Dzień kobiet i takie tam zaległości.

Środa, 10 marca 2010 • dodano: 11.03.2010 | Komentarze 3

W poniedziałek Dzień Kobiet bardzo miły i równie miły trening.
1 h Power Pump z progresją na plecach i przysiadach.
1 h spinningu z czekoladkami Merci od naszych panów. HRav 153 HRmax 180. Było delikatnie.

We wtorek ostro.
1 h stepu HRav 142 HRmax 160
1 h Płaskiego - obijałam się czekając na Pumpa. Wszystko w tlenie.
1 h Power mooocno.

No i dziś też ostro.
1 h 30 min spinning masterclass - siła HRav 167! HRmax 197!
Bardzo dobrze mi sie kręciło. Jakieś dwadzieścia minut jechałam na 90%

Trochę mambowego szpeju do sprzedania.

Niedziela, 7 marca 2010 • dodano: 07.03.2010 | Komentarze 0

Wiosna idzie - trzeba zrobić porządki w szafach.
Więc kilka rzeczy do zaoferowania mam :)

Sztyca PRO 27,2 400 mm 50 zł





Sztyca Richey Comp 31,6 320 mm Cena: 50 zł



Kierownica Richey 31.8 mm 670 mm Cena: 40 zł





Bagażnik rowerowy na sztycę Autor ACR 149 z bocznymi wspornikami. Cena: 70 zł

Bardzo lekki bagażnik mocowany na wsporniku siodła. Wykonany ze stopu aluminium 6061-T6. System łatwego i szybkiego montażu i demontażu umożliwiający zamocowanie na wsporniku siodła o średnicy od 25 do 34mm. Dostępne są opcjonalnie wsporniki boczne ACR-S149. Maksymalny udźwig: do 15kg. Waga bagażnika: 596g. Kolor: czarny.
Używany na jednaj wyprawie kilkudniowej.



Kółka pod centerlock: piasty lx, obręcze WTB SpeedDisc, kaseta sram gratis.
Mają przejechane 2500 km. Stan bardzo dobry.

Cena: 250 zł

Jest dobrze.

Sobota, 6 marca 2010 • dodano: 06.03.2010 | Komentarze 1

W oczekiwaniu na suche drogi i plus pięć na termometrze dalej ćwiczę pod dachem.
Wczorajszy i dzisiejszy trening uważam za nadwyraz udane.

Piatek:
step 1 h - HRavg 140 HRmax 158

Dziś:
step 1 h - HRavg 145 HR max 170
power pump 1 h
spinning 1 h - HRavg 154 HRmax 185 (jeden moment kiedy za ostro przycisnęłam)

Dziś do posłuchania świetny kawałek.

...

Znikające majtki, roztrenowanie i nieoczekiwana wycieczka.

Środa, 3 marca 2010 • dodano: 03.03.2010 | Komentarze 14

Dochodzą mnie słuchy, że u mnie znów nuda.

Ok, ok dalsza część spinningowego przynudzania - czas start:

Tak sobie wymyśliłam w tamtym tygodniu roztrenowanie. No i osiagnęłam cel. Organizm zszedł na niższe obroty.
Teraz powoli powoli do góry, aż do maratonu w Dolsku.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Czyli:

Wtorek:
1 h stepu, wszystko w tlenie, na spokojnie.

Wieczorem zas miła niespodzianka- nieoczekiwana wycieczka po pewnym mieście - kto zgadnie jakim?

nocna wycieczka © czarnamamba

Dziś natomiast założeniem była 1 h 30 min spinningowego masterclassa z pilnowaniem się aby nie przyciskać za mocno. A tu przychodzę i dowiaduję się, że robimy dziś interwały. Bardzo fajne, jak zwykle, ale troszke z moimi założeniami nie po drodze :)
Pół godziny rozkręcania, potem dziewięć interwałów po trzy minuty z tetnem 85% na 1 min odpoczynku 65%. Dochodzenie do założonego procentu odbywało się oczywiście za kazdym razem innym sposobem.
Moje odczucia z dziesiejszego kręcenia...heh...może lepiej to przemilczeć.

Na koniec pozostało jeszcze wytłumaczyć kwestię znikających majtek:

Kamil - jeden z moich trzylatków przychodzi do mnie dziś bym poprawiła mu spadające dresowe spodenki. Zawiązuje mu sznurek u spodni i zauważam, że dzieciak nie ma majtek. Pytam więc zdziwiona, gdzie ma majtki, a on mi hasło, że poszły sobie, ale pewnie wrócą, a tak wogóle to po co mu majtki :)
Zgłupiałam, bo nie ma możliwości, żeby trzylatek zupełnie niezauważenie ściagnął sobie majciory. Nawet gdyby nie ja, to inne dzieci by to zauwazyły i zakablowały.
Tak czy inaczej majtki wsiąkły, przeszukałam salę, próbowałam wyciągnąc z Kamila, co on z nimi zrobił, ale majtek jak nie było tak nie ma. Najlepsza była mina taty, któremu musiałam powiedzieć, że syn zgubił majtki :)
No ubaw na całego...

ssssspinningowo.

Sobota, 27 lutego 2010 • dodano: 27.02.2010 | Komentarze 6

No dobra. Koniec zabawy z zakupami - na następne trzebabędzie trochę poczekać.
A tu trenować trzeba.

Wczoraj delikatnie tlenowo fitnessowo jedna godzinka i posiłek potreningowy w bardzo ciekawych okolicznościach :)

Dziś standardowa sobota:

Step 1 h - głowa jakoś nie chciała pracować.
PowerPump - odpuściłam wykroki do tyłu a przysiady robiłam bardzo uważnie, niestety wizyta u ortopedy mnie nie minie :(
Spinning 1 h - bardzo ciekawy był ten dzisiejszy trening. Siła, troszkę interwałowo, inaczej niż zwykle. Niestety choroba i problemy z zatokami nie pozwoliły w pełni cieszyć się jazdą.

Do słuchania panowie z Massive:

...

12 tyś 300 gr.

Czwartek, 25 lutego 2010 • dodano: 25.02.2010 | Komentarze 19

Nikt pwenie nie uwierzy, ale Mamba kręciła dziś na dworze :D

Ale od początku:

Wczoraj oddałam do kołodzieja wszystkie częśći zakupione w ostatnich dniach.

Dziś w południe zadzwonił Magik i powiedział - kółka gotowe.

Pozostała tylko kwestia zakupienia kasety na alupająku i nowej przerzutki. Trochę sie zamotałam w tym wszystkim, ale pominę to już milczeniem.

Kupiłam kasete XT i przerzutkę na tył tej że samej klasy.

I co?????

I musiałam to wypróbować :)

I co????

I jest OGIEŃ :D

Czuć na maksa różnicę. Ten rower teraz płynie.

Aby było wiadomo, o co chodzi - na tylnym kole zeszłam około 400 gr.

Zapomniałam zważyć kółka bez tarczy więc:

Przód z tarczą 845g
Tył z tarczą i kasetą XT 1210 gr

Na koniec zważyłam całego bika.

12 kg 300 gr

A jeszcze tyle możliwości do zbinia :D

tylne kółko © czarnamamba

tylne kółko © czarnamamba

Zakupy rowerowe Part Threeeee

Środa, 24 lutego 2010 • dodano: 25.02.2010 | Komentarze 1

We wtorek wyszło dość konkretnie - 2h 50 min z całkiem niezłym tętnem.
Taka prawie wytrzymałościówka :)
Dwie godziny z Michałem stale pilnując aby nie przycisnąć za mocno.

Za to zdiś kolejny zakup rowerowy - Luk napisał do mnie rano, że już czeka na mnie w sklepie nowa piasta na tył.
Na jaką się zdecydowałam? Ci którzy mnie znają, wiedzą :)
Musiało paść na to samo, co z przodu.
DT Swiss 240 :)
Wiem, wiem mamba ostatnio ma niepokolei w głowie, ale jak to stwierdził pewien znajomy. Lepiej wydać na piastę niż na torebkę. Nadmienię jedynie, że była to piasta w promocyjnej cenie :)

Pełna powera poszłam pokręcić. Oczywiście pod dachem.
Dwugodzinny MasterClass prowadzony przez Grześka. Siedzę na przeciwko instruktora, więc tym razem wrażenia wzrokowe były nieco inne niż zawsze :P Niestety nie poszło to w parze z wrażeniami motorycznymi. Kiepski trening w moim wykonaniu. Czułam, że dziś trzeba było odpocząć po wczorajszym.
, jednak po wczorjszym kręceniu powinna być regeneracja :)

Zakupy rowerowe Part Two

Poniedziałek, 22 lutego 2010 • dodano: 23.02.2010 | Komentarze 19

Cierpliwość popłaca :D

Dla niecierpliwych – takich jak ja wklejam już – śliczny rowerowy zakup nr dwa.

Bielusieńkie obręcze DT Swiss XR 4.2

Jak długo białe??? Heh do Dolska :P

nowy zakup © czarnamamba

from schweiz © czarnamamba

bielusieńkie - jak długo? © czarnamamba

Teraz jeszcze tylko piasta na tył i mykam do Bikershopu co by to to wszystko poskładać w sensowaną całość.

A trening był i owszem.

Godzina PP z Grześkiem i godzinny spinning zupełnie tlenowy – udało się :)

Cały tydzień do kupy.

Sobota, 20 lutego 2010 • dodano: 20.02.2010 | Komentarze 4

Z dedykacją dla Foxia :)

Żeby nie było, że nie trenuje :)

Owszem spinninguje i powerpompuje, ale chciałam dalej urozmaicać wpisy nowymi zakupami :)

Niestety wczoraj zadzwoniłam do bikestacji i okazało się, że paczka dla mnie umknęła ich uwadze i dostanę ją najpóźniej we wtorek.

Więc będzie nudno jeszcze do przyszłego tygodnia, ale myslę, że warto czekać bo zakupy będą wynagradzały ten długi czas :P

A z treningami sprawa wygląda następująco:

15 luty:
Power Pump godzinka - wreszcie poczułam mięśnie pleców
Spinning godzinka

16 luty:
Step godzinka
SkiWorkout godzinka
PowerPump godzinka

17 luty:
Miał byc masterclass, ale Aga wyjechała na wakacje a ja dzień wczesniej za mocno zrobiłam PowerPumpa, więć odpuściłam.

19 luty:
TBC godzinka
Step godzinaka

No i dziś:

Step godzinka
PowerPump godzinka
Spinning godzinka z Michałem - jak zwykle za intensywnie :)

Jutro chyba odpoczynek:

...

Zakupy rowerowe Part One

Niedziela, 14 lutego 2010 • dodano: 14.02.2010 | Komentarze 21

Zima w pełni.
Rumak stoi koło łóżka i zbija bąki.
Wczoraj w nocy się przebudziłam i zobaczyłam, że z tych nudów sam ręci już pedałami, gdy nie widzę.

Postanowiłam więc zrobić mu małą niespodziankę :)

Walentynkowy prezent dla mojego GieTeka.
Pierwszy zakup związany z lekkim odchudzeniem i małym upgradem bika.
Dalsze zakupy już na dniach - czekam na kuriera :)

DT Swiss 240 CL © czarnamamba

Tym czasem ja, w ten pełen miłości i czułości dzień zrobiłam sobie prezent w postaci wizyty w Gymnasionie.
1 h 15 min spokojnego tlenowego siłowego kręcenia z kilkoma małymi szybkimi setami.