intensywnie jak dla mnie :)

Do słuchania moja ulubiona świąteczna piosenka, która zawsze kojarzyć będzie mi się z Pizzą Hut i przedświątecznymi kanałami :) Najlepszy fragment to ten z "ding, dong".

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1430 kcal

Rower:

Spinningowo i nie tylko.

Sobota, 19 grudnia 2009 • dodano: 19.12.2009 | Komentarze 3

Mój ulubiony dzień.

1 godz. stepu - wszystko w tlenie, głowa pracowała więcej niz ciało :)

1 godz. power pump - tlen, mięśnie ostro pracowały, ale jest lepiej niż ostatnio :)

1 godz. spinning - no tu oczywiście hard-core i niestety dużo wysokiego tętna :(

Na koniec 20sto minutowy masaż na magicznym fotelu. Chłopaki żartowały, że będę czuła się jak zciskana przez Pudziana. No i mieli rację. Tu zgodzę się z wyższością prawdziwego masażysty nad maszyną.

Do słuchania, nie umiałam znaleźć wersji którą mam na komputerze, ale ta też jest dobra :) Genialny spinningowy kawałek...i kojarzący mi się na maksa.

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 630 kcal

Rower:

Spinningowo.

Piątek, 18 grudnia 2009 • dodano: 18.12.2009 | Komentarze 3

Dalszy ciąg nabijania kaemek pod dachem.
Dziś znów zastępstwo za Michała, więc się skusiłam.
Podoba mi się sposób prowadzenia zajęć przez Anetę, i muzyka normalniejsza :)

Jutro 3 godzinny maraton, lece spać :)

Aaaaa i do słuchania:

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 870 kcal

Rower:

Spinningowo masterclassowo.

Środa, 16 grudnia 2009 • dodano: 16.12.2009 | Komentarze 3

Nic nowego.
Dziś masterclass, na którego ledwie zdążyłam (zebranie w przedszkolu).
Było podobnie jak ostatnio, najpierw pół godziny podjazdu, potem troszkę sprintów.
1 h 30 min.
Nie daje dzis nic do słuchania, bo nic mi dzis nie wpadło w ucho no i nie mam czasu, jeszcze muszę pomyśleć co jutro będe robić z moimi maluchami.
Jutro albo piatek chyba odpoczynek.
Ale już czekam na sobotę :)

Kategoria spinner