MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinner

Dystans całkowity:	41.00 km (w terenie 40.00 km; 97.56%)
Czas w ruchu:	56:58
Średnia prędkość:	21.03 km/h
Maks. tętno maksymalne:	201 (98 %)
Maks. tętno średnie:	172 (83 %)
Suma kalorii:	102834 kcal
Liczba aktywności:	32
Średnio na aktywność:	20.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 890 kcal

Rower:

spinner(33)

Poniedziałek, 7 lutego 2011 • dodano: 11.02.2011 | Komentarze 2

Dwie godziny w szeroko pojętym tlenie.
Mocno czuję brak treningów.
Bez zmian w planie się nie obędzie.
Ale póki co kręcimy.

Pamiętacie Muzzy-iego?

Po tej bajce zegarki wydawały się takie smakowite, chrupiące :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 911 kcal

Rower:

mieszanka(32)

Sobota, 5 lutego 2011 • dodano: 05.02.2011 | Komentarze 2

Ach. Miała być dziś siłownia, ale jakoś dalej kolano pobolewa. Chciałam zrobić trening mimo tego, ale jednak postanowiłam być rozsądna, odpuściłam trening siłowy nóg.
Wsiadłam na godzinne na spinnera, potem 20 minut wioseł a na końcu siłownia: obręcz barkowa, plecy i brzuch.
Taka to mieszanka mi wyszła :)
W sumie 2 godziny treningu, a potem pyszna sałatka w restauracji "Za Kulisami".

Kategoria siłownia, spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 477 kcal

Rower:

spinner(31)

Czwartek, 3 lutego 2011 • dodano: 03.02.2011 | Komentarze 0

Dalej próbuje wejśc w treningi.
Niestety w pracy znów mocny okres i cos dalej nie tak z kolanem :(
Ale kręcić trzeba.
Nie lubie tak krótko, ale zawsze to lepiej niz nic.
godzinka w tlenie poniżej AT.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:47 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 800 kcal

Rower:

spinner(30)

Poniedziałek, 31 stycznia 2011 • dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0

W tamtym tygodniu miałam zrobić 9 h treningu.
Niestety z racji choroby udało się strzelić tylko siłownię i treningu wyszło w sumie 2 h 45 minut . Słaboooo :(
Na ten tydzień założone 10 h, niestety po dwóch tygodniach pauzy pewnie będzie ciężko. Poza tym poziom intensywności znów muszę obniżyć (choć to może wyjdzie mi na dobre :))
Zakładam więc, słuchając swojego organizmu, dążyć do tych 10 godzin, jednak nie po trupach.
Zaczynam dziś na spokojnie - pierwsza godzina w okolicach 135-140 bpm, kolejne czterdzieści minut już wyżej 145-155. Generalnie poniżej AT (156). Przymknęłam oko na jeden kilkuminutowy podjazd powyżej AT.
Ps. Przed chwilą spojrzałam na bloga - ostatni raz na spinnerze siedziałam 10 stycznia :) wyszedł więc niezły odpoczynek.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:13 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1050 kcal

Rower:

spinner(29)

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 • dodano: 11.01.2011 | Komentarze 6

Zaczynamy kolejny tydzień.
Zaplanowany czas treningu - 10,5 h
Na razie spokojnie wytrzymałościowo z chwilami mocniejszymi.
Testowałam dziś pulsometr polara. Fajny bajer, i te szmery-bajery wykresy :)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:46 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1275 kcal

Rower:

wytrzymałość(28)

Sobota, 8 stycznia 2011 • dodano: 08.01.2011 | Komentarze 0

Nie w pełni zregenerowana wsiadam dziś na rower.
Łamie zasadę nietrenowania w stanie niezregenerowania :)
Od poczatku wiem, że będzie ciężko.
I jest.
Ale jakoś wychodzi 2h 46 minut.
Na zajęciach które wplatam w swój trening pojawia się kilka osób - postanowienia noworoczne?

Jednoczesnie kończę kolejny tydzień - załozone 9,5 h zrealizowane 9,25 h :)
Biorąc pod uwagę problem z kolanem - nie jest źle.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:10 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1166 kcal

Rower:

spinner(27)

Środa, 5 stycznia 2011 • dodano: 06.01.2011 | Komentarze 5

Ach się porobiło.
Wczoraj był dzień na siłownię, niestety musiałam odpuścić.
Kolano dało o sobie znać.
Za niedługo będzie dwa lata po rekonstrukcji, ale coraz częściej uświadamiam sobie, że jednak już chyba nigdy nie będe miała spokoju z tym kolanem.
Po rekonstrukcji w kolanie pozostały jednak jakieś luzy i niestety dalej w pewnych momentach dochodzi do ... hmmm jak to nazwać??? - pod pewnym kątem kolano ucieka, ale nie do końca.
W wyniku takiego "ucieknięcia" wczoraj naciagnęłam sobie chyba więzadła boczne.
Trzeba więc było odpuścić, bo boli i wogóle samopoczucie do kitu.

Dziś jednak roweru juz nie odpuszczam.

15 min rozgrzewki
30 min tempo w strefie C
Potem zaczęły się zajęcia i wyszła mi szeroko pojęta wytrzymaość na progu AT.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:10 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

spinner(26)

Poniedziałek, 3 stycznia 2011 • dodano: 06.01.2011 | Komentarze 0

No to dalej ciśniemy.
Taka ze zwyczajna wytrzymałośc na progu AT.

strefa B - 64%
strefa C - 22%

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 935 kcal

Rower:

spinner(25)

Niedziela, 2 stycznia 2011 • dodano: 02.01.2011 | Komentarze 3

Założone na ten tydzień 8,5 h treningu wyrobiłam specjalnie przed sylwestrem, bo wiedziałam, że ciężko będzie w sobotę coś zrobić.
Nie potrafię jednak usiedzieć na tyłku dłużej niż jeden dzień, poszłam więc troszkę pokręcić i wyszło z tego dwie godziny :)
Zaliczę je chyba jednak już pod przyszły tydzień.

30 min rozgrzewki
60 min tempo w górnej strefie C
30 min rozjazd

No i streching nieposkładany :)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1113 kcal

Rower:

spinning(24)

Środa, 29 grudnia 2010 • dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0

Kolejne dwie godziny ze wskazaniem na wytrzymałość, z lekką nutką ... techniki.

Po 10 min rozgrzewki 6 razy 30 sekundowe przyspieszenia z przerwami 3 min.
Potem pierwszy raz zabawa z izolowaniem nogi, na razie na spróbowanie.
Dwa razy po dwie minuty na każdą nogę.
I powiem, że ciekawe to uczucie i częściej będe wykonywać to ćwiczenie.

Po tym wszystkim zaczął się już spinning masterclassowy, pojechałam sobie wytrzymałośc w okolicach progu tlenowego 155-160 bpm.
Były też mocniejsze momenty ale wszystko opanowane.

Strefa B - 57%
Strefa C - 39%

Kategoria spinner