Ten blog rowerowy prowadzi MAMBA z miasteczka Katowice.
Od czerwca 2009 r. mam wykręcone 22914.50 kilometrów w tym 3088.00 na trenażerze.
More...
Poprzednie lata
Znajomi
Tu już byłam
Moje rowery
Archiwum bloga
- 2018, Maj8 - 0
- 2018, Kwiecień13 - 0
- 2018, Marzec11 - 4
- 2018, Luty11 - 5
- 2018, Styczeń17 - 0
- 2013, Listopad1 - 1
- 2013, Lipiec5 - 57
- 2013, Czerwiec8 - 41
- 2013, Maj10 - 41
- 2013, Kwiecień20 - 40
- 2013, Marzec21 - 33
- 2013, Luty13 - 37
- 2013, Styczeń11 - 19
- 2012, Grudzień21 - 41
- 2012, Listopad12 - 35
- 2012, Październik5 - 26
- 2012, Wrzesień5 - 41
- 2012, Sierpień17 - 33
- 2012, Lipiec22 - 69
- 2012, Czerwiec17 - 50
- 2012, Maj23 - 68
- 2012, Kwiecień19 - 67
- 2012, Marzec15 - 26
- 2012, Luty14 - 27
- 2012, Styczeń22 - 69
- 2011, Grudzień21 - 46
- 2011, Listopad8 - 22
- 2011, Październik4 - 8
- 2011, Wrzesień12 - 7
- 2011, Sierpień17 - 42
- 2011, Lipiec11 - 36
- 2011, Czerwiec15 - 29
- 2011, Maj11 - 40
- 2011, Kwiecień22 - 73
- 2011, Marzec19 - 56
- 2011, Luty13 - 20
- 2011, Styczeń13 - 38
- 2010, Grudzień20 - 49
- 2010, Listopad10 - 28
- 2010, Październik11 - 12
- 2010, Wrzesień7 - 29
- 2010, Sierpień11 - 39
- 2010, Lipiec14 - 72
- 2010, Czerwiec14 - 68
- 2010, Maj15 - 44
- 2010, Kwiecień17 - 59
- 2010, Marzec18 - 66
- 2010, Luty13 - 94
- 2010, Styczeń19 - 71
- 2009, Grudzień20 - 59
- 2009, Listopad13 - 82
- 2009, Październik7 - 27
- 2009, Wrzesień15 - 40
- 2009, Sierpień13 - 38
- 2009, Lipiec13 - 29
- 2009, Czerwiec6 - 12
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 1509 kcal
Rower:
wytrzymałość 3h - spinning(18)
Sobota, 11 grudnia 2010 • dodano: 11.12.2010 | Komentarze 2
Wczoraj miał być trening na siłowni niestety nastąpiły pewne okoliczności i trening wypadł.Postanowiłam mimo wszystko zgodnie z planem strzelić dziś 3h wytrzymałości.
1h HR avg 148
1h HR avg 148
1h HR avg 152
Fizycznie ok. Psychicznie dwie godziny ok trzecia troszkę trudniej.
...
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 835 kcal
Rower:
spinning(17)
Czwartek, 9 grudnia 2010 • dodano: 09.12.2010 | Komentarze 1
Wczoraj nie było czasu na rozruszanie mięśni, trochę zakwasy dokuczają.Dziś więc jedna godzinka w okolicach 150-156 hr.
Potem 40 minut między 140-150.
Ale czwórki dalej czuję.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
siłownia(1)
Wtorek, 7 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 6
Na kazdego przyjdzie pora...15 minut wioseł na rozgrzewkę a potem...
nogi - suwnica 6x10x30
nogi - prostowanie nóg(osobno) 6x10x15
plecy - podciąganie na maszynie 6x10
klatka - wyciskanie na maszynie 6x10x10
barki - podciąganie z wyciągu dolnego 6x12x10
brzuch – m. proste na maszynie 6x30x10
brzuch – m. skośne na maszynie 6x15x10
Na razie zupełna adaptacja do treningu.
Kategoria siłownia
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 935 kcal
Rower:
spinning(16)
Poniedziałek, 6 grudnia 2010 • dodano: 07.12.2010 | Komentarze 0
15 minut wioseł.1h rower HRav - 138
1h rower HRav - 150.
Troszkę przyspieszeń, troszkę na granicy AT.
Z badań wynika że maksymalnie na godzinę palę 30g tłuszczu. Jazda na takim poziomie, jak dziś to 20g. Spaliłam więc około 40g czystego tłuszczyku.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 747 kcal
Rower:
spinning(15)
Sobota, 4 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2
Znów pod dachem.PowerPump - czyli siłowo-wytrzymałościowo.
Spinning - tlenowo z kilkoma przyspieszeniami i chwilą na granicy AT.
Wczoraj były wiosła 20 min ze średnią mocą 70W i zapoznanie ze sprzętami dostępnymi na sali, ponieważ nie obędzie się bez treningu typowo siłowego.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 453 kcal
Rower:
spinning(14)
Czwartek, 2 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2
Godzinka rowerowania pod dachem w tlenie z trzema przyspieszeniami po 30 sekund.Podziwiam ludzi, którzy jeżdżą na takim zimnie.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 610 kcal
Rower:
spinning(13)
Środa, 1 grudnia 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 0
Godzinka spinningu plus 15 min. wioseł.Spinning trochę więcej przy progu AT i 6x30 przysieszenia.
Wiosła pojawią się na stałe w kalendarzu treningowym.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 817 kcal
Rower:
spinning(12)
Poniedziałek, 29 listopada 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 0
Spinning i PP na luzie.Kilka ćwiczeń na umiejetności szybkościowe, stąd te hrmax.
Kategoria spinner
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Wyniki badań wydolnościowych.
Niedziela, 28 listopada 2010 • dodano: 05.12.2010 | Komentarze 1
Wyniki badań.Cianiara jestem, więc proszę bez zbędnych komentarzy :)
Osiągnięte wyniki mało ważne, bo to okres roztrenowania.
Celem było określenie stref, w których należy trenować.
Kolejne badania zrobimy z końcem lutego i wtedy porównamy, co mi tam wyjdzie.
Wklejam tylko dwie strony z raportu liczącego kilka stron.
Strefy strenngu ustalono następująco:
Strefa kompensacji: <125 hr
Strefa wytrzymałość ekstensywna: 125-156 hr
Strefa intensywna wytrzymałość: 156-168 hr
Strefa rozwoju: 168-180 hr
Strefa najwyższa (beztlen): >180 hr
Jutro zaczynamy Podstawe 1.
Kategoria without wheel
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km t-żer
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Podjazdy: m
Kalorie: 469 kcal
Rower:
spining(11)
Sobota, 27 listopada 2010 • dodano: 28.11.2010 | Komentarze 4
Środę musiałam odpuscić, bo miałam wizytę u laryngologa.Niby nie jest żle.
Przyszły wyniki badań wydolnościowych.
Słabo :)
Ale co tam.
1h PowerPump
1 h Spinning - troszke mocniej, bo od poniedziałku zaczynamy baze :)
Mało ostatnio czasu na słuchanie muzyki, ale obiecuje, że się poprawie i zacznę wrzucać jakieś bity.
Kategoria spinner