avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinner

Dystans całkowity:41.00 km (w terenie 40.00 km; 97.56%)
Czas w ruchu:56:58
Średnia prędkość:21.03 km/h
Maks. tętno maksymalne:201 (98 %)
Maks. tętno średnie:172 (83 %)
Suma kalorii:102834 kcal
Liczba aktywności:32
Średnio na aktywność:20.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1559 kcal
Rower:

spinning(23) wytrzymałość

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 • dodano: 28.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj tydzień odpoczynkowy się skończył.
Jednocześnie skończył się okres Baza 1.
Dziś zaczynamy: Baza 2.
W tym tygodniu załozone 8,5 godziny treningu.
Zaczęłam z grubej rury - trzy godziny wytrzymałościówki(2 samotnie 1 spinning) w okolicach progu tlenowego, czyli część w strafie B i coraz więcej w strafie C.
Moja strafa C pokrywa się z frielowską trójką. Przy czym próg tlenowy jest na granicy 2-3, więc chyba nie było za mocno :)
HRmax wykręcone w trzeciej godzinie, byłam tak zmęczona i czwórki bolały, że tętno skakało z byle powodu, a na spinningu czasem trzeba przycisnąć :)

strefa B - 114 min - 62%
strefa C - 61 min 33%
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 770 kcal
Rower:

spinning(22)

Środa, 22 grudnia 2010 • dodano: 22.12.2010 | Komentarze 1

Oj, oj. Miało być regeneracyjnie i się porobiło :)
Poszłam na zajęcia, a tam set ze świątecznymi hiciorami.
Trafił się mój ulubiony i postanowiłam sobie w dwójeczce przy dużej kadencji pocisnąć :)



A potem kawałek, który mi bez kręcenia podnosi tętno.
To jeden z utworów, które przypominają mi moje dawne, djembowe lata.


Dziś zupełnie odpłynęłam i weszłam w te wszystkie rytmy. Tak bardzo, że nagle zorientowałam się, że jadę na zupełnym luzie, zamiast nóg pracują ręce, a tętno jest jakieś kosmiczne :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 972 kcal
Rower:

spinning(21)

Sobota, 18 grudnia 2010 • dodano: 19.12.2010 | Komentarze 3

Założone były trzy godziny w tlenie.
Niestety wyszły tylko dwie, na więcej nie starczyło czasu.
Pierwsza godzina samotnie, druga na zajęciach spinningu.
Momentami było ostro.
Jutro odpoczynek, a potem tydzień regeneracyjny :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 978 kcal
Rower:

spinning(20)

Środa, 15 grudnia 2010 • dodano: 17.12.2010 | Komentarze 1

Kolejne dwie godzinki na rowerze.
Pierwsze 1,5 h wyszło idealnie w okolicach 65-70% hrmax.
Potem na chwilę przycisnęłam, miała bym ochote pojeździć mocniej, ale w tym roku na razie ostro trzymie się założeń treningowych :P
Po dziesiejszym dniu czuję zmęczenie, od pieciu dni trening dzień w dzień, jutro odpoczynek :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

spinning(19)

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 • dodano: 14.12.2010 | Komentarze 7

Dwie godziny bez pulsometru - mordęga.
Jechałam na czuja, nie mam pojęcia co tu powpisywać :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1509 kcal
Rower:

wytrzymałość 3h - spinning(18)

Sobota, 11 grudnia 2010 • dodano: 11.12.2010 | Komentarze 2

Wczoraj miał być trening na siłowni niestety nastąpiły pewne okoliczności i trening wypadł.
Postanowiłam mimo wszystko zgodnie z planem strzelić dziś 3h wytrzymałości.

1h HR avg 148
1h HR avg 148
1h HR avg 152

Fizycznie ok. Psychicznie dwie godziny ok trzecia troszkę trudniej.


...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 835 kcal
Rower:

spinning(17)

Czwartek, 9 grudnia 2010 • dodano: 09.12.2010 | Komentarze 1

Wczoraj nie było czasu na rozruszanie mięśni, trochę zakwasy dokuczają.
Dziś więc jedna godzinka w okolicach 150-156 hr.
Potem 40 minut między 140-150.
Ale czwórki dalej czuję.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 935 kcal
Rower:

spinning(16)

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 0

15 minut wioseł.
1h rower HRav - 138
1h rower HRav - 150.

Troszkę przyspieszeń, troszkę na granicy AT.

Z badań wynika że maksymalnie na godzinę palę 30g tłuszczu. Jazda na takim poziomie, jak dziś to 20g. Spaliłam więc około 40g czystego tłuszczyku.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 747 kcal
Rower:

spinning(15)

Sobota, 4 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2

Znów pod dachem.
PowerPump - czyli siłowo-wytrzymałościowo.
Spinning - tlenowo z kilkoma przyspieszeniami i chwilą na granicy AT.

Wczoraj były wiosła 20 min ze średnią mocą 70W i zapoznanie ze sprzętami dostępnymi na sali, ponieważ nie obędzie się bez treningu typowo siłowego.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 453 kcal
Rower:

spinning(14)

Czwartek, 2 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2

Godzinka rowerowania pod dachem w tlenie z trzema przyspieszeniami po 30 sekund.
Podziwiam ludzi, którzy jeżdżą na takim zimnie.
Kategoria spinner