avatar Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice. Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze. More...

    baton rowerowy bikestats.pl

    Poprzednie lata



    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    button stats bikestats.pl

    Tu już byłam









Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 630 kcal
Rower:

siłownia(10)

Wtorek, 11 stycznia 2011 • dodano: 11.01.2011 | Komentarze 4

Połowę dzisiejszego dnia spędziłam na czwartm piętrze katowickiego Altusa.
Najpierw siłownia.
Długo by tu pisać. Po kilku dniach zastanawiania się nad fazą SM postanowiłam rozpocząć ją dziś :D
Tak jakoś nijakoś, ale lepiej późno niż później :)
Na razie nie wiem jakie są moje odczucia.
No i ciagle zastanawiam się nad ćwiczeniem zastępującym wiosłowanie na siędząco.
Tak, tak, znam inne zamienniki, ale jakoś nie byłam dziś w nastroju. Ot takie kobiece widzimisię.
Mimo to następnym razem zrobię prawdopodobnie wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą.
Jaśli zaś o nogi chodzi to boję sie ciągle o kolano. I nie powiem 80 kg było ciężko ruszyć, a 90 kg nawet nie drgnęło :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 8 wat
nogi – suwnica 1x10x50 3x6x70 2x5x80
nogi – prostowanie osobno 6x15x10
nogi – zginanie razem 6x10x15
plecy – prostowanie tułowia 6x15x2,5
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – na wyciągu 1x15x15 6x6x30
biceps – sztanga 6x20x5
triceps – na wyciągu 6x20x20
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
10 min rower

Po siłowni bananek i regeneracyja w kinie.

TRON

Film rozrywkowo warty zobaczenia.
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:13 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1050 kcal
Rower:

spinner(29)

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 • dodano: 11.01.2011 | Komentarze 6

Zaczynamy kolejny tydzień.
Zaplanowany czas treningu - 10,5 h
Na razie spokojnie wytrzymałościowo z chwilami mocniejszymi.
Testowałam dziś pulsometr polara. Fajny bajer, i te szmery-bajery wykresy :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:46 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1275 kcal
Rower:

wytrzymałość(28)

Sobota, 8 stycznia 2011 • dodano: 08.01.2011 | Komentarze 0

Nie w pełni zregenerowana wsiadam dziś na rower.
Łamie zasadę nietrenowania w stanie niezregenerowania :)
Od poczatku wiem, że będzie ciężko.
I jest.
Ale jakoś wychodzi 2h 46 minut.
Na zajęciach które wplatam w swój trening pojawia się kilka osób - postanowienia noworoczne?

Jednoczesnie kończę kolejny tydzień - załozone 9,5 h zrealizowane 9,25 h :)
Biorąc pod uwagę problem z kolanem - nie jest źle.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
01:30 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 630 kcal
Rower:

siłownia(9)

Piątek, 7 stycznia 2011 • dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

Po odpuszczonym wtorku dziś tandardowy piatkowy dzień siłowy :)

Rozgrzewka – 8 min wiosła 85 wat
nogi – suwnica 1x15x50 6x10x60
nogi – prostowanie osobno 6x15x10
nogi – zginanie razem 3x15x10 3x15x15
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 6x15x10
triceps – na wyciągu 6x20x20
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch na piłce 3x20
10 min bieżnia
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:10 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1166 kcal
Rower:

spinner(27)

Środa, 5 stycznia 2011 • dodano: 06.01.2011 | Komentarze 5

Ach się porobiło.
Wczoraj był dzień na siłownię, niestety musiałam odpuścić.
Kolano dało o sobie znać.
Za niedługo będzie dwa lata po rekonstrukcji, ale coraz częściej uświadamiam sobie, że jednak już chyba nigdy nie będe miała spokoju z tym kolanem.
Po rekonstrukcji w kolanie pozostały jednak jakieś luzy i niestety dalej w pewnych momentach dochodzi do ... hmmm jak to nazwać??? - pod pewnym kątem kolano ucieka, ale nie do końca.
W wyniku takiego "ucieknięcia" wczoraj naciagnęłam sobie chyba więzadła boczne.
Trzeba więc było odpuścić, bo boli i wogóle samopoczucie do kitu.

Dziś jednak roweru juz nie odpuszczam.

15 min rozgrzewki
30 min tempo w strefie C
Potem zaczęły się zajęcia i wyszła mi szeroko pojęta wytrzymaość na progu AT.
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:10 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

spinner(26)

Poniedziałek, 3 stycznia 2011 • dodano: 06.01.2011 | Komentarze 0

No to dalej ciśniemy.
Taka ze zwyczajna wytrzymałośc na progu AT.

strefa B - 64%
strefa C - 22%
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
02:00 h 0.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 935 kcal
Rower:

spinner(25)

Niedziela, 2 stycznia 2011 • dodano: 02.01.2011 | Komentarze 3

Założone na ten tydzień 8,5 h treningu wyrobiłam specjalnie przed sylwestrem, bo wiedziałam, że ciężko będzie w sobotę coś zrobić.
Nie potrafię jednak usiedzieć na tyłku dłużej niż jeden dzień, poszłam więc troszkę pokręcić i wyszło z tego dwie godziny :)
Zaliczę je chyba jednak już pod przyszły tydzień.

30 min rozgrzewki
60 min tempo w górnej strefie C
30 min rozjazd

No i streching nieposkładany :)
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 685 kcal
Rower:

siłownia(8) happy new year

Piątek, 31 grudnia 2010 • dodano: 31.12.2010 | Komentarze 0

Przygotowania sylwestrowe poprzedzone dość długim treningiem :)
1h32 min
Rozgrzewka – 5 min wiosła 91 wat
nogi – suwnica 1x15x50 6x10x60
nogi – prostowanie osobno 6x10x10
nogi – zginanie razem 6x10x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 6x15x15
triceps – na wyciągu 6x20x20
biceps – 6x20x5
brzuch proste – unoszenie kolan w podporze na poręczach 6x15
brzuch skośne – skłony boczne ze sztangielką 6x15 na stronę
Rozjazd – 10 min rowerek

Wszystkim czytającym życzę spełniania wszystkich marzeń oraz celów i założeń treningowych :)


...
Kategoria siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1113 kcal
Rower:

spinning(24)

Środa, 29 grudnia 2010 • dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0

Kolejne dwie godziny ze wskazaniem na wytrzymałość, z lekką nutką ... techniki.

Po 10 min rozgrzewki 6 razy 30 sekundowe przyspieszenia z przerwami 3 min.
Potem pierwszy raz zabawa z izolowaniem nogi, na razie na spróbowanie.
Dwa razy po dwie minuty na każdą nogę.
I powiem, że ciekawe to uczucie i częściej będe wykonywać to ćwiczenie.

Po tym wszystkim zaczął się już spinning masterclassowy, pojechałam sobie wytrzymałośc w okolicach progu tlenowego 155-160 bpm.
Były też mocniejsze momenty ale wszystko opanowane.

Strefa B - 57%
Strefa C - 39%
Kategoria spinner


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km t-żer
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 631 kcal
Rower:

siłownia(7)

Wtorek, 28 grudnia 2010 • dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0

W pełni zregenerowana po wczorajszym dziś strzeliłam siłówkę :)

Rozgrzewka – 5 min wiosła 81 wat
nogi – suwnica 6x15x50
nogi – prostowanie osobno 4x15x10 3x10x10
plecy – prostowanie tułowia 6x15
klatka – wyciskanie na maszynie 6x15x10
barki – podciąganie sztangi 2x20x10 4x10x10
triceps – na wyciągu 6x20x15
biceps – 6x20x5
brzuch – podciąganie nóg 6x15
7 min bieżnia
Kategoria siłownia