avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 731 kcal
Rower:

spinner(44) interwały siłowe

Piątek, 18 marca 2011 • dodano: 18.03.2011 | Komentarze 6

Śnieg pada, jak na święta :)
Ale podobno wiosna tuż tuż.
W oczekiwaniu na cieplejsze chwile interwały siłowe.
15 minut rozgrzewki
Cztery razy po 12 min w strefie czwartej, odpoczynki trzyminutowe.
15 minut rozjazdu.



TT 5'11/10'30

...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:13 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1115 kcal
Rower:

spinner(43)

Środa, 16 marca 2011 • dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

Otwarli siłownie, za oknem dysc.
No to pod dachem.
Mocno, dużo czasu w trzeciej i czwartej strefie.
Podjazdy dziś dominowały.

TT 3'41/10'30
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
33.00 km 0.00 km t-żer
01:28 h 22.50 km/h:
Maks. pr.:29.00 km/h
Podjazdy: 65 m
Kalorie: 636 kcal
Rower:

po płaskiemu

Poniedziałek, 14 marca 2011 • dodano: 14.03.2011 | Komentarze 7

Po weekendzie obfitym w długie treningi dziś miałam odpoczywać. Niestety jutro już ma padać, ojechałam więc sobie do WPKiW w poszukiwaniu najbardziej płaskiej trasy, aby tętno nie skakało. I tak pokręciłam troszkę płaskich kółek w stu procentowym tlenie.

Alllleeeee.
Pochwalić się muszę.
Od kilku dni na rączce i przy kierze dynda taki oto czasoumilacz:




TT 1'28/10'30

...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
76.00 km 0.00 km t-żer
03:46 h 20.18 km/h:
Maks. pr.:41.00 km/h
Podjazdy:435 m
Kalorie: 1781 kcal
Rower:

katowicka południowa mieszanka

Niedziela, 13 marca 2011 • dodano: 13.03.2011 | Komentarze 0

Po południowych dzielnicach Katowic.
2 h z Arturem, reszta samemu.
Miało być na luzie, ale oczywiście luz dla Artura to dla mnie już próg AT :)
Pogoda świetna.

TT 9'32/9'30 - plan zrealizowany :)

...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
52.00 km 0.00 km t-żer
02:39 h 19.62 km/h:
Maks. pr.:36.00 km/h
Podjazdy:300 m
Kalorie: 1313 kcal
Rower:

asfaltowo z Wolfikiem

Sobota, 12 marca 2011 • dodano: 12.03.2011 | Komentarze 0

Po okolicznych asfaltach.
Na Rybaczówce spotykam Wolfika i stamtąd już razem.
Kato - Murcki - Kostuchna - Zarzecze - Kamionka - Panewniki - Kochłowice - Chorzów - Kato.
Miało być tlenowo, ale wyszło little bit more.

TT 5'46/9'30

...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
31.00 km 0.00 km t-żer
01:26 h 21.63 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: 80 m
Kalorie: 728 kcal
Rower:

WPKiW - dalej teren

Wtorek, 8 marca 2011 • dodano: 08.03.2011 | Komentarze 0

Dalej korzystam z ładnej pogody. Choć chciałabym troszkę żelastwa na siłce przerzucić :)
Pompy brakuje :D

Dziś bliżej do WPKiW pokręcić kółek troszkę.
Kółka płaskie w wysokim tlenie i jeden podjazd powyżej.

Potem film - Piekielna zemsta - szmira totalna :)
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
33.00 km 0.00 km t-żer
01:42 h 19.41 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Podjazdy:120 m
Kalorie: 720 kcal
Rower:

terenowo

Poniedziałek, 7 marca 2011 • dodano: 07.03.2011 | Komentarze 2

No i doszło do tego, że mamba wystawiła nos z norki.
Pogoda wydawała się ok, więc jakoś trzeba wyrobić te dziewięć i pół godziny.
Pojechałam na Rybaczówkę, same asfalty, bo GTek jest już wystarczająco brudny :)
Nawet nie było zimno. Windstopy dają radę,pod spód bielizna termo i można śmigać. Niestety w głowę wiało za bardzo, opaska i chustka na głowie to za mało, przydałaby się jakaś windstopperowa czapka.
Jesli zaś chodzi o charakter jazdy to raczej tlen. Tętno latało od dołu do góry. Kilka fragmentów powyżej AT czyli w strefie podjazdowej.
Na Rybaczówce zdjęcie. Bikerzy spoglądali na mnie z ciekawością i mieli termosik :) Pozdrawiam :)



TT - 1'42/9'5
...
Kategoria Okolice Katowic


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 918 kcal
Rower:

spinner(42)

Niedziela, 6 marca 2011 • dodano: 06.03.2011 | Komentarze 0

Miał być teren, ale wietrzysko urywa głowy. Poza tym najbliższy tydzień chyba będzie terenowy - zamykają mi gym na tydzień i ciężko znaleźć alternatywne miejsce treningu.

Dziś wymęczone dwie godziny.
Pierwsza w niskim tlenie. Druga w wysokim.
Ciekawe co to będzie dalej.

TT 8'30/9 pół godziny w plecy.
Przyszły tydzień 9'5-10

...
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:38 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 608 kcal
Rower:

siłownia(19)

Piątek, 4 marca 2011 • dodano: 04.03.2011 | Komentarze 19

Ot takie tam.
Od przyszłego tygodnia miała być wytrzymałość siłowa, a tu dziś ogłoszenie, że zamykają Gymnasiona na 10 dni :(
I co ja teraz biedna pocznę? A w przyszłym tygodniu ma być 10 godzin :(

Rozgrzewka – 8 min wiosła 101 wat
nogi – przysiady 4x20x38
nogi – suwnica 4x20x50
plecy – ściąganie do klatki 4x15x15
klatka – maszyna 4x15x15
barki – sztanga 4x12x15
biceps – sztangielki 4x20x4
triceps – wyciąg 4x20x20
nogi – prostowanie w izolacji 4x15x10
brzuch na ławeczce – 4x15
brzuch unoszenie kolan w podporze na poręczach – 4x15
brzuch – boczne na maszynie 4x20x??
Rozjazd 8 min rower

TT 6'30/9
...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:23 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 664 kcal
Rower:

spinner(41)

Czwartek, 3 marca 2011 • dodano: 03.03.2011 | Komentarze 0

Myślałam, że dziś nie dam rady zrobić niczego sportowego, ale całe szczęście się myliłam :)
Rada Pedagogiczna okazała się krótsza niż się zapowiadało. Poszłam więc na spinning do Michała i powiem szczerze, że zaczyna mi on bardziej odpowiadać od Agnieszki.

Co dziś pojechałam?
Pół godziny dochodzenia do AT potem koło 20 minut powyżej AT i reszta w wysokim tlenie.
Kategoria spinner