MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinner

Dystans całkowity:	41.00 km (w terenie 40.00 km; 97.56%)
Czas w ruchu:	56:58
Średnia prędkość:	21.03 km/h
Maks. tętno maksymalne:	201 (98 %)
Maks. tętno średnie:	172 (83 %)
Suma kalorii:	102834 kcal
Liczba aktywności:	32
Średnio na aktywność:	20.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 814 kcal

Rower:

Spinningowy Master.

Środa, 5 maja 2010 • dodano: 06.05.2010 | Komentarze 0

Kółka nie ma.
Pogoda za oknem mizerna.
Poszłam na spinning.
1.5 h
Nieżle się jechało.
Nogi po weekendzie wróciły do normy :)

W głowie następny maraton i pomaratonowy rozjazd znów za granicą .........

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 539 kcal

Rower:

"Regeneracja"

Poniedziałek, 26 kwietnia 2010 • dodano: 26.04.2010 | Komentarze 0

Dziś miała byc regeneracja :)

I sie porobiło....

Była bardzo aktywna regeneracja.

Najpierw PP bez nóg - o inne mięśnie trzeba dbać :)

Potem spinning 1 h.

Zaczęłam delikatnie, ale przy skokach już mnie poniosło, a jak juz poniosło to postanowiłam na tej fali popłynąć do końca. Ostatnie szybkie i mocne 8 minut jechałam na 87% jak w jakimś transie.

Jutro na pewno odpoczynek. No i serwis. Się okaże, czy jestem w plecy o 50 czy 250 zł :)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1250 kcal

Rower:

Pszczyna ... ;)

Sobota, 24 kwietnia 2010 • dodano: 24.04.2010 | Komentarze 4

Dylemat miałam dziś spory.
Albo górki na lajcie z Agą i Mariuszem, albo pod dachem fitnesowe wygibasy i zaniedbany ostatnio PowerPump.
Niestety rozpatrzenie wszystkich za i przeciw kazało zostać w Katowicach.
Wygibasy na stepie przyjemne, choć biodro dalej dokucza, PowerPump bez nóg, a spinning raczej siłowy z dwoma mocnymi podjazdami.
Większeść spinningu udało mi się zrobić według założonych przez instruktorkę założeń.
Po trzech godzinach wylewania potu zasłużony Cezar na lodowej z ciemnym pieczywem plus mieszany duży wycisk.
Potem pączki z nadzieniem kajmakowym :P i rozważania dotyczące fenomenu pszczyńskiego parku - zageszczenie młodych par robiących sobie ślubne zdjęcia w tak banalnym otoczeniu zaskakujące
(a może i przewidywalne).... heh ...no kto co lubi.

Do słuchania ostatni odcinek serii I AM X :)

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 768 kcal

Rower:

Master.

Środa, 21 kwietnia 2010 • dodano: 21.04.2010 | Komentarze 2

Oj, długo zastanawiałam się, czy dziś kręcić, czy nie...
Prawe biodro dalej daje o sobie znać.
Nie boli jednak na rowerze i to zadecydowało, że idę na spinning.
Normalny rower odpada, bo z cukru jestem i maszynę bym pobrudziła :P

Miało być z godzinną przygrywką, ale zakup nowych okularów się przedłużył i wyszło standardowe 1,5 godziny.

Dobrze się dziś jechało. Dość mocno.
W części głównej interwały 5x2/2 przy tętnie 85-92%/65%
Niestety po interwałach nagle poczułam, że coś nie "halo" z lewą łydką. Po raz pierwszy na spinningu złapał mnie kurcz.
Męczyłam się chyba kilka minut, aż odpuściło.
Zastanawiam się jednak, co jest grane?
Odżywianie raczej dobre, nawodnienie organizmu też, magnez i witaminy dostarczane w odpowiednich, a nawet nadmiernych ilościach.
Trzeba zastanowić się nad odpowiednią wysokością siodełka i sposobem pedałowania, bo coraz bardziej boję się, że w Karpaczu mięśnie też odmówią posłuszeństwa :( Tym bardziej, że ilość przewyższeń w tym maratonie poszła w górę i jest to magiczne 1800 metrów na 50 km :)

Do słychania IAMX - jedna z lepszych płyt jakie w życiu słyszałam, a ostatnio leżąca na półce zakurzona...

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 541 kcal

Rower:

Spinningowo.

Poniedziałek, 19 kwietnia 2010 • dodano: 21.04.2010 | Komentarze 0

Wczoraj lajtowo, to dziś mocniej, ale juz pod dachem.
1 h PP i 1 h Spinning.
Na Pumpie delikatnie, bo mięśnie zapomniały troszkę, jak to jest.
W głowie Karpacz i maraton, a po maratonie:

http://www.singltrekpodsmrkem.cz/cs/trasy

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1177 kcal

Rower:

Master.

Środa, 14 kwietnia 2010 • dodano: 14.04.2010 | Komentarze 0

Dziś master plus godzinna przygrywka w samotności.

2 h 30 min

Pierwsza godzina ze stałym tętnem 70-75% raczej na siedząco.
Potem już dyktowane warunki z małymi odstępstwami.
Część główna to interwały: 10 x 85%/65% w moim przypadku 2,5 min/1,5 min
Jechało się dobrze.
Klimaty pomaratonowe.

A no i dodałam dwa zdjęcia do opisu maratonu w Dolsku.

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 770 kcal

Rower:

Ostatni master przed maratonem

Środa, 7 kwietnia 2010 • dodano: 07.04.2010 | Komentarze 1

Po wczorajszym raczej średnim treningu dziś na mastera szłam z pewnymi obawami.
Okazało się, że zupełnie nie potrzebnie.
Zrobiłam dziś chyba idealny ostatni trening przedmaratonowy :)

Postawiłam dziś na dość spokojną jazdę, w miarę rozgrzania organizmu i upływu czasu dociskałam troszke mocniej.
Jechałam dość równo, bez rwania, samopoczucie organizmu bardzo dobre.
Na końcu dwie chwile, gdzie weszłam ponad 85%, ale gdy tylko zobaczyłam to na pulsometrze od razu zwolniłam :)
Dziś bez soku pomarańczowego ale za to przy...

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 778 kcal

Rower:

Spinningowo wtorkowo.

Wtorek, 6 kwietnia 2010 • dodano: 07.04.2010 | Komentarze 4

Oj nie wiem czy był sens kręcić dziś.
Bardzo dziwne odczucia dzisiejszego treningu.
Źle się jechało, szybko tetno leciało do góry.
Potem step juz ok. Tlenowe rozwijanie koordynacji lewej i prawej półkuli.

1 h spinningu HRav 161 HRmax 185
1 h stepu HRav 140 HRmax 154

Muzyka:

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1398 kcal

Rower:

Sobotni Mix.

Sobota, 3 kwietnia 2010 • dodano: 03.04.2010 | Komentarze 3

Rano obudziło mnie słonko, pomyślałam więc - oj będzie rower :)
Niestety temperatura za oknem spowodowała małe zniechęcenie.
Ominięcie PowerPumpa też było nie wskazane.
Więc oczywiście pomknęłam do Gymnasiona :)

1 h step
1 h Power Pump
1 h Spinning

W połowie spinningu zupełne odcięcie energi. Taki głód mnie wziął, że hej. Miałam ochotę zupełnie odpuścić.
A wszystko to przez złe sniadanie.
Generalnie od kilku dni moja dieta kuleje i czuję to dośc mocno. Trzeba to zmienić :)

No i po spinningu miła niespodzianka, Grzegorz pozwolił mi skorzystać z ich magicznej wagi.
Nie warzyłam się od poczatku grudnia, więc byłam ciekawa, co wyjdzie.
I wyszło:

Height 162 cm
Weight 55,2 kg ( w grudniu było 53 więc troche masy mięśniowej doszło)
BMI 21
BMR 1368 kcal
Fat % 20.2%
Fat Mass 11.2 kg
FFM 44 kg
TBW 32.2 kg

Głównie chodziło mi o zmierzenie poziomu tłuszczu. Z wyniku jestem średnio zadowolona, ale to waga jeszcze zimowa :)
W intrnecie znalazłam
"Dla pań, ilość niezbędnej tkanki tłuszczowej to 10-12%, poziom 14-20% jest uznawany za zdrowy dla sportowców, 21-24% jest zdrowym poziomem dla amatorek fitnessu, 25-31% to poziom "do przyjęcia", natomiast od 32% zaczyna się otyłość. To normy medyczne, w potocznym i sportowym rozumieniu tego zagadnienia normy są jednakże w obecnych czasach nieco niższe. "
Więc plasuję się w szeroko pojętej normie ;)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 788 kcal

Rower:

Spinning Masterclass.

Środa, 31 marca 2010 • dodano: 02.04.2010 | Komentarze 0

Standardowy trening środowy.
Jechało mi się średnio, bo na deser zjadłam pączka, którego czułam przez cały trening :)
Coraz lepiej ze schodzeniem z tętna na cooldownie :)

I utwór, który zdecydowanie wolę w oryginale :)

<eurl=about:blank&feature=player_embedded

...

Kategoria spinner