MAMBA

rowerowy blog z dygresjami ;)

MAMBA

22914.50

3088.00

More...

Poprzednie lata

Znajomi

wszyscy znajomi(47)

Tu już byłam

Moje rowery

Liv Hail 2018 323 km

Rondo Ruut AL 925 km

Liv Avail 1071 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinner

Dystans całkowity:	41.00 km (w terenie 40.00 km; 97.56%)
Czas w ruchu:	56:58
Średnia prędkość:	21.03 km/h
Maks. tętno maksymalne:	201 (98 %)
Maks. tętno średnie:	172 (83 %)
Suma kalorii:	102834 kcal
Liczba aktywności:	32
Średnio na aktywność:	20.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

40.00 km 40.00 km t-żer

01:54 h 21.05 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 958 kcal

Rower:

mini-maraton mikołajkowy

Piątek, 7 grudnia 2012 • dodano: 08.12.2012 | Komentarze 3

Miał się odbyć w mieście dalekim mikołajkowy maraton na rowerach stacjonarnych.
Przybyliśmy, przedzierając się przez śniegi i lody.
Veni vidi vici - rzekliśmy jak Cezar po wszystkim bowiem maraton był jakiś taki przykrótkawy.
A urozmaiceń w formie skoków, frozenów i tym podobnych było co nie miara.
W mój magiczny dzienniczek pokładowy wpisałam spinning i podłożyłam strefy tętna z biegania, bowiem bliższe to było biegowi niźli dwóm pedałom.
Miło było, ale za panem Tomem aHowkiem raczej nie będę tęsknić.
Potem udaliśmy się na wizytę do pana Hemingwaya i nieco pogaworzyli o wielkiej rybie. Wielka ryba też była. Jednak już mniej rozmowna :)
Ps; na koniec musiałam Tomowi oddać wszystkie cukierki. AAaaa ciezkie to było. Ponoć rozda je niczym Robin Hood biednym dzieciom.

Wizualnie było tak:

Panie Tomie to nie tak ma być...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1176 kcal

Rower:

zero nudy

Środa, 18 stycznia 2012 • dodano: 18.01.2012 | Komentarze 5

W środy nie wieje nudą.
Najpierw spinning z Agatą. Zdecydowanie lepiej szło panowanie nad tętnem.
Potem step. Niski poziom aktywności i skomplikowania, co sprawiło, że myślałam o niebieskich migdałach i ciągle się myliłam.
Potem 10 minut dobiegania do pełnej półgodziny :)
Aaaa na spinningu w jednym momencie sobie zaszalałam. Pełne przepalenie.
Oto dowód...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

02:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 1240 kcal

Rower:

multiaktivitat

Środa, 11 stycznia 2012 • dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Czego to mamba dziś nie robiła.
Torbę treningową miałam wypakowaną, jak mikołaj na święta.

Najpierw spinning.
Okazało się, że wprowadzili zajęcia, które mogą być całkiem fajnie prowadzone.
Veni...vidi...vici :)
Całkiem nieźle było i chyba wrzucę sobie ten spinning w grafik. Niestety (to chyba kwestia wyznawanej szkoły. Ja jestem za spinningiem Johnnego G.) nie bardzo pasowało mi wymaganie instruktorki, aby nie ruszać biodrami i nie "bujać się" na boki. Z tego co pamiętam Johnny sam dużą wagę przywiązywał do odpowiedniego balansu ciałem. Do naturalnego zachowania ciała podczas jazdy.
Druga sprawa to nawyk dotykania koła przez instruktora.
Nie wspomnę tu już o bezpieczeństwie, ale to chyba mój wybór, na jakim poziomie jadę.
Szukając jego wykładów natknęłam się jednak na dwa ciekawe filmy.

Może by tak...

&feature=related

I słuszna sprawa...

&feature=related

Po spiningu godzinka stepowania z Sebastianem. Tu zdecydowanie lepiej reagowało tętno. Na spinningu miałam problemy z utrzymaniem się w strefie.

Na koniec dla równego rachunku trucht i marsz na bieżni.
Tak to oto się uzbierał dość długi wytrzymałościowy set.

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

spinning - bazjuemy

Poniedziałek, 5 grudnia 2011 • dodano: 08.12.2011 | Komentarze 0

Miesiąc przygotowawczy zakończony, badania wydolnościowe zaliczone.
Można więc zaczynać bazę.
Trening na dobre rozpoczęcie nieograniczony żadnymi strefami ( Mikołaj przyniesie jutro pewien niezbędny element pulsometru ;)), ale potem już tylko tlen i tlen.
Spinning w katowickim Pure to jak na razie porażka.
Ale wierzę że pojawi się jakiś konkretniejszy instruktor.
a tym czasem można i tak...

&feature=youtu.be

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

00:31 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 177 kcal

Rower:

regeneracja

Czwartek, 14 kwietnia 2011 • dodano: 14.04.2011 | Komentarze 0

30 minut niskiego tleniku dla regeneracji.
Po tym 3x10 min sauny, dla oczyszczenia i odprężenia :)
Jutro kierunek Dolsk :)

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 909 kcal

Rower:

wytrzymałość siłowa

Środa, 13 kwietnia 2011 • dodano: 13.04.2011 | Komentarze 1

Dziś w poszukiwaniu podjazdów trafiłam do klubu otwartego w następstwo Gymnasiona. Byłam tam już kilka razy, ale nie chciałam zbyt wcześnie oceniać. Niestety po dzisiejszej wizycie mogę śmiało stwierdzić, że klub mi zupełnie nie podchodzi.
Właściciele przemieniają to miejsce w zwykły osiedlowy(albo nawet wiejski ;)) klub fitness. Klimat gdzieś zniknął, czystość w szatni pozostawia wiele do życzenia, pełne kosze na śmieci. Zupełnie inny profil klienta, młode laski malujące się przed wejściem na sale :)
Na szczęście minusy, które zauważyłam, nie przeszkodziły w pokręceniu na spinnerze :)

Podjazdowo, jak już wcześniej wspomniałam. Mocno. Dość długo.
Teraz już regeneracja do Dolska.

TT 4'24/9

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:46 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 881 kcal

Rower:

spinner(47) interwały siłowe

Poniedziałek, 28 marca 2011 • dodano: 28.03.2011 | Komentarze 2

Zaczynamy rozbudowę.
Dziś najpierw rozgrzewka 15 min potem 6 podjazdów po sześć minut w strefie D z przerwami półtoraminutowymi.
Potem w tlenie 40 minut.
Samopoczucie ok.
Kręciłam na stacjonarce, bo miałam dość po wczorajszym wymarznięciu.
A tu piękny wykresik:

TT 1'46/10

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 734 kcal

Rower:

spinner(46) regeneracyjnie?!

Piątek, 25 marca 2011 • dodano: 25.03.2011 | Komentarze 1

Tydzień regeneracyjny, chyba aż za nadto :)
Dużo załatwiania rożnych spraw (w tym rowerowych :D)sprawiło, że na rower z trudnością udało się wsiąść dopiero dziś :)
Poszłam jednak pod dach, mam nadzieję (wiem, wiem - złudną), że w weekend uda się wyjść na "pole" :)
W klubie dalej zmiany, ciekawe, co z tego wyjdzie.
Okazało się również, że w piątki o 18 spinning prowadzi jeden z współwłaścicieli :)
No to postanowiłam sprawdzić co to to to.
Pierwsze wrażenie trudne do określenia.
Kilka rzeczy nie pasowało - szybka kadencja na stojąco, rozciąganie w trakcie zajęć, i czas jazdy, który wyszedł 45 min. :(
Plusy - instruktor w trakcie informował uczestników, o podstawach ćwiczenia, treningu. Takie podstawowe dyrdymały ( określanie stref, sposoby czerpania energii przez organizm), ale myślę, że dla ludzi zaczynających ćwiczyć, to może być ciekawe.

Mi niestety nastrój popsuł pulsometr, który dziś nie umiał zajarzyć mojego tętna. AVGery i HRy są mocno przybliżone :)

TT 1'30/5

...

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 641 kcal

Rower:

spinner(45) próg tlenowy

Sobota, 19 marca 2011 • dodano: 19.03.2011 | Komentarze 1

Po wczorajszym mocniejszym treningu dziś zdecydowanie delikatnie, tlenowo.
Najpierw 15 min rozkręcania się a potem wymyśliłam sobie interwały: sześć minut na progu AT i troszkę powyżej, sześć minut w średnim tlenie. Ostatni interwał dłuższy.
Całkiem nieźle poszło.
Jutro chciałabym dosiąść GieTeka, ale kto wie, może znów spadnie 5 cm śniegu :)
A tak wygląda graficznie mój dzisiejszy trening.

TT 6'41/10'30

Kategoria spinner

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km t-żer

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Podjazdy: m

Kalorie: 731 kcal

Rower:

spinner(44) interwały siłowe

Piątek, 18 marca 2011 • dodano: 18.03.2011 | Komentarze 6

Śnieg pada, jak na święta :)
Ale podobno wiosna tuż tuż.
W oczekiwaniu na cieplejsze chwile interwały siłowe.
15 minut rozgrzewki
Cztery razy po 12 min w strefie czwartej, odpoczynki trzyminutowe.
15 minut rozjazdu.

TT 5'11/10'30

...

Kategoria spinner